ゆっくり食べることの5つの利点

コンテンツ

• 1.減量
• 2.消化を改善します
• 3.満腹感を高めます
• 4.水分摂取量を減らします
• 5.食べ物の味を増します
• もっとゆっくり食べる方法

ゆっくり食べると、満腹感が脳に届く時間があるため、体重が減ります。これは、胃がいっぱいで、食べるのをやめるときであることを示しています。

さらに、食べ物のごく一部を噛んだり飲み込んだりする頻度が高いほど、腸に送られる刺激が多くなり、便秘の傾向が減り、消化が改善されます。

ただし、ゆっくり食べることには他にも利点があります。主なもののリストは次のとおりです。

1.減量

ゆっくりと食べると、胃から脳に送られる信号がすでにいっぱいになっていることを示すために、2皿の食べ物を食べる前に到着する時間があります。

断食すると、これはもう起こらないので、満腹になるまで、より多くの食物とカロリーを食べます。

2.消化を改善します

食べ物をよく噛むと消化プロセスが容易になります。食べ物をよりよく粉砕するだけでなく、唾液の生成も増加し、胃酸の作用を促進するからです。これが起こると、食べ物は胃にとどまる時間が短くなり、胸焼け、胃炎、逆流症の症状を抑えることさえ可能です。

3.満腹感を高めます

速く食べる習慣は、食物の大量摂取を好むことに加えて、味覚と脳への満足と満腹のメッセージの放出に関与する味蕾との食物の接触も減少させます。

それどころか、ゆっくり食べると、食べ物をより簡単に味わうことができ、人工の味や加工食品への依存を減らすこともできます。

4.水分摂取量を減らします

食事中の水分の消費を減らすことは、特にソフトドリンク、工業用ジュース、天然ジュースなどのカロリーの多い飲み物の場合、摂取するカロリーを減らすのにも役立ちます。

しかし、水に関しても、1カップ（250ml）以上飲むと消化効率が低下し、毎食後に胃が重いと感じる必要があります。これにより、次の食事は、より多くの水、カロリー液、またはさらに多くの食物で胃の中でその「体重」を繰り返そうとし、体重増加を促進する可能性があります。

5.食べ物の味を増します

食べ物を見て、匂いを嗅ぎ、十分な時間をかけて食べることで、ストレスを軽減し、食事の時間にリラックスして、食べ物の味を楽しんだり、食事を楽しくしたりすることができます。

もっとゆっくり食べる方法

よりゆっくりと食べることができるようにするには、テーブルに座って、ソファやベッドを避け、食事中のテレビの使用を避け、手を使用してサラダをスターターとして消費する代わりに、常にカトラリーを使用して食べるようにする必要があります。温かいスープ。

今、このビデオを見て、太ることなく何を食べることができるかを見つけてください：