善玉コレステロールとは何かを知る

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• 善玉コレステロールを増やす方法

善玉コレステロールはHDLなので、血中に値を付けて摂取することをお勧めします 40 mg / dlを超える 男性と女性のために、健康を確保するために。心臓発作などの心血管疾患を発症する可能性がかなり高くなるため、善玉コレステロール値が低いことは、悪玉コレステロール値が高いことと同じくらい悪いことです。

したがって、血液検査で善玉コレステロールが低いことが示された場合は常に、より多くの善玉脂肪源食品を摂取してそのレベルを上げることによって食事を調整する必要があります。 HDLには最大値はなく、高いほど良いです。

善玉コレステロールを増やす方法

善玉コレステロール値が低い人は誰でも、糖分と脂肪の少ない食事療法に従い、制限内で身体活動を行う必要があります。体内のHDLレベルを上げるには、次のような食品を摂取することをお勧めします。

• オリーブオイル;カノーラ、ヒマワリ、トウモロコシ、ゴマなどの植物油。
• アーモンド;アボカド;落花生;
• 豆;豆腐チーズ;大豆粉と豆乳。

これらの食品は健康を維持するのに役立つ良い脂肪の良い供給源ですが、HDLを増やすだけでは十分ではなく、LDLを減らす必要もあるため、スナックや揚げ物などの悪い脂肪が豊富な食品を食べるべきではありません。ソフトドリンクと ファストフード。さらに、余分な脂肪を燃焼させ、LDLコレステロールを下げるには、定期的に運動する必要もあります。

高コレステロール血症の人は、身体活動中の心血管事故のリスクを減らすために非常に密接に指導する必要があるため、身体活動はジムまたは理学療法クリニックで行うことが望ましいです。したがって、歩行を開始したい場合は、常に会社を持参し、1日の最も暑い時間帯、汚染の多い場所、30分以内で歩行しないようにする必要があります。理想は、体が順応できるように徐々に始めることです。

次のビデオでコレステロールについてすべて学びましょう：