三角筋の痛みの管理と回復

コンテンツ

• 概観
• 症状
• 1年生
• 2年生
• 3年生
• 原因
• 痛みの軽減
• 回復
• 助けを求めるとき
• 防止
• 取り除く

概観

三角筋は、上腕と肩の上部を一周する丸い筋肉です。三角筋の主な機能は、腕を持ち上げたり回転させたりするのに役立ちます。三角筋には、鎖骨、肩、肩甲骨を上腕に接続する3つの部分があります。 3つの部分は、前部、中央、後部と呼ばれます。

三角筋の痛みから何が期待できるか、そしてどのように治療されるかについてさらに学ぶために読んでください。

症状

通常、肩の三角筋の痛みや痛みを感じます。症状は株の重症度によって異なります。三角筋は3つのグレードに分類されます。

1年生

グレード1の緊張がある場合は、腕は通常どおり使用できますが、肩の圧迫感や痛みがあります。肩が少し腫れているかもしれません。

2年生

グレード2の株は部分的な三角筋の涙です。グレード2のひずみでは、通常の使用や腕の持ち上げに問題が生じます。腕を使用しようとすると突然痛みを感じる可能性があり、肩は適度に腫れます。

3年生

グレード3の株は、より深刻なまたは完全な三角筋の涙です。筋肉の涙は、激しい痛みと、腕を正常に、またはまったく動かせないことにつながります。あなたの肩はとても腫れます。

原因

三角筋の痛みは通常、安静または適切なウォームアップをせずに三角筋を使いすぎることによって引き起こされます。これにより、筋肉の緊張や裂傷のリスクが高まります。緊張した筋肉は「引っ張られた筋肉」とも呼ばれます。

三角筋の痛みは、次のような肩を伴う多くの激しい運動をする人々でより一般的です：

• 重量挙げ
• 水泳
• スキー
• 野球をしている

高すぎるキーボードでの入力など、肩を圧迫する反復的な活動を行っているときに三角筋に負担をかけることもできます。

痛みの軽減

三角筋を傷つけた後の最初のステップは、休息、氷、および熱です。

けがの直後に筋肉をアイシングすると、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。軽度の怪我を負った場合は、1日2〜3日15分のオンと15分のオフで十分です。もっと深刻な怪我をしたり、まだ腫れている場合は、さらに数日間凍らせることができます。

痛みと腫れが和らいだ後、熱傷を始めます。通常、怪我から1〜5日後です。この間、肩を休めると治る時間が得られます。また、市販の鎮痛剤を服用して痛みを軽減することもできます。

穏やかなストレッチは、三角筋による痛みを軽減するのにも役立ちます。胸に腕をかざすか、握り手を上げてください。これらのストレッチは、可動範囲と柔軟性を高めるのに役立ちます。これにより、肩がより自由に動くようになり、痛みを軽減できます。

回復

軽度の緊張がある場合、回復には1〜2週間かかることがあります。部分的な引き裂きによる怪我には、4〜6週間かかる場合があります。深刻な涙が治るまでに最大4か月かかることがあります。休息、氷、および熱は、回復のための最良の最初のステップです。痛みが和らぐまで腕を休ませる必要があります。

軽度の三角筋損傷がある場合は、数日後に運動に戻ることができます。痛みを感じない限り、運動を完全に止める必要はありません。より深刻な三角筋損傷がある場合は、少なくとも1〜2週間は腕の運動を停止して、休息する時間を与える必要があります。痛みが和らいだら、機能を回復させるための強化とストレッチの練習を始めることができます。

これらのエクササイズを開始しても、まだ痛みが大きい場合は、立ち止まって休息をとってください。怪我の防止は、回復の最も重要な部分の1つです。最初に可動域の回復に焦点を合わせると、自分を傷つけることなく、簡単に運動に戻ることができます。ストレッチやエクササイズの前にウォーミングアップすることで、三角筋のさらなる損傷を防ぐことができます。

回復に役立つストレッチやエクササイズには次のものがあります。

• 腕を胸に当てて10〜30秒引きます。
• 手を後ろで握り、腕を後ろで伸ばします。 10〜30秒押します
• 壁に手を押し込むなど、等尺性の抵抗運動を試します。
• 肩を快適に動かせるようになったら、屈曲型の直立ローイングや、軽量のオーバーヘッドプレスなどのダイナミックレジスタンスエクササイズを追加します。

助けを求めるとき

特に腕を動かしているときに肩の腫れや突然の痛みがある場合は、腕の動きや使用に問題がある場合は医師に相談してください。これらはすべて、より深刻な三角筋損傷の兆候です。腕をまったく上げることができない場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。これは重度の筋肉断裂の兆候です。

医師は、身体診察と病歴に基づいて三角筋の痛みとその原因を診断できるはずです。重量挙げ、水泳、または腕と肩の激しい使用を必要とするその他の活動など、痛みを引き起こした可能性のある最近の活動について必ず医師に伝えてください。

防止

筋肉が激しい活動を処理する準備ができていることを確認し、筋肉を適切に使用することにより、三角筋に負担がかかるリスクを減らすことができます。次の傷害防止のヒントを使用してください。

• 運動する前にウォームアップ。
• 毎日ストレッチして、可動範囲と柔軟性を向上させます。
• 運動後は休憩してください。休みを取るか、異なる日に異なる筋群を働かせます。
• 三角筋を強化して、より激しい運動に対応できるようにします。運動中の肩のサポートに役立つように、コアも強化する必要があります。
• コンピューターで作業する場合は、キーボードを配置して、入力時に肩が上下に引っ張られないようにしてください。
• 良い姿勢を練習してください。

取り除く

三角筋の痛みは数週間遅くなることがありますが、適切な治療で回復する必要があります。三角筋の痛みを軽減して防止するには、次のことを行う必要があります。

• よく伸びる
• 運動する前に常にウォームアップ
• 筋肉の緊張を減らすための措置を講じる

軽度の三角筋損傷は通常医師の治療を必要としませんが、腕の動きに問題がある場合や症状が2週間以上続く場合は、理学療法または整形外科治療が役立ちます。