時差ぼけとは何ですか、主な症状と回避方法

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• 主な症状
• 時差ぼけを回避する方法

時差ぼけは、生物学的リズムと環境的リズムの間に調節不全がある場合に発生する状況であり、通常とは異なるタイムゾーンの場所に旅行した後によく見られます。これにより、体は適応するのに時間がかかり、人の睡眠と休息を損ないます。

旅行による時差ぼけの場合、症状は旅行の最初の2日間に現れ、倦怠感、睡眠障害、記憶力の欠如、集中力を特徴とします。しかし、これらの症状は、子供が病気で一晩中眠らない新生児の母親や、夜明けに勉強している学生にも現れる可能性があります。これは、人とのリズムの調節不全を引き起こすためです。環境。

主な症状

サイクルの変化に対する反応は人によって異なります。したがって、症状の中には、多かれ少なかれ強烈なものもあれば、存在するものと存在しないものもあります。一般に、時差ぼけによって引き起こされる主な症状のいくつかは次のとおりです。

• 過度の倦怠感;
• 睡眠障害;
• 集中力の低下;
• わずかな記憶喪失;
• 頭痛;
• 吐き気と嘔吐;
• 胃腸の問題;
• 覚醒の低下;
• 体の痛み;
• 気分の変化。

時差ぼけ現象は、突然の変化によって体の24時間周期が変化するために発生し、ある場所から別の場所に異なる時間で移動するときに気付くことが多くなります。何が起こるかというと、時間は異なりますが、体は自宅にいると想定し、通常の時間で作業します。これらの変化は、あなたが起きているか眠っている時間を変え、全身の代謝に変化をもたらし、時差ぼけの典型的な症状の出現につながります。

時差ぼけを回避する方法

旅行中は時差ぼけが頻繁に起こるため、症状が非常に現れるのを防ぐまたは防ぐ方法があります。このため、次のことをお勧めします。

1. 時計を現地時間に設定し、 心が新しい期待される時間に慣れることができるように;
2. 初日はぐっすりとお休みください。 特に到着後の最初の夜に。このホルモンは概日周期を調節する機能があり、睡眠を刺激する目的で夜間に生成されるため、就寝前にメラトニンを1錠服用すると非常に役立ちます。
3. 飛行中はぐっすり眠らないでください、就寝時に眠ることができるので、昼寝を優先する。
4. 睡眠薬の服用は避けてくださいサイクルをさらに規制緩和できるからです。この場合、最も推奨されるのは、リラックス感を促進するお茶を飲むことです。
5. 目的国の時間を尊重し、 食事時間と就寝時間に続いて起き上がると、体は新しいサイクルにより早く適応するようになります。
6. 日光浴をして屋外を散歩し、 日光浴はビタミンDの生成を刺激し、体が新しく確立されたスケジュールによりよく適応するのを助けます。

また、時差ぼけと闘う方法として、ぐっすり眠ることをお勧めします。これは、体がまったく異なる時間に慣れているため、この状況では困難です。ぐっすり眠るためのヒントについては、次のビデオをご覧ください。