あなたがあなたの電話に夢中になることができたかどうかを見分ける方法

コンテンツ

• 携帯電話中毒は本当に事ですか？
• ドーパミン接続
• 誰が最も危険にさらされていますか？
• 他に誰が危険にさらされていますか？
• 電話中毒の症状
• 電話中毒の副作用は何ですか？
• その他の影響
• 中毒を破る方法
• まず、根本的な心配があるかどうかを調べます
• 認知行動療法（CBT）を検討する
• これらの他の実用的な手順を試してください
• 助けを求めるとき
• 肝心なこと

携帯電話は非常に強力で用途の広いツールになり、多くの人々にとって文字通り不可欠であると感じています。

実際、次のように感じるのは簡単です あなたは スマートフォンが見つからないときに迷子になる人。では、スマートフォンへの愛着が21世紀の文化現象なのか、それとも人生を変えるような中毒なのかをどうやって知るのでしょうか。

答えを理解するために、現在の研究が何を言っているかを見てみましょう。また、スマートフォンの使いすぎの症状、副作用、日常の生活でスマートフォンが持つ可能性のある問題を解決する方法についても詳しく見ていきます。

携帯電話中毒は本当に事ですか？

Pew Research Centerの報告によると、アメリカ人の81％がスマートフォンを所有しています。これは2011年の35％から増加しています。また、過去5年間で、Google Trendsは「携帯電話中毒」の検索が増加していることを示しています。

また、病的な電話の使用により、次のような多くの新しい用語が生まれました。

• 恐怖症：電話なしで行くことへの恐怖
• textaphrenia：あなたがテキストを送受信できないという恐れ
• ファントムバイブレーション：スマートフォンが実際にはないときに警告しているような感覚

多くの人にとって、携帯電話の過度の使用が問題であることは間違いありません。

しかし、医療とメンタルヘルスの専門家の間では、問題のある携帯電話の使用が本当に中毒なのか、衝動制御の問題の結果なのかについて、いくつかの議論があります。

多くの医療専門家は、習慣性物質の誤用以外のものに「中毒」という言葉を割り当てることに消極的です。

しかし、精神障害の診断および統計マニュアル（医学界で精神障害を診断するために使用されるハンドブック）は、1つの行動中毒、つまり強迫的ギャンブルを認識しています。

携帯電話の酷使と強迫的なギャンブルのような行動中毒の間にはいくつかの重要な類似点があることに注意する価値があります。類似点は次のとおりです。

• 制御不能 行動を超えて
• 粘り強さ、または行動を制限するのが本当に難しい
• 寛容、同じ感覚を得るためにより頻繁に行動に従事する必要性
• 深刻な悪影響 行動に起因する
• 撤退、または行動が実践されていないときのイライラ感や不安感
• 再発、または回避期間の後に再び習慣を身につける

電話の乱用が中毒なのか衝動コントロールの問題なのかについては、医学界でいくつかの議論があります。

ただし、電話の乱用と強迫的なギャンブルのような他の行動中毒との間には多くの類似点があります。

ドーパミン接続

また、行動中毒と携帯電話の使いすぎには、強迫行動を強化する脳内の化学物質の誘発という別の類似点があります。

あなたの脳には、あなたがやりがいのある状況にいるときに、ドーパミンと呼ばれる気持ちの良い化学物質を伝達するいくつかの経路が含まれています。多くの人にとって、社会的相互作用はドーパミンの放出を刺激します。

非常に多くの人々がスマートフォンをソーシャルインタラクションのツールとして使用しているため、ソーシャルメディアや他のアプリで他のユーザーとつながると放出されるドーパミンのヒットを常にチェックすることに慣れています。

アプリプログラマーは、あなたがあなたの電話をチェックし続けるためにそのドライブに頼っています。一部のアプリでは、「いいね」や「コメント」などのソーシャルエンフォースメントを差し控えてリリースすることもあるので、予測できないパターンで受け取ることがあります。パターンを予測できない場合は、スマートフォンを頻繁にチェックします。

そのサイクルは転換点につながる可能性があります。スマートフォンが楽しいものでなくなり、実質的に使用せざるを得なくなったとき。

それが報われると、あなたの脳はドーパミンと呼ばれる化学物質を放出します。

一部の電話アプリは、脳内のドーパミンの放出をトリガーする可能性のあるポジティブな社会的強化のために何度も何度も戻ってくるように設計されています。

誰が最も危険にさらされていますか？

研究者たちが同意しているのは、青少年は他の年齢層よりも携帯電話の使用で中毒のような症状を示す可能性が高いという事実です。

調査によると、携帯電話の使用は10代でピークに達し、その後は徐々に低下します。

10代の若者の過度の携帯電話使用は非常に一般的であり、13歳の33％は昼夜を問わず電話を切らない。また、10代の若者は電話を手に入れるほど、問題のある使用パターンを開発する可能性が高くなります。

女の子の場合、電話が社会的相互作用の重要なツールになるため、依存的な使用パターンが発生する可能性があります。一方、男の子は、危険な状況で電話を使用する傾向が強くなります。

10代の若者は、他の年齢層よりもスマートフォンを使いすぎる傾向があります。調査によると、10代の若者が電話を使い始めるほど、問題のある使用パターンのリスクが高くなります。

