妊娠中の牛乳の飲用：利点とケア

コンテンツ

• 1.胎盤形成
• 2.赤ちゃんの骨と歯の発達
• 3.免疫システムの機能
• 4.赤ちゃんの認知発達
• 5.腸の健康を維持する
• 牛乳と一緒にコーヒーを飲むことは有害ですか？
• 牛乳消費の代替手段
• 妊娠中の他の食事上の注意

妊娠中の牛乳の摂取は、カルシウム、ビタミンD、亜鉛、タンパク質が豊富であるため禁止されていません。これらは非常に重要な栄養素であり、赤ちゃんと母親にいくつかの利点をもたらします。ただし、牛乳は低温殺菌する必要があります。これにより、いくつかの病気を引き起こす可能性のあるすべての細菌が確実に排除されます。

すべての利点を得るには、妊娠中の女性が1日あたり平均750mlの牛乳を摂取することをお勧めします。牛乳は、チーズやギリシャヨーグルトなどの他の食品の形で摂取することもできます。出産後、母親が授乳する場合は、母乳の摂取量を1日あたり1リットルに増やすことをお勧めします。乳糖不耐症の場合、妊婦は牛乳の代わりに熟成チーズと硬化チーズ、およびアーモンドミルクを選択できます。

牛乳の摂取量を増やすことに加えて、健康な妊娠と健康な赤ちゃんの発育に必要なすべての栄養素を確保し、妊娠中および赤ちゃんにとって起こりうる合併症のリスクを減らすのに役立つ他の食事上の予防措置があります。妊娠中の食事のあり方を理解します。

妊娠中の牛乳の利点：

1.胎盤形成

牛乳には、主に妊娠の第2および第3トリメスターでタンパク質を摂取する必要性が高まるため、胎盤の形成および赤ちゃんの発育と成長に不可欠なタンパク質が含まれています。

タンパク質は、チーズ、ヨーグルト、豆、エンドウ豆、肉、魚、卵などの食品にも含まれています。主なタンパク質が豊富な食品を知っています。

2.赤ちゃんの骨と歯の発達

牛乳の主な栄養素の1つはカルシウムです。これは赤ちゃんの骨や歯の発達に非常に重要ですが、母親の歯の問題を減らすのにも役立ちます。

妊娠中に毎日摂取すべきカルシウムの量は、女性の年齢によって異なり、14〜18歳の女性では1300mg /日、19〜50歳の女性では1000mg /日です。

牛乳に加えて、ヨーグルトやチーズなどの乳製品、調理されたケール、豆腐、またはライ麦パン全体にカルシウムが含まれている可能性があります。カルシウム濃度が高いため、脂肪の割合が低い乳製品を選ぶことが重要です。どの食品がカルシウムに富んでいるかを確認してください。

3.免疫システムの機能

牛乳には亜鉛が含まれており、免疫システムが適切に機能し、赤ちゃんの神経学的発達を助けます。

亜鉛の量が少ないと、赤ちゃんの奇形、低体重、または重症の場合は早死を引き起こす可能性があります。

亜鉛は、チーズやヨーグルトなどの乳製品、牛肉、シリアル、アーモンド、ピーナッツ、クルミなどの油糧種子にも含まれています。どの食品が亜鉛に富んでいるかを調べてください。

4.赤ちゃんの認知発達

牛乳は、赤ちゃんの脳や神経系の発達と成長に重要なヨウ素を含んでおり、その欠乏が認知奇形を引き起こす可能性があるため、妊娠中に摂取しなければならない食品です。

一方、牛乳にはヨウ素が含まれているため、妊娠中や授乳中は女性の新陳代謝を助け、尿の排出を助けるのでお勧めです。

ヨウ素は、チーズやヨーグルトなどの乳製品、特に海からの魚、豆類や野菜、海水浴が推奨される海水にも含まれています。ヨウ素が豊富な28の食品に会います。

5.腸の健康を維持する

牛乳には主に発酵乳やヨーグルトに含まれる善玉菌であるプロバイオティクスが含まれているため、妊娠中に牛乳を飲むことも腸の健康を維持するのに役立ちます。

妊娠中のプロバイオティクスの摂取は、たとえば、出産中または授乳中に善玉菌が胎児に伝染するため、赤ちゃんの腸に影響を及ぼします。

さらに、プロバイオティクスは分娩後の体重回復に役立ち、肥満の予防には2型糖尿病やうつ病に役立ちます。

次のビデオを見て、産後の体重を減らす方法をご覧ください。

牛乳と一緒にコーヒーを飲むことは有害ですか？

妊娠中に牛乳と一緒にコーヒーを飲むことは、それが適度な量である限り、害はありません。コーヒーに含まれるカフェインは、やりすぎると、未熟児や自発的な乗船のリスクを高める可能性があるからです。したがって、カフェインを含む他の食品も少量食べる必要があります。赤ちゃんが生まれた後でも、授乳中は、赤ちゃんが動揺しないようにカフェインを避ける必要があります。

1日あたりに摂取できるカフェインの量は約200〜300 mgで、インスタントコーヒー1杯にはカフェインが約60〜70 mg、エスプレッソ1杯にはカフェインが約100〜150 mg、お茶は200ml含まれています。平均47mgのカフェイン。

牛乳消費の代替手段

女性が牛乳を飲みたくない場合は、バター、低温殺菌チーズ、ヨーグルトなどの他の乳製品や、ナッツ、シリアル、黒野菜、魚、肉、卵など、牛乳と同じ栄養素を含む食品を摂取できます。

妊娠中の他の食事上の注意

妊娠中の牛乳の摂取に注意があるのと同じように、妊娠中の女性の食事にも他の重要な注意があります。鉄、タンパク質、カルシウムが豊富な食品など、その利点のために好まれる食品もありますが、他の人は妊娠と赤ちゃんに合併症を引き起こす可能性があるので避けるべきです。

生で食べるすべての食品はよく洗う必要があり、残りの食品はよく調理する必要があります。牛乳や低温殺菌されていないチーズ、生または調理が不十分なシーフード、生の魚、生または調理が不十分な卵などの食品は、原因となる可能性があるため避けてください。赤ちゃんの感染症。妊娠中の女性が食べてはいけない10の食べ物に会います。