クレアチンとアルコールについて知っておくべきこと

コンテンツ

• 体内のクレアチン
• クレアチンとは何ですか？
• クレアチンと筋肉の構築
• クレアチンサプリメント
• クレアチンサプリメントは便利です：
• クレアチンとアルコールはどのようにあなたに影響を与えることができますか？
• アルコールは協調と筋肉の動きに悪影響を及ぼします
• アルコールは栄養素を摂取する能力を低下させます
• アルコールはクレアチン補給の効果を低下させます
• クレアチンについて考慮すべき事柄
• 肝心なこと

私たちはしばしば、エクササイズ時に体をよりスマートに機能させる方法を探します。体力の改善、怪我の回避、筋肉の増強など、私たちはさらに支援を求めています。

クレアチンは筋肉にエネルギーを与え、サポート力を高めます。身体は自然にクレアチンを作成しますが、クレアチンサプリメントは長年使用されており、アスリートに非常に人気があります。クレアチンの売上高は年間約4億ドルです。

体内のクレアチン

クレアチンは、主に骨格筋に見られるアミノ酸の一種です。肝臓、腎臓、膵臓で作られます。その3分の2はホスホクレアチンとして筋肉に保存されます。

一方、アルコールは筋肉に反対の効果をもたらします。飲酒直後の運動は、筋肉の損傷を引き起こし、筋肉の回復を遅らせる可能性があります。したがって、アルコールを飲むと、クレアチンの筋肉を構築する利点の一部が失われる可能性があります。

クレアチンとアルコール、および筋肉の構築においてそれらが果たす役割を詳しく見てみましょう。

クレアチンとは何ですか？

クレアチンをパワーサイクルと考えてください。筋肉がエネルギーを必要とするとき、クレアチンはその燃料を素早く強力な動きに提供します。筋肉が蓄えられたエネルギーを使い果たすとき、あなたはあなたの筋肉に力を与え続けるためにより多くのクレアチンを必要とします。

クレアチンと筋肉の構築

レジスタンストレーニングなどのエクササイズは、筋線維に小さな涙や損傷を引き起こします。その後、衛星細胞が活性化されて、休憩期間中（運動後最大1〜2日）に新しい筋肉を修復および構築します。

筋肉はさまざまな方法で成長できます。アミノ酸、ホルモン、そして健康的な食事はすべて筋肉を構築するのに役立ちます。

クレアチンは以下によって筋肉を構築します：

• 筋肉に水を引く
• 成長する筋線維
• 筋肉の衰弱を遅らせる

通常、あなたの体は失うものを交換するために毎日1〜3グラムのクレアチンを必要とします。

ほとんどの人は、シーフードや肉を食べて、蓄えられたエネルギーをリロードしたり作ります。クレアチンサプリメントを摂取してレベルを上げることもできます。

クレアチンを追加することで、加齢に伴う筋肉の変性を防ぐこともでき、自分でクレアチンを生産しない人にも役立ちます。

クレアチンサプリメント

クレアチンは、アスリートに人気のあるエルゴジェニックサポートツールまたはパフォーマンスブースターとして知られています。

これらのツールは、能力を高めたり、トレーニングの持久力を改善したりするためのデバイス、栄養補助食品、薬物療法、または心理的実践です。

トレーニングまたは激しい運動を行うと、クレアチンの燃焼が速くなります。サプリメントは、スタミナ、筋力、回復に役立ちます。

アスリートやボディビルダーは、クレアチンサプリメントを使用して持久力を高めています。クレアチンは、パフォーマンスをパワーアップするためにエネルギーの短いバーストを提供するのに役立ちます。

クレアチンには、記憶や記憶などの脳機能の改善など、研究されている他の利点があるかもしれません。クレアチンはまたあなたの免疫システムをサポートするかもしれません。

クレアチンサプリメントは便利です：

• 高強度のトレーニングまたは運動中
• 老化による筋肉量の減少を防ぐ
• 筋肉関連の状態と脳機能
• 食事から十分なタンパク質を得られないベジタリアンやビーガンのために

