ランニング時のシンの痛み：主な原因、何をすべきか、そしてどのように回避するか
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一般にカネリチスとして知られているランニング時のシンの痛みは、シンの前面に発生する急性の痛みであり、この領域の骨を裏打ちする膜の炎症が原因で発生します。これは、ハードでの長時間の激しいランニングトレーニングによって引き起こされることがよくあります。床。
この痛みは非常に不快なものであり、たとえば、走ったり、歩いたり、階段を上り下りしたりするときに感じることがあります。したがって、すねの痛みの場合は、回復と症状の緩和のために安静にすることが重要です。痛みが時間の経過とともに改善しない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
主な原因
ランニング時のすねの痛みは、いくつかの要因によって発生する可能性があります。主なものは次のとおりです。
- アスファルトやコンクリートなどの硬い地面、または不規則な地面での長く激しいトレーニング。
- トレーニング日の間の休息の欠如;
- 活動に不適切なテニスシューズの使用。
- ステップの変更;
- 太りすぎ;
- 地域を強化する演習の欠如。
- ストレッチおよび/または加熱の欠如。
したがって、これらの要因の結果として、脛骨を裏打ちする膜の炎症があり、歩いたり、走ったり、階段を上り下りしたりするときに痛みが生じる可能性があります。
すねの痛みが現れるとすぐに、人々は自分が行っているトレーニングを徐々に減らして休息を始めることが重要です。これは、身体活動を続けると、炎症がひどくなり、回復時間が長くなる可能性があるためです。
また、ランニングの痛みの他の原因についても調べてください。
痛みを和らげるために何をすべきか
すねの痛みを和らげるには、行う活動の強度を徐々に下げ、怪我を避け、休息し、その場で氷を塗って痛みを和らげ、炎症を起こした組織の治癒を促進することが重要です。
ただし、72時間経っても痛みが治まらない場合や悪化した場合は、整形外科医に相談して評価し、最も適切な治療法を示すことが重要です。休息に加えて、炎症の重症度に応じて、医師は抗炎症薬の使用と理学療法セッションを勧めることがあります。
関節炎の理学療法は興味深いものです。セッション中に行われるテクニックとエクササイズは、動きの矯正を促進し、痛みを和らげ、新しい炎症を防ぐのに役立つだけでなく、脚の筋肉を強化して伸ばすのに役立ちます。ランニング時のすねの痛みの治療についての詳細をご覧ください。
回避する方法
ランニング中のすねの痛みを避けるために、専門家の指導に従ってトレーニングに従い、体の限界を知り、トレーニング間の休憩時間を尊重することが重要です。
また、ランニングですぐにトレーニングを開始するのではなく、まずウォーキングを行ってから徐々にランニングに進むことをお勧めします。そうすることで、カニューレ炎や怪我のリスクを減らすことができます。
使用するスニーカーの種類に注意を払うことも重要です。そうすることで、スニーカーは足場の種類に適したものになります。また、アクティビティが行われる土壌の種類を変更することも興味深いです。地域への影響を防ぐために常に高いです。
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