夜のうつ病：夜間のうつ病に対処する方法
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概観
うつ病は、日常生活を妨げる感情的および身体的症状を伴う気分障害です。過去1年間だけで、1600万人の米国成人がうつ病を経験したと推定されています。
誰もがうつ病を経験します。一部の人々は夜にうつ病の症状の大幅な増加を経験します。彼らはより多くの症状を経験するかもしれませんし、彼らの症状は重症度が増すかもしれません。夜間のうつ病は、眠りを覚ます時間を長くしたり、眠りにくくすることで、不眠症を引き起こしたり悪化させたりすることもあります。
以下に、知っておくべきことと対処方法に関するヒントを示します。
夜のうつ病の症状
夜にうつ病を経験すると、人によって症状が異なる場合があります。一部の人々は、うつ病の症状の重症度の増加を経験するかもしれません。他の人は、夜に孤立感、絶望感、空虚感を感じるかもしれません。
レーシング思考や興奮も起こり、睡眠が困難になることがあります。うつ病の症状の詳細については、こちらのリストをご覧ください。
夜うつ病の原因は何ですか？
夜間のうつ病の増加に寄与する原因はいくつかあります。
増加の一般的に提案されている理由の1つは、注意散漫の欠如です。日中は、一部の人、特に軽度または中程度のうつ病の人は、忙しくなるのが少し簡単です。仕事、学校、または社会活動は、日中の注意散漫として機能します。しかし、夜、あなたが眠りに落ち着くとき、あなたとあなたの考えしかありません。
研究者たちは、私たちの夜間のうつ病の症状を増加させる可能性のある他のことを調べました。動物に関する2013年の研究によると、夜間の明るいライト（特に青と白）は私たちを目覚めさせ続けるだけでなく、うつ病の症状を増加させる可能性があります。この研究では、暗い部屋でテレビをオンにしても、動物のコルチゾールレベルが上昇し、海馬に変化が生じました。どちらも抑うつ症状を高める可能性があります。
また、概日リズムが乱れた場合、うつ病が引き起こされたり、症状の重症度が高まる可能性があると考えられています。 2009年のある研究では、人工光の増加が私たちの概日リズムを著しく乱し、うつ病などの気分障害を引き起こしたり、増加させたりする可能性があることがわかりました。
対処のヒント
幸いなことに、夜間に発生する、または重症度が増加するうつ病に対処する方法はいくつかあります。うつ病の症状については、症状が現れた時刻に関係なく、医師が処方した治療計画を維持する必要があります。これには、気分が良いときでも、薬の服用が含まれます。
うつ病の症状が新しい場合、または現在治療を受けていない場合は、医師の診察を受けてください。彼らはあなたに診断を与え、あなたのために働く治療を見つけるのを助けることができます。
夜間のうつ病を管理するために、夜間に症状が悪化するのを改善するのに役立つ以下のヒントのいくつかを試すことを検討してください。
- 就寝の少なくとも2時間前にリラックスしてください。 これにより、あなたの体は減速し始め、睡眠の準備ができます。良い睡眠は、全体的な健康と幸福のために重要です。
- 寝室の外で仕事やストレスの多いものを保管してください。 これは、あなたの睡眠空間をより穏やかでポジティブにするのに役立ちます。可能であれば、寝室をスクリーンフリーの部屋にすることを検討してください。
- ストレス解消活動を実践する。 絵画やマインドフルベーキングなどのストレスを和らげる心を落ち着かせる活動は、夜のうつ病に対処するのに役立ちます。ヨガと瞑想は、就寝前のストレス解消にも役立ちます。
- 明るい画面は避けてください。 就寝前の少なくとも2時間は明るい画面を見ないようにし、照明をできる限り暗くしてください。
- アルコールとカフェインの摂取を制限します。 これらの両方がうつ病の症状を増加させる可能性があります。カフェインが遅すぎると、睡眠が妨げられる可能性があります。
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