これらの3つの小さな言葉はあなたを否定的な人にしています—そしてあなたはおそらく彼らをいつも言っています

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「アメリカの会話の大部分は苦情が特徴です」とクリーブランドクリニックの心理学者であるスコットビー博士は言います。

それは理にかなっている。人間の脳には、いわゆる負のバイアスがあります。 「私たちは自分の状態を脅かしていることに気付く傾向があります」とBeaは言います。それは、脅威を見つけることができることが生き残るために重要であった私たちの祖先の時代にさかのぼります。

そして、あなたが本当に文句を言わないようにしようとしていると言う前に-あなたは瞑想し、前向きに考え、常に良いものを見つけようとします-あなたはおそらくあなたが思っているよりも有罪です。結局のところ、あなたが最後にあなたが言ったのはいつでしたか 持っていました 何かをするために？たぶん君 持っていました 食料品の買い物に行きます。もしくは、あなた 持っていました ワークアウトする。たぶん君 持っていました 仕事の後にあなたの義理に行くために。

それは私たち全員が時々陥る簡単な罠です-しかしそれは私たちの人生観をもう少し青くするだけでなく、脳の化学に悪影響を与える可能性が高いものです、とBeaは指摘します。

幸いなことに、言語を少し調整するだけで効果があります。「しなければならない」と言う代わりに、「到達しました」と言います。これは、あらゆる種類のアパレルや商品を通じて前向きなメッセージを送信するLife Is Goodのような企業が、従業員や顧客にそうするように促すものです。 （関連：このポジティブシンキングの方法は、健康的な習慣に固執することを非常に簡単にすることができます）

それが機能する理由は次のとおりです。 持ってる to 'は負担のように聞こえます。 '私 得る 「そして、私たちの脳は、私たちが話すときの言語の使い方や思考の中での言語の使い方に非常に強力に反応します。」とBeaは言います。

結局のところ、何かをしなければならないと言っても、それを行うのに役立つ可能性があります（たとえば、そのスピンクラスに到達します）が、行動を何かとしてフレーミングすると、もう少し熱意を持ってそれに傾倒するのに役立ちます（そして、そもそも運動できるという事実を理解するのに役立ちます）、とBeaは言います。 「それは機会の感覚をもたらします-そして経験の歓迎は私たちにプラスの利益をもたらします。それは脅威と挑戦の違いです」と彼は言います。 「良い脅威に立ち向かおうとしている人はごくわずかであり、私たちのほとんどは良い挑戦や機会に立ち向かっています。」 （関連：ポジティブシンキングは本当に機能しますか？）

さらに：アクセプタンス＆コミットメントセラピーと呼ばれるものを含む新しい心理療法は、人々が困難な時期を乗り越えるのを助けるために、このような小さな言語の微調整に焦点を合わせています、と彼は指摘します。したがって、前向きな思考（およびそれに伴うすべての特典）は前向きな思考に関するものですが、それはまた、前向きな態度に関するものでもあり、感謝と感謝を育み、さらに前向きな行動を促し、うん、思考も促進します。一方、苦情は？彼らは私たちを世界でより脆弱で脅威にさらされていると感じさせ、否定性と恐れのサイクルを促進する可能性があります。

その点で、あなたが落とすべきフレーズは「私がしなければならない」だけではありません。 Beaは、私たちは自分たちを言語で分類する傾向があると言います。 「私は孤独です」または「私は不幸です」対「私はいくつかの孤独な瞬間がありました」または「私は最近いくつかの悲しい日がありました」と言います。そのすべてが、私たちが人生を経験する方法を彩ることができる、と彼は指摘します。前者は圧倒的であるように見えるかもしれませんが（打ち負かすことはほとんど不可能です）、後者は改善の余地を残し、目前の状況のより現実的で具体的な絵を描きます。 （関連：あなたが夏に合法的に幸せで健康である科学に裏打ちされた理由）

これらの単純な変更についての最良の部分は？それらは小さいです-そしてあなたはそれらを始めることができます、統計。さらに、彼らはお互いを養っています。

Bea氏は次のように述べています。「感謝の気持ちを込めて、感謝の気持ちを表すものを探し始めるために、翌日にフィルターをかける必要があります。これは人間には一般的ではないため、体系的なプログラムを作成します。」

と それは 私たちが遅れをとることができるプログラム。

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