タラ肝油と魚油の違いは何ですか？

コンテンツ

• 概観
• 魚油とタラ肝油はどこから来るのですか？
• タラ肝油のメリット
• 魚油のメリット
• 魚油とタラ肝油は安全ですか？
• いくら必要ですか？
• どこで買えますか？
• お持ち帰り

概観

タラ肝油と魚油は2つの異なる健康補助食品です。彼らはさまざまな魚源から来ており、ユニークな利点があります。一般的に言えば、タラ肝油は特定の種類の魚油です。

魚油とタラ肝油の両方の健康上の利点は、高レベルのオメガ3脂肪酸に由来します。オメガ3脂肪酸は多くの体のシステムをサポートし、多くの病気を防ぐことができます。人間の体は独自のオメガ3脂肪酸を作ることができないため、食事にそれらを含める必要があります。

魚油の脂肪酸はエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）です。これらのオメガ3脂肪酸は、誰もが食事に含める必要がある「良い油」です。

一部の植物源（ナッツ、種子、植物油など）には、アルファリノレン酸（ALA）と呼ばれる別の種類のオメガ3脂肪酸が含まれています。これは魚油からの脂肪酸ほど有益であると証明されていません。

週に2〜3サービング（ノンフライ）の魚を食べない場合は、魚油またはタラ肝油のサプリメントを摂取するとよいでしょう。

魚油とタラ肝油はどこから来るのですか？

魚油は通常、次のような脂肪の多い魚の肉から抽出されます。

• ニシン
• ツナ
• アンチョビ
• サバ
• サーモン

タラ肝油は、その名前が示すように、タラの肝臓に由来します。大西洋タラと太平洋タラは、タラ肝油を作るために最も一般的に使用されています。

魚は、微細藻類を吸収する植物プランクトンを食べることでオメガ3脂肪酸を取得します。微細藻類は、豊富なオメガ3脂肪酸の元のソースです。

タラ肝油のメリット

タラ肝油には、高レベルのEPAおよびDHA、ビタミンAおよびDが含まれています。タラ肝油の利点の多くは、その強力な抗炎症作用によるものと考えられています。

タラ肝油と魚油の独特の強さは、おそらくビタミンAとDの存在によるものです。

タラ肝油は役立つかもしれません：

• 全身の炎症を抑えます
• 関節炎に伴う痛みを軽減する
• 不安とうつ病を減らす
• 健康な胎児の脳機能と視力を促進する
• 骨密度を維持する
• 妊娠および新生児に使用した場合の1型糖尿病のリスク低下
• 健康な免疫システムをサポートする
• 上気道疾患を予防する
• 血中の低トリグリセリド
• 血圧を下げる
• 「善玉コレステロール」であるHDLをわずかに増加
• 動脈のプラークの蓄積を防ぐ

タラ肝油は、慣行によるビタミン毒性の懸念が生じるまで、特にくる病を予防するために、米国の子供たちに与えられる非常に一般的なサプリメントでした。

魚油のメリット

魚油の30％は純粋なオメガ3脂肪酸です。魚油は、次の分野で特に役立ちます。

• 心臓の健康
• メンタルヘルス
• 炎症性疾患
• 妊娠
• 母乳育児

魚油は助けるかもしれません：

• 健康な脳の発達と機能をサポート
• リスクのある人々のメンタルヘルス障害を予防し、統合失調症および双極性障害の症状を軽減する
• ウエスト周りを縮める
• 関節リウマチに関連する炎症と痛みを軽減する
• 肌の健康をサポート
• 妊娠、胎児の発達、母乳育児をサポート
• 肝臓の健康をサポート

魚油とタラ肝油は安全ですか？

魚油とタラ肝油はどちらも一般的に安全であると考えられていますが、服用する前に医師に相談する必要があります。魚油とタラ肝油の両方が軽度の副作用を引き起こす可能性があり、それらはすべての人々にとって安全ではない可能性があります：

• 特に、どちらかの油を子供に投与する前に、子供の小児科医に相談してください。
• 魚介類アレルギーのある人にとって魚油またはタラ肝油が安全かどうかは不明です。
• 心臓と血液の状態のある人は、魚油またはタラ肝油のどちらかを摂取することに注意する必要があります。

タラ肝油は：

• げっぷを引き起こす
• 鼻血を引き起こす
• 胸やけを引き起こす
• 血を薄くする
• これはまだ議論されていますが、不健康なレベルのビタミンAとDが含まれています

妊娠している場合はタラ肝油を服用しないでください。

魚油は以下を引き起こす可能性があります：

• 血液凝固または鼻血のトラブル
• 吐き気
• ゆるい便
• 発疹
• 消化不良と魚の味覚げっぷ
• ビタミンEレベルの低下
• 避妊薬、オルリスタットを含む減量薬、血液薬との相互作用

いくら必要ですか？

魚油とタラ肝油のサプリメントは、カプセルと液体の形で提供されます。サプリメントは通常、新鮮な魚よりも少ない水銀を含んでいます。

魚油またはタラ肝油中のEPA、DHA、およびビタミンの量に基づいて、魚油およびタラ肝油の投与量を計算します。推奨されるEPAまたはDHAの投与量はありません。そのため、医師と話し合って、サプリメントボトルのラベルを読み、EPAとDHAのレベルを、魚全体を食べた場合に得られるレベルと比較することで、適切な投与量を決定できます。

例えば：

• 3オンスの野生の大西洋サケ、調理済み、1.22グラムのDHAおよび0.35グラムのEPA
• 3オンスの太平洋タラ、調理済み、0.10グラムのDHAと0.04グラムのEPA

サプリメントに関しては、良いことのほうが常に良いとは限りません。あらゆる形態のオメガ3脂肪酸が多すぎると、危険な副作用が生じる可能性があります。

特定のブランドを研究したい場合は、国立衛生研究所の栄養補助食品ラベルのデータベースにアクセスできます。

魚油またはタラ肝油のみを服用することをお勧めします。両方を一緒に服用することはできません。どちらのオイルもオメガ3脂肪酸の恩恵を受けますが、タラ肝油にはビタミンAとDが追加されています。これらの追加のビタミンが必要な場合は、タラ肝油だけを摂取できます。

これらのビタミンを追加したくない場合は、魚油だけを取ってください。ビタミンAとDのサプリメントに加えて魚油を摂取することもできます。ただし、それらのビタミンの利点は必要であるが、タラ肝油は摂取したくない場合です。

魚油またはタラ肝油を食物、特に脂肪の多い食物と一緒に摂取すると、オメガ3脂肪酸をよりよく消化して吸収するのに役立ちます。

医師の助けと監督なしに、処方薬からサプリメントに切り替えないでください。

どこで買えますか？

魚油はタラ肝油よりも見つけやすいかもしれません。しかし、栄養補助食品は一般的に見つけやすくなっています。食料品店から健康食品店、ターゲット、アマゾンまで、さまざまなサプリメントを販売しています。

品質はサプリメントを選択する際に最も重要であり、どれが最良かを判断するのは難しい場合があります。信頼できるブランドを医師に依頼し、サードパーティのテストを調査して、高品質の純粋なサプリメントを購入するようにしてください。

サプリメントは常に涼しい暗い場所に保管し、悪臭がする場合は決して摂取しないでください。

お持ち帰り

魚油とタラ肝油は、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすために摂取できる2つのサプリメントです。これらの脂肪酸は、心臓、脳、妊娠中の胎児の発達など、ほとんどの身体システムの健康な機能に不可欠です。

魚油とタラ肝油は同じ属性の多くを持っていますが、それらは異なるソースからのものであるため、それらの特定のリスクと利点は異なります。