わずか4分で全身を燃焼させるダイナミックワークアウト
コンテンツ
ある日、あなたは1時間のトレーニングを1つの体の部分を彫刻することに捧げる時間があります。他の日は、汗をかくのに5分もかからず、全身が地獄のように燃える必要があります。トレーナーKaisaKeranen（@kaisafit）によるこのルーチンは、 それらの トレーニング。
田畑に精通している方なら、ドリルをご存知でしょう。それぞれの動きを可能な限り激しく、速く20秒間行い、その後10秒間休憩します。 2〜4ラウンドを行うと、あなたの体は正式に乾杯します。 （追記：これらの動きはどれも簡単なものではないはずです。そのため、ワークアウト全体を4分で完了することができます。）
その猛烈な勢いで燃えることに夢中になっていますか？次は、カイサ自身が作成した30日間の田畑チャレンジです。
ハーフバーピーからワイド腕立て伏せ
NS。 足をヒップ幅だけ離して、高い板の位置から始めます。
NS。 足を手にジャンプさせ、すぐに開始位置に戻ります。
NS。 両手を数インチ広くホップし、すぐに腕立て伏せに下げます。
NS。 胸を床から離し、手を跳ね上げて開始位置に戻します。
20秒間、できるだけ多くの担当者（AMRAP）を実行します。 10秒間休憩します。
ヒップサークルオープンのランジスイッチ
NS。 高い突進状態にあり、右脚を前に曲げ、90度に曲げ、左脚を後ろに伸ばして柔らかく曲げます。
NS。 ジャンプして左脚の突進に切り替えます。すぐにジャンプして、右脚の突進に戻ります。
NS。 体重を右足に移して立ちます。左足を前に、横に、そして後ろに蹴り、再び突進して繰り返します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。反対側で1ラウンドおきに行います。
ラテラルハイニーシャッフル
NS。 一緒に足で立ち始めます。
NS。 左足から始めて、膝を胸まで交互に動かし、反対側の腕を反対側の足でポンピングし、右に5ステップシャッフルします。
NS。 右脚を0.5秒間一時停止し、左脚を膝の高い位置に置いたまま、反対方向に5ステップシャッフルを繰り返します。
NS. 再び右にシャッフルする前に、左足で1秒間一時停止します。前後にシャッフルを続けます。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
手からつま先までタップするサイドプランク
NS。 サイドプランクから始めて、右肘と右足の側面、指先とつま先を前に向けてバランスを取ります。
NS。 左腕を頭上に伸ばし、耳で上腕二頭筋を伸ばし、指からつま先まで長く伸ばします。
NS。 腹筋を使ってまっすぐな左脚とまっすぐな左腕を持ち上げ、へその上で手からつま先まで軽くたたきます。すぐに再び左腕と脚に長く手を伸ばします。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。反対側で1ラウンドおきに行います。
のレビュー
広告興味深い出版物
心臓血管系：解剖学、生理学および病気
