線維筋痛症の食事療法：どの食品を避けるべきですか？

コンテンツ

• 線維筋痛症とは何ですか？
• 遺伝学
• 感染症
• ストレスの多い身体的または感情的なイベント
• 線維筋痛症の症状は何ですか？
• 全身の痛み
• 倦怠感
• 認知の問題
• その他の健康問題
• 食事療法は線維筋痛症の症状にどう影響しますか？
• 線維筋痛症の症状の管理に役立つ食品は何ですか？
• 虹を食べる
• 精製または加工された食品に近づかない

線維筋痛症とは何ですか？

線維筋痛症は、体全体に疲労と痛みを引き起こす状態です。また、睡眠、記憶、気分の問題を引き起こす可能性があります。専門家は、線維筋痛症は、脳が痛みの信号を処理する方法を変えることによって痛みを伴う感情を増加させると考えています。

一部の人にとって、線維筋痛症の症状は、肉体的外傷、手術、感染症、または心理的ストレスによって引き起こされます。他の人にとっては、線維筋痛症の症状は時間の経過とともに増加し、単一のスパークイベントは発生しません。

専門家は、線維筋痛症の人の脳は脳の化学的変化の影響を受けると考えています。これらの変化の正確な原因は不明ですが、以下の要素が線維筋痛症に寄与していると考えられています：

遺伝学

専門家は線維筋痛症への遺伝的関連を発見しました。特定の遺伝子変異により、人々は状態を発症するリスクが高くなります。

感染症

特定の病気が線維筋痛症の症状を引き起こしたり悪化させたりするようです。

ストレスの多い身体的または感情的なイベント

外傷後ストレス障害（PTSD）は、線維筋痛症の一因となる可能性があります。

線維筋痛症の症状は何ですか？

線維筋痛症の人は通常、以下の症状の一部またはすべてを経験します：

全身の痛み

線維筋痛症の人は、腰の上下の両方の体の両側で少なくとも3か月間続く、一定した、鈍い、または痛む痛みを経験することがよくあります。

倦怠感

長い夜の睡眠の後でも、疲れて目を覚ますことがあります。痛みによって睡眠が妨げられる場合があります。むずむず脚症候群（RLS）や睡眠時無呼吸などの睡眠障害も存在する可能性があります。

認知の問題

「フィブロフォグ」と呼ばれることもある精神的な濁りは、明確に考えることをより困難にします。

その他の健康問題

線維筋痛症の人は他の健康問題も経験します。これらには以下が含まれます。

• 緊張性頭痛
• 顎関節（TMJ）の問題
• 過敏性腸症候群（IBS）
• うつ病

食事療法は線維筋痛症の症状にどう影響しますか？

線維筋痛症を誘発する食品や添加物は、脳の化学的性質を変化させ、体が感じる痛みの量を増加させると考えられています。線維筋痛症を治療する特定の食事は知られていませんが、研究では、線維筋痛症の症状を引き起こす可能性のある特定の食品があることが示唆されています。

全米線維筋痛症研究協会は、あなたの症状を助けるためにあなたの食事から特定のものを取り除くことを提案しています。これらには以下が含まれます：

• 精糖
• カフェイン
• アルコール
• 揚げ物
• 赤身肉
• 高度に加工された食品

研究では、MSGやアスパルテームなどの添加剤を取り除くことで、線維筋痛症の症状を軽減できることも示されています。しかし、それ以外の場合、研究では特定の食品と線維筋痛症との間に強い関連性は見出されていません。症状を軽減するには、減量をお勧めします。

線維筋痛症の症状の管理に役立つ食品は何ですか？

食事療法の変更はすべての人に異なる影響を与えます。症状を悪化させる食品を見つける良い方法は、除去食を試すことです。

除去食には、鶏肉、米、ブロッコリーなどの非常に基本的な食品を数日間食べることが含まれます。制限された食事療法で数日後、他の食品をゆっくりと食事に追加する必要があります。これにより、各食品が線維筋痛症の症状にどのように影響するかを確認できます。

一般的に、線維筋痛症の人の食事ガイドラインは、状態のない人のガイドラインと同じです。これは、さまざまな新鮮な果物や野菜、そして十分な量の脂肪、炭水化物、タンパク質を毎日食べることを意味します。

虹を食べる

できるだけ多くの色鮮やかな新鮮な果物と野菜を食事に取り入れるために最善を尽くしてください。さまざまな色の食品には、さまざまなビタミンや栄養素が含まれています。これらはすべて、体を健康に保ち、できるだけ痛みを感じないようにするために重要です。

精製または加工された食品に近づかない

あなたは果物、野菜、そして全粒穀物を食べることに焦点を当てるべきです。長期消費の安全性を判断するために十分に厳密にテストされていないことが多い食品添加物を含む加工およびパッケージ化されたスナック食品を食べることは避けてください。いくつかの食品添加物は興奮毒素として分類され、線維筋痛症の症状を引き起こしたり、永続させたりする可能性があります。また、白パン、パスタ、米などの「白い」炭水化物だけでなく、砂糖の入った食品、お菓子、加糖飲料も制限することをお勧めします。これらの精製された炭水化物は血糖値の増加を引き起こし、結果としてインスリンスパイクが発生し、症状を悪化させることもあります。全粒穀物と繊維、ミネラル、ビタミンを提供する複雑な炭水化物に焦点を当てます。

線維筋痛症があるとき、健康的な食品を調理して準備するために必要なエネルギーを見つけるのは困難な場合があります。しかし、体を健康に保ち、エネルギーレベルを上げるには、よく食べることが重要です。食料品店の農産物と冷凍庫のセクションで野菜の蒸し器の袋、および袋詰めのサラダを探します。これらのオプションは、農産物の洗浄、準備、準備に必要な時間を短縮するのに役立ち、より頻繁に消費するのに役立つ場合があります。