ストレスはあなたのコレステロールに影響を与えますか？

コンテンツ

• 高コレステロールの危険因子
• ストレスとコレステロールのリンク
• 治療と予防
• ストレスへの対処
• 運動
• 健康的な食事
• 薬と代替サプリメント
• 取り除く
• 高コレステロールの治療と管理
• Q：Q：
• A：

概要概要

高コレステロール血症は、心臓発作や脳卒中の可能性を高める可能性があります。ストレスもそれを行うことができます。いくつかの研究は、ストレスとコレステロールの間の可能な関連を示しています。

コレステロールは、一部の食品に含まれ、体によっても生成される脂肪性物質です。食品のコレステロール含有量は、私たちの食事のトランス脂肪や飽和脂肪ほど注目に値しません。これらの脂肪は、体がより多くのコレステロールを生成する原因となる可能性があります。

いわゆる「善玉」（HDL）コレステロールと「悪玉」（LDL）コレステロールがあります。理想的なレベルは次のとおりです。

• LDLコレステロール：100mg / dL未満
• HDLコレステロール：60mg / dL以上
• 総コレステロール：200mg / dL未満

悪玉コレステロールが高すぎると、動脈に蓄積する可能性があります。これは、血液が脳や心臓に流れる方法に影響を及ぼし、脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があります。

高コレステロールの危険因子

高コレステロールの危険因子は次のとおりです。

• 高コレステロール、心臓病、または脳卒中の家族歴
• 肥満
• 糖尿病
• タバコを吸う

高コレステロール血症の家族歴があるために高コレステロール血症のリスクがあるか、心臓病や脳卒中の家族歴がある可能性があります。ライフスタイルの習慣もコレステロール値に大きな影響を与える可能性があります。 30以上のボディマス指数（BMI）として定義される肥満は、高コレステロールのリスクにさらされます。糖尿病はまた、動脈の内部を損傷し、コレステロールを蓄積させる可能性があります。タバコを吸うことも同じ効果があります。

20歳以上で心臓に問題がない場合は、米国心臓協会が4〜6年ごとにコレステロールをチェックすることをお勧めします。すでに心臓発作を起こしている、心臓病の家族歴がある、または高コレステロール血症の場合は、コレステロール検査を行う頻度を医師に相談してください。

ストレスとコレステロールのリンク

あなたのストレスのレベルが間接的に悪玉コレステロールの増加を引き起こす可能性があるという説得力のある証拠があります。たとえば、ある研究によると、ストレスは、健康的な食生活、体重の増加、健康的な食事の低下に正の関連があり、これらはすべて高コレステロールの危険因子として知られています。これは特に男性に当てはまることがわかりました。

90,000人以上に焦点を当てた別の研究では、職場でよりストレスを感じていると自己申告した人は、高コレステロールと診断される可能性が高いことがわかりました。これは、体がストレスに反応してコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出するためである可能性があります。長期的なストレスによる高レベルのコルチゾールは、ストレスがコレステロールを増加させるメカニズムの背後にある可能性があります。アドレナリンも放出される可能性があり、これらのホルモンはストレスに対処するために「戦うか逃げるか」の反応を引き起こす可能性があります。この反応はトリグリセリドを引き起こし、「悪玉」コレステロールを高める可能性があります。

ストレスがコレステロールに影響を与える可能性がある物理的な理由に関係なく、複数の研究は、高ストレスと高コレステロールの間に正の相関関係があることを示しています。高コレステロールに寄与する可能性のある他の要因がありますが、ストレスも1つである可能性があるようです。

治療と予防

ストレスへの対処

ストレスとコレステロールの間には相関関係があるので、ストレスを防ぐことはそれによって引き起こされる高コレステロールを防ぐのを助けるかもしれません。

長期的な慢性ストレスは、短期間のストレスよりも健康とコレステロールに悪影響を及ぼします。時間の経過とともにストレスを下げることは、コレステロールの問題を防ぐのに役立ちます。人生のストレスを軽減できない場合でも、それを管理するのに役立つオプションがあります。

ストレスへの対処は、短時間であろうと継続的であろうと、多くの人にとって難しい場合があります。ストレスへの対処は、いくつかの責任を切り取ったり、より多くのことを行使したりするのと同じくらい簡単です。訓練を受けた心理学者による治療は、患者がストレスを管理するのに役立つ新しい技術を提供することもできます。

運動

ストレスとコレステロールの両方に対してできる最善のことの1つは、定期的な運動をすることです。アメリカ心臓協会は、1日約30分間歩くことを推奨していますが、家を掃除するだけで同じレベルの運動ができるとの指摘もあります。

もちろん、ジムに行くこともお勧めしますが、一晩でオリンピックの形になるために自分に過度のプレッシャーをかけないでください。簡単な目標から始めて、短いトレーニングでも、時間をかけて活動を増やします。

どのような運動ルーチンがあなたの性格に合っているかを知ってください。定期的に同じ運動をする意欲が高い場合は、スケジュールを守ってください。簡単に飽きたら、新しい活動に挑戦してください。

健康的な食事

また、より健康的に食べることでコレステロール値に大きな影響を与えることができます。

食料品のカート内の飽和脂肪とトランス脂肪を減らすことから始めます。赤身の肉や加工されたランチミートの代わりに、皮のない鶏肉や魚などのより細いタンパク質を選択してください。全脂肪乳製品を低脂肪または無脂肪バージョンに交換してください。全粒穀物と新鮮な農産物をたくさん食べ、単純な炭水化物（砂糖と白い小麦粉ベースの食品）を避けてください。

ダイエットを避け、単純で段階的な変更に焦点を合わせます。ある研究では、食事療法とカロリー摂取量の大幅な減少が、実際にはコレステロールを上昇させるコルチゾール産生の増加と関連していることが示されました。

薬と代替サプリメント

ストレスを減らしても高コレステロールが十分に下がらない場合は、試すことができる薬や代替療法があります。

これらの薬と治療法は次のとおりです。

• スタチン
• ナイアシン
• フィブラート
• オメガ3脂肪酸

処方薬を使用する場合でも代替サプリメントを使用する場合でも、治療計画を変更する前に必ず医師に相談してください。それらが自然であるとしても、治療計画の小さな変更は、あなたがすでに服用している薬やサプリメントを妨げる可能性があります。

取り除く

高ストレスと高コレステロールの間には相関関係があるため、コレステロール値が高い場合でも、下げる必要がある場合でも、低いストレスレベルを維持すると役立つ場合があります。

ストレスがあなたの全体的な健康に影響を与えている場合は、医師に相談してください。彼らは、必要に応じて、運動プログラム、健康的な食事、および投薬についてアドバイスすることができます。彼らはまたあなたをセラピストに紹介してストレス管理のテクニックを学ぶかもしれません。それは非常に有益です。

高コレステロールの治療と管理

Q：Q：

ストレス管理手法の例は何ですか？

A：

あなたがストレスを感じているときに役立つことができるいくつかのストレス管理技術があります。私の個人的なお気に入りは「10秒の休暇」です。これは、「失くそう」と感じたときに非常にストレスの多い状況で達成されます。動揺していることを認識したら、目を閉じて最も穏やかな場所を想像します。あなたが今まで行ったことのある世界で。友人やパートナーとの静かな夕食、または休暇の思い出かもしれません。リラックスしている限り、どこでも大丈夫です。目を閉じて落ち着いた場所に心を固定した状態で、ゆっくりと5秒間息を吸い、しばらく息を止めてから、次の5秒間息を吐きます。この単純な行為は、ストレスの多い瞬間に役立ちます。