2週間で最大5kgを失うダイエット

コンテンツ

• 食べられるもの
• 避けるべき食品
• 2週間で減量メニュー
• 体重を減らすための他のヒント
• お腹を収縮させる利尿茶
• 健康的な食事の知識をテストします
• あなたの知識をテストしてください！

2週間で体重を減らすには、健康的でバランスの取れた食事が必要です。加工食品、揚げ物、冷凍食品の摂取を避けるための推奨事項に加えて、果物、野菜、繊維が豊富なホールフードを含めることが重要ですピザやラサーニャ、ソーセージ、ファーストフードなど。

2週間で1kgから5kgの体重が減る可能性がありますが、この減量は、人の代謝、適切に食事が行われていること、定期的な運動の習慣によって異なる場合があります。

目標を達成するために、人は主にランニング、水泳、ウォーキングなどの有酸素運動を行い、体がより多くのエネルギーを使用し、蓄積された脂肪を燃焼するのを助けることが示されています。最高の減量運動​​のリストをチェックしてください。

食べられるもの

2週間で体重を減らすために、食物繊維が豊富で、満腹感を確保し、腸の通過を改善する果物と野菜が許可されています。次のような食品：

• オート麦;
• キノア;
• ご飯;
• 全粒粉パン;
• 卵;
• 豆;
• 無糖グラノーラ;
• ポテト;
• 亜麻、ヒマワリ、カボチャ、ゴマ。
• ナッツ、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツなどのドライフルーツ。
• 脱脂乳およびホワイトチーズなどの派生物。

代謝を速め、減量を促進する他の食品は、シナモン、ジンジャー、赤唐辛子、コーヒー、緑茶、アップルサイダービネガーなどの熱発生食品であり、これらも食事に含めることができます。サーモジェニック食品の詳細をご覧ください。

避けるべき食品

避けるべき食品は、次のような塩分、砂糖、白小麦粉、脂肪が豊富な食品です。

• シュガー： 砂糖、お菓子、デザート、ケーキ、チョコレート;
• 塩： 塩、醤油、ウスターソース、肉と野菜のスープの立方体、肉たたき、粉末スープ。
• 白小麦粉： パン、ケーキ、パイ、ホワイトソース、スナック;
• 太い： 揚げ物、赤身の肉、ベーコン、ソーセージ、ソーセージ、サラミ、高脂肪の赤身の肉、全乳、チェダーチーズやおかずなどの黄色いチーズ。
• 工業製品： クッキーの詰め物、パッケージスナック、冷凍冷凍食品、ピザ、ラザニア、ソフトドリンク、ジュースが箱に入っています。

食品の準備で塩を置き換えるために、タマネギ、ニンニク、ローズマリー、パセリ、タイム、バジル、オレガノなどの天然ハーブやスパイスを使用すると、食品の風味が増し、体内に水分が溜まりません。

2週間で減量メニュー

次の表は、2週間で最大5kgを失う3日間のメニューの例を示しています。これらの3日後、人は前に示したヒントを考慮に入れて自分のメニューをまとめることができます。

スナック	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	スキムミルク1杯+全粒粉パン1スライスとホワイトチーズ1スライス+七面鳥の胸肉1スライス	低脂肪ヨーグルト1個+オーツ麦1/4カップ+チアシード大さじ1+スライスしたバナナ1/2個	低脂肪無糖牛乳入りコーヒー+1オーツ麦パンケーキ+1スライスホワイトチーズ
朝のおやつ	パパイヤ1スライスとオーツ麦大さじ1	グリーンデトックスジュース1杯	スイカ1スライス+ピーナッツ10ユニット
ランチディナー	メルルーサのグリル1個+玄米大さじ3+豆大さじ2+にんじんのブロッコリーサラダ+オリーブオイル大さじ1	天然トマトソースのチキンフィレ1杯+全粒パスタ大さじ3杯+ピーナッツ大さじ1杯のサラダ+オリーブオイルのデザートスプーン1杯	七面鳥の胸肉1杯+キノア大さじ4杯+調理野菜1カップ+オリーブオイルのデザートスプーン1杯
午後のおやつ	リンゴ1個+リコッタトースト2個	亜麻仁大さじ1杯のパパイヤジュース	低脂肪ヨーグルト1個+ナッツ6個

メニューに含まれる量は、年齢、性別、身体活動、病気の有無によって異なりますので、栄養士に相談して完全な評価を行い、必要に応じて栄養計画を立てることが重要です。患者。人々。

