長く健康に生きるための10の態度

コンテンツ

• 一生健康のために何をすべきか
• 1.年次検査を行う
• 2.健康的な食事
• 3.定期的に身体活動を練習する
• 4.喫煙しないでください
• 5.水をたくさん飲む
• 6.保護せずに太陽にさらさないでください
• 7.ストレスをコントロールする
• 8.医学的適応がある場合にのみ薬を使用してください
• 9.過度の試験を避ける
• 10.抗酸化物質を消費します

より長く健康に暮らせるためには、動き続け、毎日の身体活動を行い、健康的で過剰な食事をせず、健康診断を行い、医師の指示する薬を服用することが重要です。

一方で、喫煙、工業製品の食べ過ぎ、無防備な太陽への露出、さらには心配やストレスの多い生活など、いくつかの態度をとることで、この老化をより速く、より質の低いものにすることができます。

したがって、遺伝学が重要であり、ブラジル人の平均余命が約75歳であっても、より長い年月をかけて健康的な方法で生活することが可能です。しかし、このためには、特定の日常の状況で増加する、有機体の自然な摩耗の影響を減らすように努める必要があります。

一生健康のために何をすべきか

老化は自然なプロセスですが、このプロセスを回避し、病気の原因となる物質との身体の接触を減らし、質の高い健康的な生活を実現するために、いくつかのヒントに従うことができます。このためには、次のことが必要です。

1.年次検査を行う

通常30歳以降に行われる医師の診察や臨床検査または画像検査のフォローアップは、高コレステロール、糖尿病、高血圧、乳房のしこり、前立腺肥大などの病気を示している可能性があり、毎年行う必要がありますまたは医師が決定した時間内に。

これらの検査は、病気の兆候をできるだけ早く検出し、体に損傷を与える前にそれらを治療するために重要です。

2.健康的な食事

健康的な食事とは、工業化された食品を避けることに加えて、果物や野菜を好むことを意味します。これには、トランス脂肪、防腐剤、グルタミン酸ナトリウムなどの化学添加物、および消費されると、血流を引き起こし、体を老化させる一連のイベントを引き起こします。健康的な購入を行い、健康に害を及ぼす食品を避けるためのヒントを確認してください。

市場で一般的に販売されているものは、殺虫性物質、合成肥料、ホルモンを含む農薬が豊富で、過剰になると有毒で老化を促進する可能性があるため、有機食品を優先することもお勧めします。

さらに、少し食べることは摩耗や老化の原因となる物質やフリーラジカルの生成を避ける方法であるため、食物の量を管理することが重要です。

3.定期的に身体活動を練習する

少なくとも週に3回、30分間、理想的には週に5回運動すると、ホルモン調節、血液循環、体からの毒素の除去が改善され、臓器がより良く機能し、より長く健康を維持できるようになります。

さらに、運動とバランスの取れた食事は、骨粗鬆症、糖尿病、高血圧などの病気の発症を妨げることに加えて、骨や筋肉のカルシウムの量を増やすため、筋肉の緊張を維持するのに役立ちます。血圧と免疫に関連するもの。

しかし、運動が過剰に行われ、マラソンや非常にストレスの多いスポーツなど、身体の生理学的限界を尊重しない場合、身体は過度の努力によってより多くのフリーラジカルを生成し、老化を加速します。

ですから、理想は、楽しくて体を伸ばす身体活動をすることですが、疲れ果てたり、着すぎたりすることはありません。筋肉が回復するのを助けるために1日か2日の休息を取ることも重要です。老後の身体活動の利点についてもっと学びましょう。

4.喫煙しないでください

たばこの組成には約5,000の物質が含まれており、そのうち50を超える物質は、体に毒性作用を引き起こし、より速い老化を引き起こすため、発がん性があることが証明されています。したがって、より長く、より良く生きるためには、この中毒を取り除きます。

喫煙しないことに加えて、受動喫煙と呼ばれるこれらの身体への悪影響も引き起こすため、タバコの煙のある環境は避ける必要があります。

喫煙者がこの習慣をやめると、たばこの悪影響は初日から徐々に減少し、15年から20年でリスクが完全になくなるため、喫煙をやめることは老化と癌の形成に対する大きな一歩です。

5.水をたくさん飲む

飲料水や天然ジュース、お茶、ココナッツウォーターなどの液体は、腎臓からの血液のろ過を促進し、たとえば食品や薬の消化によって生成される体への悪物質の除去を加速します。

さらに、水は体の細胞を水和状態に保ち、細胞の機能を改善します。毎日飲むのに理想的な量の水を学びましょう。

6.保護せずに太陽にさらさないでください

太陽光線には紫外線が含まれており、過剰になると皮膚の病変や老化を引き起こすだけでなく、ガンのリスクを高め、免疫力を低下させます。したがって、日焼け止めを使用することは非常に重要であり、晴れた日には、ビーチに行って午前10時から午後4時まで太陽の下にいることを避けるために、帽子とサングラスを着用することをお勧めします。過度の太陽の害と身を守る方法についてもっと学びましょう。

7.ストレスをコントロールする

過度のストレスと不安は、アドレナリンやコルチゾールなどの悪いホルモンの生成を増加させ、老化の速度を加速させ、高血圧、糖尿病、心臓病などの病気を発症する可能性を高めます。

この影響を避けるためには、ヨガ、太極拳、瞑想、レイキ、マッサージなど、心の適切な機能を助ける活動を行うことに加えて、幸福を高める習慣を維持し、積極性と気分を維持することが重要です。これらは、ホルモンの産生を調節し、コルチゾールとアドレナリンを減少させ、セロトニン、オキシトシン、メラトニンを増加させることに加えて、脳がより良い方法で行動するのを助けるので、老化を遅らせます。

不安神経症の治療がどのように行われるかをチェックしてください。

8.医学的適応がある場合にのみ薬を使用してください

薬は体に作用するとき、体の機能に影響を与える一連の副作用を引き起こし、不必要にまたは過剰に使用されると、悪い結果が有効成分の良い効果を上回る可能性があります。

一方、違法薬物は、利益がないことに加えて、体に悪い副作用だけをもたらし、摩耗や病気の形成を促進します。

医師の助言なしに薬を服用するリスクの詳細をご覧ください。

9.過度の試験を避ける

X線やCTスキャンなどの検査には多くの放射線が含まれているため、X線を求めたり、この種の検査を頻繁かつ不必要に行うために、常に救急治療室に行く必要はありません。

これは、そうすることで、体が大量の放射線に接触し、体の分子や細胞に損傷を与え、老化を加速させるだけでなく、癌のリスクを高めるためです。

10.抗酸化物質を消費します

ビタミンC、ビタミンE、リコピン、ベータカロチン、亜鉛、セレン、マグネシウム、カルシウム、オメガ3などの抗酸化物質は、私たちが生成する有毒物質である体内のフリーラジカルの作用を低下させることによって作用するため、老化を遅らせます主に食物、薬の使用、アルコール飲料の消費、および汚染との接触による身体の反応の結果として。

抗酸化物質は、キャベツ、ニンジン、トマト、ブロッコリー、パパイヤ、イチゴなどの野菜やシリアルに含まれているため、この方法で摂取することが望ましいです。ただし、薬局で購入したサプリメントの形でも見つけることができ、その使用は常に医師または栄養士が指導する必要があります。抗酸化食品のリストを確認してください。

次のビデオをご覧ください。栄養士のTatianaZaninとDr.Drauzio Varellaが、肥満、アルコール、タバコの使用などのトピックについて、そして健康的なライフスタイルを実現するために何をすべきかについてリラックスして話します。