D-アスパラギン酸：それはテストステロンを後押ししますか？

コンテンツ

• D-アスパラギン酸とは何ですか？
• テストステロンへの影響
• 運動への反応は改善されません
• D-アスパラギン酸は生殖能力を高める可能性があります
• 推奨用量はありますか？
• 副作用と安全性
• 結論

テストステロンは、筋肉増強と性欲の原因となるよく知られたホルモンです。

このため、すべての年齢の人々がこのホルモンを増やす自然な方法を探しています。

人気のある方法の1つは、テストステロンを高めると主張する栄養補助食品を摂取することです。これらの製品には、アミノ酸D-アスパラギン酸が含まれていることがよくあります。

この記事では、D-アスパラギン酸とは何か、そしてそれがテストステロンを増加させるかどうかについて説明します。

D-アスパラギン酸とは何ですか？

アミノ酸は、体内でいくつかの機能を持つ分子です。それらは、特定のホルモンや神経伝達物質だけでなく、あらゆる種類のタンパク質の構成要素です。

ほとんどすべてのアミノ酸は、2つの異なる形態で発生する可能性があります。例えば、アスパラギン酸は、L-アスパラギン酸またはD-アスパラギン酸として見つけることができます。形態は同じ化学式を持っていますが、それらの分子構造はお互いの鏡像です（）。

このため、アミノ酸のL型とD型は、「左巻き」または「右巻き」と見なされることがよくあります。

L-アスパラギン酸は、体内を含む自然界で生成され、タンパク質の構築に使用されます。ただし、D-アスパラギン酸はタンパク質の構築には使用されません。代わりに、それは体内でホルモンを作り、放出する役割を果たします（、、）。

D-アスパラギン酸は脳内のホルモンの放出を増加させ、最終的にテストステロンの産生をもたらします（）。

また、睾丸でのテストステロンの生成と放出を増加させる役割も果たします（、）。

これらの機能が、D-アスパラギン酸がテストステロン増強サプリメントで人気がある理由です（）。

アスパラギン酸は2つの形で見られるアミノ酸です。 D-アスパラギン酸は、テストステロンの生成と体内での放出に関与する形態です。このため、テストステロンを高めるサプリメントによく見られます。

テストステロンへの影響

テストステロンレベルに対するD-アスパラギン酸の影響に関する研究は、さまざまな結果をもたらしました。いくつかの研究は、D-アスパラギン酸がテストステロンを増加させることができることを示しましたが、他の研究はそうではありません。

27〜37歳の健康な男性を対象としたある研究では、D-アスパラギン酸サプリメントを12日間摂取した場合の影響を調べました（）。

D-アスパラギン酸を服用している23人の男性のうち20人は、研究の終わりにテストステロンレベルが高く、平均42％増加していることがわかりました。

彼らがサプリメントの服用をやめた3日後、彼らのテストステロンレベルは、研究の開始時よりも平均して22％高かった。

D-アスパラギン酸を28日間服用している太りすぎや肥満の男性を対象とした別の研究では、さまざまな結果が報告されています。一部の男性はテストステロンの増加がありませんでした。しかし、研究の開始時にテストステロンが低い人は、20％を超える増加を経験しました（7）。

別の研究では、これらのサプリメントを1か月以上服用した場合の影響を調べました。研究者らは、27〜43歳の男性がD-アスパラギン酸のサプリメントを90日間摂取すると、テストステロンが30〜60％増加することを発見しました（8）。

これらの研究は、特に身体的に活動的な集団を使用していませんでした。しかし、他の3つの研究では、活動的な男性におけるD-アスパラギン酸の影響を調べました。

ウエイトトレーニングを行い、D-アスパラギン酸を28日間摂取した若い成人男性では、テストステロンの増加は見られませんでした（）。

さらに、別の研究では、1日6グラムの高用量サプリメントを2週間服用すると、ウェイトトレーニングを受けた若い男性のテストステロンが実際に減少することがわかりました（）。

しかし、1日6グラムを使用した3か月の追跡調査では、テストステロンに変化は見られませんでした（）。

おそらくD-アスパラギン酸の効果のいくつかは睾丸に特有であるため、女性での同様の研究は現在利用できません（）。

D-アスパラギン酸は、不活発な男性またはテストステロンが低い男性のテストステロンを増加させる可能性があります。しかし、ウエイトトレーニングをしている男性のテストステロンを高めることは示されていません。

運動への反応は改善されません

いくつかの研究では、D-アスパラギン酸が運動、特にウェイトトレーニングへの反応を改善するかどうかを調べています。

テストステロンレベルの上昇により、筋肉や筋力の向上が見込めると考える人もいます。

しかし、研究によると、ウェイトトレーニングを行っている男性は、D-アスパラギン酸サプリメントを摂取したときに、テストステロン、筋力、または筋肉量の増加を経験しませんでした（、、）。