クレアチンとアルコールはどのようにあなたに影響を与えることができますか？

アルコールは協調と筋肉の動きに悪影響を及ぼします

動物実験では、アルコールがカルシウムの筋肉への移動を遅らせる可能性があることが示されています。これは筋肉の収縮に影響します。これらの人間への影響を確認するには、さらに研究が必要です。

アルコールは栄養素を摂取する能力を低下させます

筋肉を構築するために、あなたの体は運動中に追加栄養の形で燃料を必要とします。

アルコールは、タンパク質やアミノ酸などの栄養素の体への吸収を遅らせる可能性があります。これは、あなたの筋肉が運動に反応する方法に悪影響を及ぼします。筋肉は怪我をしやすくなり、運動後の回復が遅くなります。

アルコールはクレアチン補給の効果を低下させます

アルコールを飲むと、筋肉を構築し、持久力と回復を助けるクレアチンの利点が減少します。

これは次の理由で発生します：

• アルコールは水を奪います。 アルコールは組織から水分を引き出し、利尿剤として働き、脱水症状、筋肉のけいれん、痛みを引き起こします。
• クレアチンはそこにない水を引き込むことができません。 クレアチンは運動後に細胞に水を引き込み、筋肉を構築します。そのため、脱水状態になっていると、クレアチンは筋肉に力を与えることができません。
• アルコールは直接クレアチンを作る器官に影響を与えます。 定期的な大量飲酒は、筋肉、肝臓、腎臓を損傷する可能性があります。クレアチンはこれらの器官によって作られ、使用されるため、アルコールの誤用はゆっくりとあなたの体を弱める可能性があります。

クレアチンについて考慮すべき事柄

クレアチンサプリメントの使用を検討している、または現在使用している場合は、次の点に注意してください。

• パフォーマンスを向上させるには、毎日約3〜5グラムのクレアチンが必要です。ほとんどの人は食事からこれを得ることができます。
• アスリートは通常、トレーニング前に筋肉にホスホクレアチンを蓄積するために、5日間にわたって20グラムの負荷用量のクレアチンを摂取します。これは、けいれん、下痢、または吐き気などの副作用を引き起こす可能性があります。これらの副作用を回避するには、より長い時間枠で少量（3グラム）を服用できます。
• 菜食主義者で、食事に十分なタンパク質が含まれていない場合、クレアチンは有益かもしれません。
• クレアチンの助けを借りて運動の利点を改善するために、エリートアスリートである必要はありません。
• サプリメントを最大限に活用するためにクレアチンを服用するときは、大量の水を飲むことが不可欠です。
• クレアチンは、筋肉に引き寄せられた水から体重を増やすことがあります。
• アルコールやカフェインと一緒にクレアチンを摂取することは避けてください。どちらも脱水症を引き起こす可能性がある利尿薬です。
• 腎臓または肝臓に疾患がある場合は、クレアチンを服用する前に医師に相談してください。
• クレアチンサプリメントにはさまざまな種類がありますが、クレアチン一水和物はその安全性と有効性を裏付ける最も研究が進んでいます。
• クレアチンは、消化が容易な炭水化物とタンパク質と一緒に摂取すると、最も効果的に機能し、活動中にすばやく筋肉を増強します。
• クレアチンはすべての人に効くわけではありません。試して、目的の結果が得られるかどうかを確認できます。

肝心なこと

クレアチンは、高強度のエクササイズやトレーニングのためのエネルギーブーストを提供し、筋肉を構築するのに役立ちます。アスリートはパフォーマンスを向上させるために長年にわたって安全に使用しています。

アルコールはクレアチンの有益な効果を抑えることができます。これは、筋肉と細胞に反対の効果があるためです。アルコールは適度に良いですが、運動中の日には飲まないようにして、筋肉がクレアチンサプリメントの恩恵を受けることができるようにしてください。

効能と純度が保証されている評判の良いクレアチン一水和物ブランドの選択を支援するよう、医療提供者または薬剤師に依頼してください。クレアチンのような栄養補助食品は食品医薬品局によって承認されておらず、品質はブランド間で異なる場合があります。