ケトダイエットをごまかすことができますか？

コンテンツ

• チートミールまたは日はケトーシスを混乱させる
• チートミールから回復する方法
• 不正行為を避けるためのヒント
• 結論

ケトダイエットは、減量効果で人気のある非常に低炭水化物、高脂肪のダイエットです。

それは、あなたの体が炭水化物の代わりにその主要なエネルギー源として脂肪を燃焼する代謝状態であるケトーシスを促進します（）。

この食事療法は非常に厳しいので、あなたは時々高炭水化物食品に誘惑されるかもしれません。

そのため、ケトでチートミールやチートデイを許可されているのか、それともケトーシスから抜け出すことができるのか疑問に思うのは自然なことです。

この記事では、ケトダイエットでカンニングできるかどうかについて説明します。

チートミールまたは日はケトーシスを混乱させる

チートデーとチートミールは、厳格な食事療法の一般的な戦略です。前者は一日中食事のルールを破ることができ、後者はルールを破る一食を食べることができます。

計画的な不正行為の考え方は、短期間の耽溺を許可することで、長期的に食事療法に固執する可能性が高くなるというものです。

不正行為は一部の食事パターンには役立つ場合がありますが、ケトダイエットには理想的とは言えません。

これは、この食事療法があなたの体がケトーシスにとどまることに依存しているためです。

そのためには、1日あたり50グラム未満の炭水化物を食べる必要があります。 50グラム以上を食べると、ケトーシスから体を追い出すことができます（）。

炭水化物はあなたの体の好ましいエネルギー源であるため、十分な数の炭水化物が利用可能になるとすぐに、あなたの体はケトン体（脂肪に由来するケトーシス中の主な燃料源）よりも炭水化物を使用します（）。

50グラムの炭水化物は比較的少ないので、1回のチートミールは簡単にあなたの毎日の炭水化物許容量を超えてあなたの体をケトーシスから取り除くことができます-チート日はほぼ確実に50グラムの炭水化物を超えます。

さらに、いくつかの研究は、ケトジェニックダイエットに高炭水化物ミールを突然再導入すると、血管に損傷を与える可能性があることを示唆しています（）。

不正行為をしていると食べ過ぎがちで、減量の努力を妨害し、不健康な食生活を助長する可能性があることにも注意してください（、）。

ケトーシス（このダイエットの特徴である代謝状態）を簡単に壊す可能性があるため、チートミールや日数はケトダイエットでは推奨されません。

チートミールから回復する方法

ケトをだましている場合は、ケトーシスが原因である可能性があります。

外出したら、ケトーシスに再び入るには、ケトダイエットに厳密に従う必要があります。このプロセスは、炭水化物の摂取量、代謝、および活動レベルに応じて、数日から1週間かかります（、、）。

ケトーシスに戻るのに役立ついくつかのヒントを次に示します。

• 断続的断食を試みてください。 断続的断食とケトダイエットを組み合わせると、体がその燃料源を炭水化物から脂肪にシフトするのに役立つ可能性があります（）。
• あなたの炭水化物摂取量を追跡します。 毎日の炭水化物摂取量に注意することで、それを過小評価しないようにします。
• 短期間の脂肪を早く試してください。 ケトーシスを促進するのに役立つ可能性のある卵の断食のような脂肪の断食は、非常に高脂肪、低炭水化物の食事であり、短期間しか持続しないことを意図しています。
• もっと運動します。 身体活動はあなたのグリコーゲン貯蔵を枯渇させます。それはあなたの体の貯蔵された形態の炭水化物です。次に、これはケトーシスを促進します。
• 中鎖トリグリセリド（MCT）サプリメントをお試しください。 MCTは急速に吸収される脂肪酸であり、ケトンに簡単に変換されます（）。

ケトーシスに達したかどうかを知る最良の方法は、ケトンレベルをテストすることです。

ケトン呼吸計、血中ケトン計、ケト尿試験紙など、体のケトンレベルを測定するツールを使用できます。これらは最も安価で簡単な方法である傾向があります。

ケトーをだましている場合は、ケトーシスに再び入るには食事療法を厳守する必要があります。断続的断食、脂肪断食、運動などのいくつかのテクニックは、ケトーシスに早く到達するのに役立つ場合があります。

不正行為を避けるためのヒント

あなたはケトダイエットでカンニングしたいという衝動を抑えるのを助けるためにいくつかの簡単な戦略を実行することができます。いくつかのヒントが含まれます：

• マインドフルネスを練習します。 マインドフルネスには、身体に注意を払うことが含まれます。これは、渇望や感情的な食事に抵抗するのに役立ちます（、）。
• 食事や軽食を計画します。 しっかりとした食事計画により、日中に空腹になる可能性が低くなります。
• 毎日の食生活を楽しくしてください。 さまざまなケトに優しい食事を取り入れて、食事を変えて楽しくしてみてください。
• 家の外に食べ物を誘惑し続けてください。 おやつやその他の魅力的な高炭水化物食品を見えないようにしておくと、不正行為が不便になる可能性があります。
• 説明責任のパートナーがいます。 バディまたは説明責任のパートナーは、あなたがあなたの食事療法に固執する意欲を維持するのを助けることができます。

ケトをだまそうとする衝動に抵抗するために、炭水化物を家に近づけないようにし、食事や軽食を計画し、注意を払うようにしてください。

結論

チートミールやケトダイエットの日は避けてください。

炭水化物の摂取量が多すぎると、体がケトーシスから抜け出す可能性があります。また、炭水化物に戻るには数日から1週間かかります。その間、あなたの減量は中断されるかもしれません。

ケトでの不正行為に抵抗するために、あなたは家庭から食べ物を誘惑し続け、説明責任のパートナーにロープを張り、注意を払い、そして強力な毎日の食事計画を立てることができます。

めまい、胃の不調、エネルギーの低下などの症状が長引く場合は、ケトダイエットを中止して医師に相談してください。