早く起きて気分を良くする方法

コンテンツ

• 就寝前
• 1.10分間瞑想します
• 2.翌朝の服を準備します
• 3.何か前向きなことを考えてください
• 4.朝食を計画します
• 5. 7〜8時間寝る
• 目覚めたら
• 6.15分早く目を覚ます
• 7.アラームが鳴ったら持ち上げます
• 8.コップ1杯の水を飲む
• 9.5分間伸ばすか運動する

早起きして気分が良いと、特に朝をリラックスタイムの終わりと仕事の始まりと見なす人にとっては、非常に難しい作業のように思えます。しかし、このように目覚めることができれば、一日が早く過ぎて、より明るく感じられるように見えます。

だから、朝早くに気分を改善し、早起きして誰もがより幸せでエネルギッシュな一日に備えるのを簡単にすることができるいくつかの簡単なヒントがあります。

就寝前

朝は、主に心をよりリラックスさせ、目覚めさせようとするために、前夜から準備する必要があります。そのために：

1.10分間瞑想します

瞑想は、一日の終わりにリラックスし、心の平安を作り、心を眠らせるための優れた方法です。瞑想するには、就寝の少なくとも10分前に予約し、静かで快適な空間で行う必要があります。これにより、部屋は素晴らしい選択肢になります。瞑想を行うためのステップバイステップの説明を参照してください。

瞑想をしたくない人のために、別の解決策は、不安を引き起こしている問題のリストを作成し、それを翌日解決するために保つことです。そうすれば、心にストレスがかからず、夜は眠りに落ちてリラックスしやすくなり、より良い朝を過ごすことができます。

2.翌朝の服を準備します

寝る前に、翌日の服の計画と分け方を忘れないでください。したがって、翌朝の自由時間を増やすことができ、目覚めた後の最初の1時間で決断を下さなければならないストレスを軽減できます。

さらに、アイロンがけが必要な場合は、家を出る準備をする必要がある朝よりも前夜にこの作業を行う時間があります。

3.何か前向きなことを考えてください

ストレスや不安を引き起こしている問題について考えないようにすることに加えて、おいしい朝食の準備、友人との一日の終わりの散歩、または行くことなど、次の日に何か前向きなことを考えてみてください早朝のランニングのために。

このように、心は気分を良くする活動を始めようと熱心に目覚め、目覚めたときにより大きな幸福感とエネルギーを生み出します。

4.朝食を計画します

朝食は、仕事の最初の数時間に体に栄養を与え、準備する食事であるため、その日の最も重要な食事の1つです。しかし、この食事は、準備を急いで家を出ようとしている朝にのみ考えられることがよくあります。つまり、食事は、牛乳とシリアル、ビスケットとコーヒーなど、すばやく健康的でないスナックに置き換えられます。例えば。

寝る前に何を食べるかを考えると、朝の決断が減り、何をしなければならないのか、食べ物の見返りを考えて目が覚めます。 5つの健康的な朝食オプションをチェックしてください。

5. 7〜8時間寝る

朝早く起きて喜んで目覚めようとすると、体をリラックスさせてエネルギーレベルを回復するのに十分な睡眠が取れない場合、非常に困難な作業になる可能性があります。したがって、黄金のルールの1つは、少なくとも1泊7時間眠ることです。眠りにつくことができるように、この時間を15〜30分のマージンで計算することが重要です。

目覚めたら

就寝前に作成された良い気分を維持するには、目を覚ますときに次のヒントに従ってください。

6.15分早く目を覚ます

これは難しいヒントのように思えるかもしれませんが、通常の時間の15〜30分前に目を覚ますと、家を出る前にやらなければならない活動を行う時間が増えるため、心を休め、ストレスを避けるのに役立ちます。したがって、リラックスを維持し、実行を回避することが可能です。

時間が経つにつれて、早く目覚めることが習慣になり、したがって、特に気分と幸福の利点を認識した後、それはより簡単になります。

7.アラームが鳴ったら持ち上げます

目覚めの意欲を最も低下させる習慣の1つは、目覚まし時計を延期することです。これは、アラームを延期すると、長く眠れるという誤った希望が生まれるだけでなく、朝の時間が減り、ストレスが出やすくなるためです。

だから、目覚まし時計をベッドから離し、起き上がってオフにします。途中で、日光が内時計を調整するのに役立ち、一日の始まりの心を準備するので、窓を楽しんで開いてください。

8.コップ1杯の水を飲む

朝に水を飲むと新陳代謝が高まり、体重を減らすだけでなく、体を睡眠プロセスから解放し、目を開いたままにし、ベッドに戻って眠りたいという衝動と戦うのが簡単になります。

9.5分間伸ばすか運動する

朝のストレッチや、ジョギングやウォーキングなどのちょっとした運動をすると、血行が良くなるため、体がより早く目覚めるのに役立ちます。さらに、運動はまた、幸福ホルモンの生産を増加させ、エネルギーと幸福レベルを増加させます。

朝のストレッチの欲求を高めるためのヒントは、音楽を再生することです。この歌は、より良い気分を保証するので、家を出る準備の過程を通して保つことができます。午前中に行うストレッチ体操をいくつか紹介します。