ある研究によると、男性がD-アスパラギン酸を摂取し、28日間ウェイトトレーニングを行うと、除脂肪体重が2.9ポンド（1.3 kg）増加したことがわかりました。しかし、プラセボグループの人々は同様に3ポンド（1.4 kg）の増加を経験しました（）。

さらに、両方のグループで同様の筋力の増加が見られました。したがって、この研究では、D-アスパラギン酸はプラセボよりも効果がありませんでした。

より長い3か月の研究でも、運動した男性は、D-アスパラギン酸を服用したかプラセボを服用したかに関係なく、同じ筋肉量と筋力の増加を経験したことがわかりました（）。

これらの研究は両方とも、D-アスパラギン酸は、ウェイトトレーニングプログラムと組み合わせた場合、筋肉量または筋力の増加に効果的ではないと結論付けました。

現在、これらのサプリメントをランニングや高強度インターバルトレーニング（HIIT）などの他の形式の運動と組み合わせることに関する情報はありません。

D-アスパラギン酸は、ウェイトトレーニングと組み合わせた場合、筋肉や筋力の向上を改善するようには見えません。現在、他の形態の運動でD-アスパラギン酸を使用した場合の影響に関する情報はありません。

D-アスパラギン酸は生殖能力を高める可能性があります

限られた研究しか利用できませんが、D-アスパラギン酸は不妊症を経験している男性を助けるためのツールとして有望です。

生殖能力に問題のある60人の男性を対象としたある研究では、D-アスパラギン酸サプリメントを3か月間服用すると、生成される精子の数が大幅に増加することがわかりました（8）。

さらに、精子の運動性、または動く能力が向上しました。

精子の量と質のこれらの改善は報われたようです。 D-アスパラギン酸を服用している男性のパートナーの妊娠率は、研究中に増加しました。実際、パートナーの27％が研究中に妊娠しました。

D-アスパラギン酸に関する研究の多くは、テストステロンへの影響が想定されるため男性に焦点を当てていますが、女性の排卵にも関与している可能性があります（）。

より多くの研究が必要ですが、D-アスパラギン酸は不妊症の男性の精子の量と質を改善する可能性があります。

推奨用量はありますか？

テストステロンに対するD-アスパラギン酸の影響を調べるほとんどの研究では、1日あたり2.6〜3グラムの用量が使用されています（、、 7、8、）。

前に議論したように、研究はテストステロンへの影響について混合した結果を示しました。

1日あたり約3グラムの用量は、身体的に不活発である可能性が高い一部の若年および中年の男性に効果的であることが示されています（、7、8）。

しかし、この同じ用量は、活動的な若い男性に効果的であることが示されていません（、）。

1日あたり6グラムの高用量が2つの研究で使用されましたが、有望な結果は得られていません。

1つの短い研究はこの用量でテストステロンの減少を示しましたが、より長い研究は変化を示しませんでした（、）。

精子の量と質に対するD-アスパラギン酸の有益な効果を報告した研究では、90日間1日あたり2.6グラムの用量を使用しました（8）。

D-アスパラギン酸の典型的な用量は1日あたり3グラムです。ただし、この量を使用した研究では、さまざまな結果が得られています。入手可能な研究に基づくと、1日あたり6グラムの高用量は効果的ではないようです。

副作用と安全性

1日あたり2.6グラムのD-アスパラギン酸を90日間摂取した場合の影響を調べたある研究では、研究者は詳細な血液検査を行って、有害な副作用が発生したかどうかを調べました（8）。

彼らは安全上の懸念を発見せず、このサプリメントは少なくとも90日間は安全に摂取できると結論付けました。

一方、別の研究では、D-アスパラギン酸を服用している10人の男性のうち2人が、過敏性、頭痛、神経質を報告していることがわかりました。しかし、これらの影響はプラセボグループの1人の男性によっても報告されました（）。

D-アスパラギン酸サプリメントを使用したほとんどの研究では、副作用が発生したかどうかは報告されていません。

このため、安全性を確認するためにさらに研究が必要になる可能性があります。

D-アスパラギン酸の潜在的な副作用に関する情報は限られています。ある研究では、サプリメントを使用してから90日後の血液分析に基づいて安全性の懸念は示されませんでしたが、別の研究ではいくつかの主観的な副作用が報告されました。

結論

多くの人々はテストステロンを後押しする自然な方法を探しています。

いくつかの研究は、1日あたり3グラムのD-アスパラギン酸が若年および中年の男性のテストステロンを増加させる可能性があることを示しています。

しかし、活動的な男性を対象とした他の研究では、テストステロン、筋肉量、または筋力の増加は示されていません。

D-アスパラギン酸が生殖能力の問題を経験している男性の精子の量と質に利益をもたらすかもしれないといういくつかの証拠があります。

最大90日間摂取しても安全かもしれませんが、限られた安全情報しか入手できません。

全体として、D-アスパラギン酸がテストステロンを高めるために強く推奨される前に、より多くの研究が必要です。