マスターリスト：COVID-19で必要になる可能性のあるすべてのメンタルヘルスリソース

コンテンツ

• 寂しいなら
• ストレスや不安がある場合
• ニュース速報サイクルについて
• 今のところ救済のために
• 継続的なサポートのため
• パニック状態の場合
• 落ち込んでいる場合
• 眠れないときは
• あなたの健康状態が急上昇している場合
• 引っ越ししたいなら
• 自宅で仕事をしている場合
• 落ち着かないなら
• 子供がいる場合
• 出迎えを利用できたら
• サポートに連絡する必要がある場合
• お持ち帰り

COVID-19の発生中にどのように対処していますか？

最近の一般的な回答は次のとおりです。

• 私はパニック状態だ。
• 私はそれをほとんど一緒にしていない。
• 私はそれを失っています。

したがって、新しいコロナウイルスとそれが私たちの生活の中で行った変化についてのストレス、恐怖、不安に関連できるとしたら、あなただけではありません。

世界的な規模で、このパンデミックは私たちの社会生活、私たちのメンタルヘルス、睡眠パターンなどに影響を与えています。あなた自身、あなたの愛する人、あなたの仕事、またはあなたの家を恐れているかもしれません。

それは たくさん 運ぶ。

さらに、CDCが推奨する身体的または社会的な距離に関するガイドラインに従っていると、コミュニティとのつながりや社会的サポートの一部が失われる可能性があります。

ここにいくつかの助けがあります。

以下の戦略のすべてがすべての人に役立つとは限りませんが、これらのリソースをツールボックスに保持しておけば、前進するための確かな計画を立てられる可能性が高くなります。

寂しいなら

慢性的な孤独はあなたのメンタルヘルスに影響を与える可能性があり、孤立しているか隔離されている間は避けられません。

孤独があなたにどのように影響するか、そしてそれに対して何をすべきかについて学びます：

• チャットアプリがCOVID-19発生時の孤独感の緩和にどのように役立つか
• 一人でより快適に過ごすための20の方法
• 孤独感を#BreakUpする6つの方法
• COVID-19の時代のセックスと愛へのガイド

ストレスや不安がある場合

ストレスが乗っ取られたと感じるとき、何が落ち着くのに役立ちますか？これらのリソースは、より多くの答えを見つけるのに役立ちます。

ニュース速報サイクルについて

• COVID-19アウトブレイク中のメンタルヘルスの傾向
• コロナウイルスの不安に対処するための9つのリソース
• COVID-19の周りの不安は正常ですか？それとも何か他のものですか？
• 不確かな時に不安を管理するための4つのヒント
• 見出しストレス障害：ニュース速報があなたの健康に悪い時

今のところ救済のために

• 8気になるときに試す呼吸法
• ボディスキャン瞑想を行う方法（およびなぜすべきか）
• 不安を減らすための14のマインドフルネストリック
• メルトダウンなしで「感情的なカタルシス」を達成する7つの方法
• 30分以内にストレスに取り組むための17の戦略

継続的なサポートのため

• あなたの生産性はあなたの価値を決定しません。ここにその沈み込みをさせる方法があります
• 今年のベスト瞑想アプリ
• 6不安の緩和と緩和のための練習

パニック状態の場合

ストレスは一つのことですが、パニックは全く別の動物です。恐怖の高まりに圧倒されている場合、これらが役立つ場合があります。

• パニック発作を止める方法：11の作戦
• パニック発作を乗り越えるための7つのステップ
• パニック発作を起こしている人を助ける方法
• あなたの心が競争しているときに何をすべきか
• 落ち着く15の方法

落ち込んでいる場合

しばしば孤立は鬱病を伴う。すでにうつ病で生活している場合は、今回は悪化するかもしれませんが、気分を良くするためにできることがいくつかあります。

• 隔離はうつ病を引き起こす可能性があります。ここにあなたが所定の場所に避難している間に渦巻を避ける方法があります
• うつ病があなたを落ち着かせているときにベッドから出るための8つの方法
• うつ病と自然に戦う方法：試すべき20のこと
• 何もしたくないときにすべき10のこと
• 気分を上げることができる9つの食品

眠れないときは

睡眠は免疫システムを助けることができますが、COVID-19を頭に置いて安らかな夜の睡眠をとることは容易ではありません。

• COVID-19についてのストレスより良い睡眠のための6つのヒント
• 夜の睡眠を改善するための17のヒント
• 不眠症のための8つの家庭薬
• 不眠症のための安らかなヨガのルーチン
• 今年のベスト不眠症アプリ

