散らかった家はあなたのうつ病を悪化させていますか？

コンテンツ

• あなたの環境があなたの存在状態をどのように反映しているか
• 清潔さは自尊心の一形態です
• 小さく始める
• 長期的な影響
• 取り除く

私は覚えている限り、重度のうつ病の発作を経験してきました。

時々、ひどく落ち込んでいるということは、毎晩外出し、できるだけ酔って、何か（または誰か）を探して私を内部の虚空からそらすことを意味しました。

また、パジャマを着て、ベッドからNetflixで数日、時には数週間のビンジウォッチング番組を過ごすこともありました。

しかし、私が能動的破壊または受動的冬眠の時期にあったかどうかに関係なく、私の鬱病の一部は一定のままでした。私の家は常に竜巻がそれを突き破ったように見えました。

あなたの環境があなたの存在状態をどのように反映しているか

うつ病にかかったことがある場合は、うつ病の強力な能力に精通している可能性があります。シャワーを浴びるという考えは、マラソンに相当する努力が必要なように感じます。したがって、重度のうつ病の人の家が通常は恒星の形ではないことは驚くべきことではありません。私のも例外ではありませんでした。

何年もの間、私の環境は私の精神状態を完全に反映していました。混沌とし、刺激を受けず、まとまりがなく、恥ずべき秘密に満ちていました。誰かがやって来るように頼んだ瞬間、それは2つのことのいずれかを意味することを知っていたので、私は恐れていました。一見克服できない掃除の挑戦、または私が気にかけている誰かの計画のキャンセル。後者は99％の確率で勝ちました。

私は、うつ病は弱さであるほど正当な病気ではないという考えで育ちました。もっと頑張れば改善できるかもしれません。恥ずかしくて抜け出せなかったので、隠すために全力を尽くしました。私は偽の笑顔、偽の興味、偽の笑いをし、友人や家族に、自分がどれほど幸せで自信を持っているかについて話し続けました。実際、私はひそかに絶望的で、時には自殺願望を感じていました。

残念ながら、誰かが私のアパートに足を踏み入れた場合、私が追いつくために毎日働いていたファサードが崩壊するでしょう。彼らは、汚れた皿が流しに溢れ、衣服が散らばり、空のワインボトルが豊富にあり、隅々にゴミの山がたまっているのを目にしました。だから、私はそれを避けました。私は計画を破り、言い訳をして、人が来ること以上に必要なものは何もないにもかかわらず、単に人を好むだけの深いプライベートな人として自分自身を描きました。

清潔さは自尊心の一形態です

何年にもわたるこのパフォーマンスの後で、私の安定性を誰にも納得させることができなかったと思いますが、後になって、人生の大きな変化のきっかけになったというフレーズを聞きました。

清潔さは自尊心の一形態です。

それらの言葉は私の見方を変え始め、私は完全に枯渇したと感じたこともあり、長い間自分の環境を無視していたことに気づきました。しかし、ほとんどの場合、それを優先する意味がわかりませんでした。延滞した請求書が山積みになり、ほとんどの日、仕事に就くのに苦労していました。そして、私の関係は、私のケアと注意の欠如に深刻に苦しんでいました。だから、私のアパートを掃除することは、それが私のやることの一番上にあるようには見えませんでした。

しかし、その単純なフレーズの意味は私に固執しました。 清潔さは自尊心の一形態です。そして、それは私の心の目でますます真実になり始めました。私が自分のアパートを見回すと、それが本当に何であるか、つまり自尊心の欠如についての混乱が見え始めました。

小さく始める

人間関係を整えるのは難しすぎて、仕事で充実感を見つけるのは不可能に思えましたが、毎日少し時間をかけてアパートの世話をすることは、自分の幸福を促進するために何か具体的なことができるように感じ始めました。だから、それが私がしたことです。

一度にやりすぎると、うつ病の麻痺が引き継がれることを知って、私は小さく始めました。それで、私は毎日自分のアパートのためにただ一つの素晴らしいことをすることを約束しました。まず、服を全部集めて一枚にまとめて、初日はこれで終わりです。翌日、お皿を掃除しました。そして、私はこのように進み続け、毎日少しずつやっていきました。私は実際に、物事を成し遂げる新しい日ごとに、次のことに取り組むためのもう少しのモチベーションを持っていることに気づきました。

時間が経つにつれて、この動機は、私がもはや恥ずかしくないほどきれいな家を維持するために必要なエネルギーに蓄積されました。そして、自分自身もそれほど恥ずかしくないことに気づきました。

長期的な影響

私の家の混乱が私の幸福にどれほど影響を与えているのか、私にはわかりませんでした。数年ぶりに目覚めることができ、空のワインボトルや古いテイクアウトボックスの形でうつ病にすぐに直面することはありませんでした。代わりに、私は整然とした空間を見ました。これは私の強さと能力の感覚を反映しています。

私が経験したこの小さな安堵は、私が続けていくように刺激するのにちょうど十分でした。私のアパートがきれいになったら、私はその装飾にもっと考え始めました。私は笑顔になる写真を掛け、ベッドカバーをくすんだものから明るくカラフルなものに変え、窓から遮光ブラインドを外して、数年ぶりに太陽を取り入れました。

それは解放的でした。そして、結局のところ、この単純な変化は科学に裏打ちされています。 ThePersonality and Social Psychology Bulletinに掲載された研究によると、家が雑然とした、または未完成であると説明する人々は、1日を通して落ち込んだ気分の増加を経験します。一方、家を整然と表現した人は、ご想像のとおり、うつ病が減少したと感じました。

取り除く

この状態に直面している無数の闘争の人々の中で、あなたの家を組織することはあなたが取り組むことができる最も具体的なことの1つです。科学は、一度やれば、より強く、より健康に感じることを示唆しています。

混沌とした災害を自分が心地よい家に変えることは、特にうつ病に苦しんでいるときは、不可能な偉業のように感じる可能性があることを完全に理解しています。しかし、それは人種ではないことを忘れないでください！私が言ったように、私は単にすべての服を1つの山に置くことから始めました。だから、小さく始めて、あなたができることだけをしてください。動機が続きます。