なぜコーヒーは私を疲れさせるのですか？

コンテンツ

• 本当にコーヒーなの？
• 1.それはコーヒーがアデノシンをブロックするからです
• 2.それはコーヒーが利尿剤だからです
• 3.コーヒーに含まれている砂糖が原因です
• これらの影響を最小限に抑える方法
• 肝心なこと

本当にコーヒーなの？

覚醒剤として、カフェインはエネルギーレベルを高め、あなたをより鋭く感じさせることができます。米国では、カフェインの最大の食物源はコーヒーです。全米コーヒー協会によると、アメリカ人の約62％が毎日コーヒーを飲みます。

誰もがカフェインに対して同じように反応するわけではありません。一杯だけで疲れる人もいます。他の人は一日に数杯飲むことができ、悪影響を感じません。

しかし、実際に疲れるのはコーヒーではありません。眠気につながる可能性があるのは、身体への影響です。詳細については、読み続けてください。

1.それはコーヒーがアデノシンをブロックするからです

アデノシンは中枢神経系の化学物質です。それはあなたの睡眠覚醒サイクルを調節します。日中に目が覚めると、アデノシンのレベルが上昇し、最終的には前脳基底部の細胞の活動を抑制して眠気を催します。あなたが眠りに落ちた後、アデノシンレベルは低下します。

コーヒーに含まれるカフェインは、脳のアデノシン受容体がアデノシンを受け取るのをブロックしますが、アデノシンの実際の生成や追加のアデノシン受容体を形成する能力を停止しません。これは、カフェインの効果がなくなると、その受容体に結合したいアデノシンが蓄積することを意味します。これは疲労につながる可能性があります。

2.それはコーヒーが利尿剤だからです

カフェインは何年もの間利尿薬と考えられてきました。利尿薬は、尿をより頻繁に排出させる物質です。これは、コーヒーをたくさん飲むと脱水のリスクが高まるという理論に役立ちます。

しかし、多くの科学者は、カフェインを含む飲料は他の飲料と比べて、長期的には実際に尿量に影響を与えないと主張しています。

コーヒーを飲むと通常よりも頻繁に排尿することがわかった場合は、脱水のサイクルで行き詰まり、疲れを感じることがあります。

まず、トイレに行くと体が水分を失います。水が失われると、血液中の体液が減少し、血圧と血流を維持するための心血管系の反応に影響を与える可能性があります。脱水症は、急速な心拍数と低血圧につながる可能性があります。これは疲労感やだるさを引き起こす可能性があります。

脱水されると、体内の細胞は体液量を失います。これが彼らの正常な機能に影響を与えるとき、それはまた、だるさの感覚につながります。この低迷を打ち消すために別のコーヒー1杯に手を伸ばすのは自然なことですが、これはサイクルを最初からやり直す可能性があります。

カフェインはまた、血管収縮を引き起こします。つまり、特定の血管が狭くなります。これは、体のさまざまな部分を通る血流を変える可能性があります。

コーヒーをたくさん飲んでいる場合は、水分補給に必要な量の水を飲んでいない可能性があります。 National AcademyのHealth and Medicine Divisionは、喉の渇きに導かれることをお勧めしていますが、次のことを目的とした1日あたりの総水分摂取量を提供しています。

• 平均的な成人男性のための15カップ（3.7リットル）
• 平均的な成人女性のための11カップ（2.7リットル）

このガイドラインには、純水以外の飲み物に含まれる水と、摂取する食品の水が含まれます。濃い色の尿や頭痛などの脱水症状がなければ、おそらく十分な量の水を飲んでいます。

3.コーヒーに含まれている砂糖が原因です

コーヒーに砂糖を追加したい場合は、飲んだ後、定期的に砂糖が「潰れる」ことがあります。この追加された砂糖はホイップクリームまたはシロップのショットの形で来ることがあります。これらは多くの場合、特別なコーヒー飲料の標準です。

身体はカフェインよりもはるかに速く砂糖を処理します。砂糖が体で使い果たされた後、エネルギースランプを経験するかもしれません。これがどのくらい早く起こるかは人によって異なります。砂糖を摂取してから90分以内に起こる可能性があります。

これらの影響を最小限に抑える方法

コーヒーの習慣をあきらめたくない場合は、毎日の摂取量の推奨事項を守ってください。

1日あたり最大400ミリグラム（mg）のカフェインが中程度と見なされます。これは、コーヒーの混合物にもよりますが、1日あたり約2〜4杯の8オンスの淹れたてコーヒーです。

疲労をさらに最小限に抑えるには、甘いシロップやクリームを含むコーヒーベースの飲み物を避けます。追加の甘味料の使用も制限する必要があります。コーヒー1杯と水1杯を交互にすることも有効です。

午後の不調を定期的に経験する場合は、昼食後にカフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶に切り替えてみてください。

カフェインが含まれているのはコーヒーだけではありません。ソフトドリンク、エネルギーブースター、さらには鎮痛剤でさえカフェインを含んでいます。身体に対するカフェインの全体的な効果は、すべてのソースからの体内の総量と、カフェインを摂取する頻度に依存します。

肝心なこと

コーヒー自体はすぐに疲れを感じるわけではありませんが、コーヒーに含まれているカフェインは、時間をかけて定期的に飲むと、実際には疲労につながる可能性があります。 1日あたり400 mg以下のカフェインに固執し、追加した砂糖を使いやすくする場合は、カフェインのメリットを享受し、その欠点を回避する必要があります。