心臓発作後のうつ病：より良くなるためのステップ

コンテンツ

• うつ病の評価を受ける
• 心臓リハビリに登録する
• 心臓の薬を服用し続ける
• 植物性食品をもっと食べる
• 動く
• 治療を検討する
• ソーシャルサポートを見つける
• 心身活動を実践する
• 必要であれば体重を減らす
• 抗うつ薬を検討する
• メンタルヘルスをチェック
• 取り除く

心臓発作を起こしたことがある場合は、後でうつ病を経験することも珍しくありません。これは、イベントの時系列が反転している場合にも当てはまります。ジョンズホプキンス医学の心臓血管研究所によると、うつ病の人は、精神的健康状態を経験したことがない人と比較して、晩年に心臓発作を起こす可能性がはるかに高くなります。

心臓発作の後にうつ病を経験していると思われる場合は、医師の診察を受けることが重要です。時々、特定のライフスタイルの調整と一緒に心臓病の薬もあなたの気分を助けるでしょう。ただし、特定の治療が必要になる場合があります。医師に相談すると、うつ病の原因を突き止め、適切な治療を受けることができます。

うつ病の一般的な兆候には次のものがあります。

• 悲しみや無価値の気持ち
• 倦怠感
• 無関心
• 落ち着きのなさ
• 睡眠困難
• 食欲減少
• 濃度が低い

心臓発作後にうつ病に直面している場合の回復のための10のヒントを学ぶために読んでください。

うつ病の評価を受ける

かかりつけの主治医（PCP）は、毎年の検診中にうつ病の評価を行うことがあります。ただし、うつ病の症状が発生している場合は、毎年の診断よりも早く診断を予約することを検討してください。

評価中、あなたのPCPはあなたのうつ病について質問します。これには、いつ始まったのか、どれくらいの頻度で落ち込んでいるのか、それを治療するために何をしているのかなどがあります。これらの質問は、うつ病または症状を模倣した急性症状のどちらが発生しているかを医師が判断するのに役立ちます。

臨床的うつ病とは、少なくとも2週間以上症状があることを意味します。うつ病の程度を知ることで、医師はあなたを治癒への正しい道に導くことができます。

心臓リハビリに登録する

心臓リハビリテーションは、心臓発作後に心臓専門医が推奨する教育ツールです。心臓リハビリテーションでは、心臓病のために健康的な食事をする方法を学びます。また、スーパーバイザーの助けを借りて、どのタイプのエクササイズが最適かを判断することもできます。

心臓リハビリテーションは、グループで行われることもあります。同様の経験をした他の人と一緒にいるので、これはあなたの気分にプラスの影響を与える可能性があります。また、他の人の助けを借りて、回復への道のりにもっとや​​る気を感じるかもしれません。

心臓の薬を服用し続ける

皮肉なことに、心臓発作があなたの治療計画に固執していない後に最も一般的なうつ病の引き金が引かれます。薬を服用し続け、適切なライフスタイルの調整を行うことは、あなたの健康と福祉にとって不可欠です。

うつ病の症状の1つは無関心です。うつ病の感情が原因で、薬の服用が妨げられ、粘性のあるサイクルが生じている可能性があります。

治療計画を立てるのに苦労している場合は、医師に相談してください。別の薬や新しい治療法を試す必要があるかもしれません。

植物性食品をもっと食べる

心臓発作を起こした後は、不健康な脂肪やナトリウムを避け、野菜、豆類、穀物、オリーブオイルなどの植物性食品を食べることについて、栄養カウンセリングを受ける可能性があります。魚はまたあなたの心に最適です。

パッケージ化された加工食品を植物ベースのオプションに交換すると、気分が良くなることもあります。これらの食品もあなたの心を守るからです。きれいな食事はうつ病の発生率を下げることに関連しています。

動く

心臓発作から回復する機会があったら、あなたの医者はあなたの心臓の健康を改善するために運動を始めることを勧めます。小さく始めて、徐々に持久力と強さを増やしていきます。

週に数回、30分の散歩に行くのと同じくらい簡単なことから始めるのに最適です。次に、可能な限り、速いウォーキングやジョギングを行います。もちろん、無理しないでください。それはレースではありません。

運動は、気分に関連する脳の化学物質であるセロトニンを増加させます。運動するたびに、心臓と脳の両方にメリットがもたらされます。あなたは数週間運動の物理的な利点を経験しないかもしれませんが、それはすぐにあなたを幸せな状態にするかもしれません。