あなたの健康状態が急上昇している場合

OCD、健康不安、PTSD、およびその他の条件は、パンデミックについて心配し、自宅で思いがけて立ち往生しているときにアクティブになることがあります。

ここにあなたのためだけの特定のリソースがあります：

• 慢性疾患中のコロナウイルスの恐怖に対処するための7つのヒント
• COVID-19とあなたの慢性疾患について医師に尋ねるべき6つの質問
• COVID-19の発生中に健康不安に対処する方法
• OCDを持っています。これらの5つのヒントは、コロナウイルスの不安を克服するのに役立ちます
• 検疫における摂食障害の回復を管理する方法
• COVID-19アウトブレイク中に摂食障害を持つ人々のための5つのリマインダー
• 常に混乱があることを受け入れるという人生を変える魔法

引っ越ししたいなら

運動はあなたの精神的健康を助けることができますが、COVID-19の発生中にジムに行くことは避けるのが最善です。代わりに、これらの家のトレーニングや穏やかな気分を高める動きを試すことができます。

• 家にいるときにアクティブに保つための3つの簡単な方法
• 穏やかなヨガ：ストレスを和らげる5つのポーズ
• COVID-19によるジムの回避？自宅で運動する方法
• 在宅ワークアウトを最大限に活用する30の動き
• 自宅での有酸素運動：すべてのフィットネスレベルの19の演習

自宅で仕事をしている場合

リモートでの作業に切り替えましたか？在宅勤務は、特にストレスとあなたのメンタルヘルスに関して、困難を伴うことがあります。

• COVID-19と在宅勤務：26のヒント
• 在宅勤務時のメンタルヘルスのケア方法
• 健康的で生産的な在宅勤務環境を作成する5つの方法
• 在宅勤務とうつ病：なぜそれが起こるのか、どのように対処するのか
• 自宅で仕事をするときに役立つ9つのヒントは、うつ病を引き起こします
• 33健康的なオフィススナックでエネルギーと生産性を維持

落ち着かないなら

キャビンフィーバー、誰か？一部の人々にとって、忙しくすることは、ストレスと孤立の精神的健康への影響に対処する1つの方法です。

これらのリソースを試してください：

• キャビンフィーバー：なぜそれが起こるのか、7つの方法で対処する
• シェルター・イン・ザ・プレイスが稼働しているときに、毎日および毎週のルーチンを構築する方法
• 避難所でのキャビンフィーバーに関する5つのヒント
• ガーデニングが不安を和らげるのにどのように役立つか—開始するための4つのステップ
• DIYセラピー：クラフトがあなたのメンタルヘルスをどのように助けるか
• あなたが所定の場所に避難している間にペットがあなたをどのように助けることができるか

子供がいる場合

世帯全体が同じ屋根の下でストレスに対処するのは簡単ではありません。あなたが親である場合、これらのリソースはあなたとあなたの子供のために役立つかもしれません：

• 所定の場所に避難しながら子供のための15の最高のオンラインリソース
• 在宅勤務と子育て：親のための戦術的および感情的なヒント
• COVID-19アウトブレイクについて子供と話す方法
• 屋根からの不安？保護者向けのシンプルでストレスを軽減するヒント
• 6チル薬を必要とする子供のための落ち着いたヨガのポーズ
• 子供のためのマインドフルネス：メリット、アクティビティなど
• 子供を眠らせるための10のヒント
• 家で困ったときに子供たちを忙しくする：12のアイデア

出迎えを利用できたら

時々、楽観主義を後押しする正しい方向へのナッジのようなものはありません。

• 歩道のチョーク、音楽、テディベア：COVID-19で人々が他者の精神をどのように持ち上げているか
• より良い気分のためにホルモンをハックする方法
• 毎日楽観性を高め、不安を軽減する7つの方法
• ポジティブなセルフトーク：内なる声を変える方法

サポートに連絡する必要がある場合

あなたは家で孤立しているかもしれませんが、他の人からの助けを得るのはまだ選択肢です。

• コロナウイルスの封鎖を通じてあなたを助ける5つのメンタルヘルスアプリ
• COVID-19アウトブレイク中にオンライン治療を最大限に活用するための7つのヒント
• 予算での治療：5つの手頃なオプション
• メンタルヘルスの危機に対処するための10の方法
• メンタルヘルスのリソース：タイプとオプション

お持ち帰り

うまくいけば、このリソースガイドは、この負荷を1人で運ぶ必要がないこと、およびその処理方法について大まかな推測をする必要がないことを思い出させることができます。

ストレス、孤立、不眠などの瞬間をナビゲートするために、専門家が承認した、科学に支えられた実際の方法があります。

また、自分のニーズや、以前はどのように困難を乗り越えてきたかについて、自分の人生の専門家でもあります。

したがって、これらのリソースを手元に置いておき、必要に応じて頻繁に参照し、この試用期間中は自分を大事にする許可を与えてください。あなたが得ることができるすべての優しいケアに値する。

マイシャZ.ジョンソンは、暴力の生存者、有色人種、LGBTQ +コミュニティのライターであり擁護者です。彼女は慢性疾患を抱えて生きており、一人一人の治癒への独自の道を尊重すると信じています。マイシャを探す 彼女のウェブサイト, フェイスブック、および ツイッター.