ポイントダイエット電卓

コンテンツ

• 許可されるポイント数の計算方法
• ステップ1：
• ステップ2：
• ステップ3：
• 各食品のポイント数
• ポイントダイエットルール

ポイントダイエットは、主に食品のカロリーに基づいており、各人は、各食品の価値を数えて、日中に消費できる特定の数のポイントを持っています。したがって、一日中の消費はこのスコアに従って計画する必要があり、事実上あらゆる種類の食品を消費することができます。

ポイントを適切に監視するには、すべての食品と1日の消費量を書き留める必要があります。これは、何を食べたかを振り返り、通常は食事に費やすポイントが少ない、より健康的な食品をより適切に組み合わせる方法を学ぶのにも役立ちます。 。

許可されるポイント数の計算方法

一人一人が一日を通して消費できるポイントの量は、性別、身長、体重、および行われる身体活動の種類によって異なります。

ステップ1：

最初の計算は、次の式に従って、基礎代謝率（BMR）を知るために行われます。

女性：

• 10〜18歳：体重x 12.2 + 746
• 18〜30歳：体重x 14.7 + 496
• 30〜60歳：体重x 8.7 + 829
• 60年以上：重量x 10.5 + 596

男性：

• 10〜18歳：体重x 17.5 + 651
• 18〜30歳：体重x 15.3 + 679
• 30〜60歳：体重x 8.7 + 879
• 60歳以上：体重x 13.5 + 487

ステップ2：

この計算の後、運動をする人は食事でより多くのポイントを消費する権利があるため、身体活動に費用を追加する必要があります。このためには、以下の表に従って、TMBから取得した値に身体活動係数を掛ける必要があります。

したがって、たとえば体重60 kgの40歳の女性は、BMIが1401 kcalであり、少なくとも週に3回身体活動を行うと、総支出は1401 x 1.35 = 1891kcalになります。

ステップ3：

1日を通して消費するカロリー数を調べたら、体重を減らすために消費できるポイント数を計算する必要があります。これを行うには、総カロリーを3.6で割ります。これは、体重を維持するために必要な合計ポイントです。したがって、体重を減らすには、得られた合計の200〜300ポイントを減らす必要があります。

40歳の女性の例では、計算は次のようになります。1891/ 3.6 = 525ポイント。体重を減らすために、彼女はその合計の200ポイントを減らす必要があり、525-200 = 325ポイントを残します。

各食品のポイント数

ポイントダイエットでは、各食品には1日を通して数えなければならない特定のポイント値があります。たとえば、大根、トマト、フダンソウなどの野菜は0ポイントの価値がありますが、カボチャ、ビート、ニンジンなどの野菜は10ポイントの価値があります。ジュースは0から40ポイントの間で変化しますが、200mlのソフトドリンクは24ポイントの価値があります。たとえば、フランスパンの価格は40ポイントで、サツマイモの小さな単位1個と同じ値です。

したがって、この食事療法ではすべての食品が放出され、1日あたりに許可されている合計ポイントを超えないように主な注意を払う必要があります。しかし、果物、野菜、自然食品などのより健康的な食品とバランスの取れた食事をとることで、より多くの食品を摂取できるようになり、満腹感が増し、空腹感が長くなります。食品とポイントの完全なリストにアクセスするには、次をクリックします。ポイントダイエットからの食品の表。

ポイントダイエットルール

1日あたりに許可される合計ポイントを尊重することに加えて、このダイエットで体重を減らすことができるようにするには、次のようないくつかのルールに従う必要もあります。

• 1日のポイント数を超えないようにしてください。
• 食物摂取をやり過ぎないでください。
• 断食したり、ある日ポイントを軽視して次の日に使用したりしないでください。
• 推奨される最小値よりも少ないポイントを食べないでください。
• 1日あたりゼロポイントに分類される5つ以上の食品を食べないでください。
• 運動すると追加のポイントを獲得できますが、それらは同じ日にしか使用できません。
• 1日230ポイント未満を食べないでください。
• 5 kgを失った後、1日に摂取できるポイントの量を再計算する必要があります。

ステッチダイエットは、自宅で、一人で、または一緒に行うことができます。