あなたがよりよく眠るために最高のマットレスと枕を見つけてください
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背中の痛みを避けるための理想的なマットレスは、硬すぎても柔らかすぎてもいけません。最も重要なことは、背骨を揃えておくことが、不快感を与えないことだからです。このため、マットレスは体の湾曲に追従するために屈服する必要があり、枕は首がまっすぐになるようにする必要があります。
平均して、一人一人が人生の3分の1を睡眠に費やしているため、安眠と安らかな休息を確保するには、高品質のマットレスと適切な枕を選択することが非常に重要です。よく眠ると、翌日はずっと生産的になるからです。
最高のマットレスを選ぶ方法
マットレスを購入する際に間違えないように、次の特徴に注意してください。
- 押した後、マットレスが正常に戻ることを確認します。
- スプリング、フォーム、粘弾性マットレスなど、最も快適なマットレスをお選びください。購入する前に3つのオプションをテストしてください。
- マットレスの上に横になり、背骨が整列してまっすぐになっているかどうか、特に肩と腰の周りで体がうまく収容されているかどうかを確認します。
- ダブルマットレスを購入する場合は、相手の体重がベッドのあなたの側に反映される可能性があるため、もう少し固くなるはずです。
- 理想的な体重の範囲内であれば、密度の低いマットレスを好み、太りすぎの場合は、サポートと密度の高いマットレスを好みます。
- 特に1.90mを超える場合は、マットレスの長さが十分であることを確認してください。
- 座ったり手を置いたりするだけでは不十分なので、店内でマットレスを5分間、できれば通常寝る位置で寝かせてみてください。
- 特にアレルギーがある場合は、生分解性の詰め物または抗菌布を使用して、真菌や細菌の発生と蓄積を防ぐマットレスをお勧めします。
- サイズが異なる場合があるため、最初にマットレスを購入し、次にベッドを購入します。
マットレスが柔らかすぎると、たるんで沈み、背骨が斜めになります。硬すぎると、肩、太もも、腰に痛みが生じます。マットレスを選んで購入した後、体の適応には時間がかかる場合があり、体がそれに慣れるまで最大30日かかる場合があります。
さらに、椎間板ヘルニア、オウム、関節症などの健康上の問題を抱えている人は、脊椎をしっかりと支えるために、より固いマットレスが必要です。しかし、それに加えて、彼らは正しい位置で眠らなければなりません。ここで最高の睡眠位置を見つけてください。
子供用のマットレスを購入するのに、子供は軽く、マットレスにあまり力をかけないので、非常に高価なマットレスは必要ありません。さらに、これらのマットレスは子供の自然な成長のため、短時間で交換する必要があることを覚えておく必要があります。
マットレスを交換する時期
ウイルス、バクテリア、数兆のダニが蓄積するのは正常であり、呼吸器系の問題や皮膚を含むアレルギーを助長するため、マットレスは10年ごとに交換することをお勧めします。
また、マットレスが汚れていると思われる場合や、すでに体型が整っている場合は、交換することをお勧めします。ただし、マットレスに印が付けられるリスクを減らすために、年に1回マットレスを裏返すことができます。
最高の枕の選び方
枕を間違えると、頭痛、首、背骨の痛みを引き起こす可能性があるため、マットレスと同じように選択することが重要です。したがって、適切な枕を選択するには、次のことを行う必要があります。
- 横になって、背骨と首が揃ってまっすぐになっていることを確認します。
- 枕の素材について、生分解性であるかどうか、または真菌や細菌の発生と蓄積を防ぐ抗菌組織が含まれているかどうかを調べます。
- 横向きで寝る場合は中型または高型の枕が必要です。仰向けで寝る場合は低型または中型の枕で、うつ伏せで寝る人は枕を必要としません。
マットレスと同様に、適切な枕は高すぎても低すぎてもいけません。また、首がまっすぐになるように理想的な高さにする必要があります。枕が曲がるのを防ぐために、枕が背骨の位置合わせを優先することが重要です。そのため、首をしっかりと支えるのに役立つ、曲率が小さい整形外科用枕がいくつかあります。
次のビデオで、よりよく眠るための正しい位置を見つけてください。
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