さらに効果を上げるには、街頭に持っていきます。屋外でも気分に良い影響を与えることができます。天気が良ければ、散歩や屋外でのランニングを検討してください。

立ちくらみ、吐き気と嘔吐、または胸の痛みなどの心臓発作または脳卒中の症状が発生した場合は、直ちに運動を停止して医師の診察を受けてください。

治療を検討する

家族や友人のサポートがあっても、心臓発作からの回復は孤立感を覚えます。これにより、うつ病のリスクがさらに高まります。

話し相手がいると、すべての違いが生まれます。これは、メンタルヘルスの専門家とのトークセラピーが役立つ場所です。トークセラピー中、有資格のセラピストがあなたの気持ちを解決し、抑うつ症状を和らげるための解決策を見つけるお手伝いをします。セラピーで習得するスキルは、生涯続くことができます。

精神科医はセラピストと同じではないことを知っておくことが重要です。精神科医はメンタルヘルスの問題を治療する薬を処方できますが、セラピストは処方できません。ただし、優れたセラピストは、精神医学的助けも求めるべきかどうかを判断するのに役立ちます。

優れたセラピストを見つけるのは難しい場合があるため、プロセスに忍耐を持ち、希望を失わないことが重要です。検索のどこから始めればよいかわからない場合は、医師に相談してください。気になる場合は、友人や家族にもおすすめを尋ねてください。健康保険に加入している場合は、プランのウェブサイトをチェックして、自分のネットワークに誰が近く、他の患者から勧められているかを確認することもできます。

ソーシャルサポートを見つける

うつ病の原因が回復への道のりの孤独の結果であると思われる場合は、ソーシャルサポートを受けることを検討してください。心臓リハビリのグループプログラムに登録していない場合は、心臓専門医に紹介を依頼してください。また、お住まいの地域またはオンラインでさまざまな心臓病サポートグループをチェックすることもできます。

助けを求めるために他の人に連絡をとるのは難しいですが、一度やれば、辛抱するのが簡単になります。

心身活動を実践する

研究によると、心身の活動はうつ病や不安のインスタンスを減らすのに役立ちます。深呼吸、マインドフルネス、エクササイズを通じて心をクリアにすることで、ストレスの原因を検出し、それらの思考から離れることができます。これは、順番に、あなたの血圧を下げることができます。

心身のアクティビティには次のようなものがあります。

• 瞑想
• ヨガ
• レイキ
• 太極拳
• 深呼吸運動

1日15分の瞑想または深呼吸で、その効果を実感できます。あなたは静かな部屋で自分で両方の活動をすることができます。または、ガイダンスが必要な場合は、Headspaceなどのモバイルアプリを試すことができます。

ヨガはあなたのストレスを軽減し、同時に筋肉と柔軟性を構築する素晴らしい方法です。この演習は少し難しいので、資格のあるインストラクターが指導するクラスを取る必要があります。

あなたの最近の心臓発作について彼らに必ず伝えてください。動きをガイドし、調整を行うのに役立ちます。より多くの研究が必要ですが、1つの臨床研究は、ヨガが6週間以上練習した人のうつ症状を軽減することを発見しました。

必要であれば体重を減らす

太りすぎの場合、心臓専門医は、別の心臓発作のリスクを軽減するために減量計画を勧めるでしょう。過剰な体重を減らすことも、うつ病の感情を改善するのに役立ちます。実際、太りすぎは、心臓病の有無にかかわらず、うつ病のリスクの増加につながります。

数か月経っても減量の取り組みが進んでいない場合は、医師に食事療法の改善を依頼してください。彼らはあなたとあなたの食事の必要性に合わせた心臓の健康的な食事をあなたに与えることができます。

抗うつ薬を検討する

ライフスタイルの変化は、うつ病を予防し、気分を良くするのに大いに役立ちます。症状の重症度と寿命によっては、抗うつ薬の候補者になることもあります。

選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、最も一般的なうつ病薬の1つです。 Zoloft、Paxil、およびXanaxはすべて、気分を調整するのに役立ちます。

抗うつ薬がうつ病の治療に役立つと思われる場合は、医師に相談してください。それらはあなたがあなたに気づかなければならない副作用と同様に、どの特定の薬があなたにとって最もうまくいくかもしれないかを理解するのを助けることができます。

これらの薬のいずれかから始める場合は、効果を発揮するのに十分な時間を与えることが重要です。作業を開始するには、1か月以上かかる場合があります。

メンタルヘルスをチェック

6つの簡単な質問に答えて、心臓発作の回復の感情面をどのように管理しているかを評価するとともに、メンタルウェルネスをサポートするためのリソースを入手します。

取り除く

心臓発作後のうつ病は、あなたが理解しているよりも一般的です。一般に、全体的な健康状態は気分に影響を及ぼし、逆もまた同様です。心臓の健康を管理することで、うつ病の症状も改善する可能性が高くなります。ライフスタイルを大きく変えても数週間たっても落ち込んでいると感じる場合は、次のステップについて医師に相談してください。