HDLコレステロールを改善する方法

コンテンツ

• 善玉コレステロールを増やすために何をすべきか
• 低HDLコレステロールの症状
• 低HDLコレステロールの原因
• 低HDLコレステロールのリスク

善玉コレステロールとしても知られるHDLコレステロールを改善するには、アボカド、ナッツ、ピーナッツ、サーモンやイワシなどの脂肪の多い魚など、脂肪が豊富な食品の摂取量を増やす必要があります。

HDLコレステロールは、血液から脂肪分子を取り除くことによって機能します。脂肪分子が蓄積すると、アテローム性動脈硬化症や梗塞などの問題を引き起こす可能性があります。したがって、男性と女性の両方で、HDL値は常に40mg / dLを超えることが推奨されます。

善玉コレステロールを増やすために何をすべきか

血中のHDLコレステロール濃度を上げるには、次のような良質の脂肪が豊富な食品を摂取する必要があります。

• 脂っこい魚、オメガ3が豊富なサーモン、イワシ、マグロなど。
• チーア種子、亜麻仁とヒマワリは、繊維が豊富であることに加えて、オメガ-3の天然源でもあるため。
• オイルフルーツ カシューナッツ、ブラジルナッツ、ピーナッツ、クルミ、アーモンドなど。
• アボカドとオリーブオイル、コレステロールを助ける不飽和脂肪が豊富だからです。

もう1つの重要なガイドラインは、体重を制御し、コレステロール産生を調節し、脂肪の減少を刺激するのに役立つため、少なくとも週に3回運動を開始して、身体活動を増やすことです。

低HDLコレステロールの症状

低HDLコレステロールは警告の兆候として何の症状も引き起こしませんが、次のような要因があれば、善玉コレステロールのレベルが低いと疑われる可能性があります：過度の腹部脂肪、定期的な身体活動の欠如、悪い脂肪が豊富な食品の過剰摂取揚げ物、ファストフード、ソーセージ、詰め物のビスケット、冷凍冷凍食品などがあります。

このような場合は、医師の診察を受けて血液検査を行い、コレステロール値を評価し、必要に応じて適切な治療を開始することをお勧めします。一般的に、医師と栄養士の推奨に従った後、約3か月後にテストを繰り返し、コレステロール値が低下するか、正常に戻ったはずです。血液検査でコレステロールの基準値を確認してください。

低HDLコレステロールの原因

HDLは、肝臓による産生に影響を与える遺伝的要因、および座りがちな生活習慣、貧しい食生活、太りすぎ、高トリグリセリド、喫煙、ホルモン産生を変化させる薬物の使用などの悪い生活習慣のために低い可能性があります。コルチコステロイドなど。

HDLコレステロールが低い子供は、心血管疾患の家族歴があるか、太りすぎで、砂糖を過剰に消費し、身体活動を行っていないことがよくあります。この場合、コレステロールの血液検査は2歳から行う必要があります。高コレステロールが遺伝的であるときに何をすべきかを知っています。

低HDLコレステロールのリスク

善玉コレステロールが低く、値が40 mg / dL未満の場合、血管に脂肪が蓄積するリスクが高まり、正常な血流が妨げられ、次のような問題が発生する可能性があるため、心血管疾患のリスクが高まります。

• 急性心筋梗塞;
• 深部静脈血栓症;
• 動脈疾患;
• 脳卒中。

低HDLによる合併症のリスクは、LDLコレステロールとVLDLコレステロールも高い人、および太りすぎ、高血圧、喫煙、糖尿病などの他の健康上の問題も存在する場合に高くなります。これらの状況では、コレステロール値のバランスをとることがさらに必要です。

下のビデオを見て、コレステロールを下げる家庭薬のいくつかの例を見てください：