腹を乾かして腹部を定義するためのその他のヒントについては、以下のビデオを参照してください。

体重を減らすための他のヒント

その日の栄養計画を立てるときに従うことが重要な他のいくつかのヒントは次のとおりです。

• 1日5〜6回の食事：メインの食事3回とスナック2〜3回。3時間ごとに食べることをお勧めします。
• 皮とバガスのある果物を優先して、1日に3〜4個の果物を消費します。
• 料理の半分は、昼食と夕食の両方で野菜を使用する必要があり、1日あたり少なくとも2人前を消費することが重要です。
• プレートに複数のソースを配置しないように、炭水化物のソースを1つだけ選択することをお勧めします。
• 植物性タンパク質の供給源として豆、トウモロコシ、エンドウ豆、ひよこ豆、大豆、レンズ豆から選択し、大さじ2杯だけを皿に置きます。
• 赤身の肉の消費を週に2回に減らすことに加えて、魚、鶏肉、七面鳥の皮を含む、肉を消費する前にすべての脂肪を取り除きます。

スナックの1つにデトックスジュースを含めることができますが、繊維が豊富であるため、野菜を使用して準備することが望ましいです。体重を減らすためにいくつかのデトックスジュースのレシピをチェックしてください。

お腹を収縮させる利尿茶

食べ物に加えて、緑茶、抹茶、ハイビスカスティー（ジャマイカの花）、パイナップル入りジンジャーティーなど、代謝を高める利尿茶の消費に投資する必要があります。望ましい効果を得るには、砂糖を加えずに、1日に3〜4杯のお茶を飲む必要があります。

体液貯留に対抗し、腸機能を改善するために、1日あたり少なくとも1.5 Lの水分、できれば利尿茶または水を飲むことも重要です。

健康的な食事の知識をテストします

健康的な減量ダイエットを食べる方法についての知識のレベルを見つけるために、この簡単なアンケートに答えてください。

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

あなたの知識をテストしてください！

テストを開始します 1日に1.5〜2リットルの水を飲むことが重要です。しかし、単純な水を飲みたくない場合は、次の方法が最適です。

• 砂糖を加えずにフルーツジュースを飲む。
• お茶、フレーバーウォーターまたはスパークリングウォーターを飲みます。
• ライトソーダまたはダイエットソーダを取り、非アルコールビールを飲みます。

私の食事は健康的です：

• 私は空腹を解消し、残りの日は何も食べる必要がないように、日中に1〜2回の食事を大量に食べます。
• 私は少量の食事を食べ、新鮮な果物や野菜のような小さな加工食品を食べます。また、私はたくさんの水を飲みます。
• おなかがすいていて、食事中に何かを飲むときと同じように。

体にとって重要な栄養素をすべて摂取するには、次のことが最善です。

• 一種類でも果物をたくさん食べる。
• 揚げ物やクッキーの詰め物は避け、好きなものだけを食べてください。
• すべてを少し食べて、新しい食べ物、スパイス、または準備を試してください。

チョコレートは：

• 太らないようにするために避けなければならない、健康的な食事に合わない悪い食べ物。
• ココアが70％を超える場合は、お菓子の良い選択です。体重を減らし、一般的にお菓子を食べたいという欲求を減らすのにも役立つ場合があります。
• さまざまな種類（白、牛乳、黒など）があるため、より多様な食事を作ることができる食品。

健康的な食事で体重を減らすために、私は常にしなければなりません：

• 空腹になり、食欲をそそる食べ物を食べます。
• 非常に脂肪の多いソースを使わず、食事ごとに大量の食べ物を避けて、より多くの生の食品とグリルや調理などの簡単な準備を食べます。
• やる気を維持するために、食欲を減らしたり新陳代謝を高めたりするために薬を服用しています。

良い食事の再教育を行い、体重を減らすには：

• たとえ健康であっても、カロリーの高い果物は絶対に食べてはいけません。
• カロリーが高くても色々な果物を食べるべきですが、この場合はもっと少なくするべきです。
• どの果物を食べるかを選ぶとき、カロリーは最も重要な要素です。

食品の再教育は次のとおりです。

• 希望の体重を達成するためだけに、一定期間行われるダイエッ​​トの一種。
• 太りすぎの人にのみ適しているもの。
• 理想的な体重に達するだけでなく、全体的な健康状態を改善する食事のスタイル。

前へ次へ