他に誰が危険にさらされていますか？

利用可能な研究のレビューは、いくつかの性格特性と条件が問題のある携帯電話の使用に関連付けられていることを明らかにしました。

これらの性格特性は次のとおりです。

• 低い自己評価
• 低インパルス制御
• 不安
• うつ病
• 非常に外向的

研究者は、携帯電話の使い過ぎの問題がこれらの状態を引き起こしているのか、あるいはその状態自体が人々を使いすぎに脆弱にするのかどうかは必ずしも明確ではないことを指摘しています。

電話中毒の症状

それで、あなたはあなたの電話で使い過ぎの問題があるかどうかどのようにあなたは知ることができますか？

次のような兆候があります。

• 一人でいる、または退屈している瞬間にスマートフォンに手を伸ばします。
• あなたはあなたの電話をチェックするために夜に複数回目を覚ます。
• スマートフォンにアクセスできないときは、不安、動揺、短気を感じます。
• 電話の使用により、事故やけがをしました。
• スマートフォンを使用する時間が増えています。
• 電話の使用は、仕事の成績、学業、または関係を妨げます。
• あなたの人生の人々はあなたの電話の使用パターンを心配しています。
• 使用を制限しようとすると、すぐに再発します。

電話中毒の副作用は何ですか？

依存症の特徴の1つは、深刻な否定的な結果を引き起こす可能性がある場合でも、強迫的な行動を維持することです。

たとえば、運転中のテキストメッセージに関連するリスクを考えてみましょう。 Centers for Disease Control and Preventionは、運転中のテキストメッセージは3つの脅威であると報告しています。

• 道路から離れた目
• 手を離して
• 運転を止める

そのような気晴らしは毎日9人を殺します。また、さらに多くの怪我をします。

運転中に携帯電話を使用することの危険性は広く知られていますが、人々は携帯電話が提供する接続の小さな衝撃を追求するリスクを無視しています。

その他の影響

研究によると、携帯電話を使いすぎると次のようなことが発生する可能性があります。

• 不安
• うつ病
• 睡眠障害と不眠症
• 関係の対立
• 貧しい学業成績

そのリストは、携帯電話の衝動があなたの人生に微妙に影響する多くの方法を考慮していません。

たとえば、ある研究では、スマートフォンとやり取りしなくても、重要な仕事関連のタスクに集中する能力が電話通知によって「大幅に中断」されることが示されました。

中毒を破る方法

あなたの電話の習慣があなたの健康、関係、そして責任を妨げているなら、それはいくつかの変更をする時かもしれません。

良いニュースは、あなたの人生への悪影響を制限するのを助けるためにあなたの電話との相互作用の方法を変えるために取ることができるステップがあるということです。

まず、根本的な心配があるかどうかを調べます

研究者は、携帯電話を強制的に使用する人々は、解決するのが難しすぎたり複雑すぎたりする生活の中での問題を回避しようとしているのではないかと考えています。

ですから、最初に考慮すべきことの1つは、あなたを悩ませているより深い何かがあるかどうかです。根本的な問題を解決することは、不安を軽減するための鍵となります。

何が本当に気になるのかを知ることは、強制的なテキスト送信、購入、ピン留め、ツイート、スワイプ、投稿の必要性を減らすのに役立ちます。

認知行動療法（CBT）を検討する

この治療的アプローチは、思考、行動、感情の間のリンクを明らかにするのに役立ちます。これは、特定の行動パターンを変えるのに役立つ非常に効果的なタイプの治療法です。

少なくとも1件の小規模な研究は、CBTが携帯電話中毒に関連する脳の化学反応の変化のバランスをとるのに効果的である可能性があることを示唆しています。

このタイプの治療法が役立つと思われる場合は、どこにどのようにしてセラピストを見つけることができるかについて、かかりつけの医師に相談してください。

これらの他の実用的な手順を試してください

• 時間のかかるアプリを削除する スマートフォンから、一日中持ち歩かないデバイスからアクセスできます。
• 設定を変更する プッシュ通知やその他の破壊的なアラートを排除します。
• 画面をグレースケールに設定します 夜目が覚めるのを防ぐためです。
• スマートフォンの使用の周囲にいくつかの障壁を設ける 自分が何をしているのかを考えさせられます。たとえば、「なぜ今なのか」などのロック画面の質問を作成できます。そして「何のため？」
• スマートフォンを見えない場所に置きます。 寝室以外の場所でもスマートフォンを充電してください。
• 趣味を育てる それはあなたの魂を養います。ゲームやソーシャルメディアアプリを、友達との待ち合わせ、音楽やアートの作成、ボランティア活動などの実践的な実際の活動に置き換えます。
• 成長の考え方を採用します。 簡単な再発、調整、離脱症状は、より健康的な電話使用への道のりの一部です。すぐに正しくなると期待しないでください。いくつかの後退を予想し、それぞれの経験から学びます。

助けを求めるとき

自分に関係のある問題に対処しているとき、または自分が制御できないと感じているときは、いつでも助けを求めてもかまいません。

依存症や依存症の症状に気づいている場合、またはあなたの生活の中で人々があなたの携帯電話に費やす時間について話している場合は、助けを求めることをお勧めします。

セラピストまたは医師に連絡するか、セルフヘルプガイドを確認するか、デジタルデトックスプログラムに従うことを検討してください。

肝心なこと

問題のある携帯電話の使用は、強迫的なギャンブルのような行動中毒と多くの特徴を共有しています。

電話使用の依存パターンを開発する人々は、通常、コントロールの喪失を経験します。彼らはしばしば彼らの携帯電話の習慣が彼らの生活に実際の被害を引き起こしていることに気づきます。

スマートフォンの使用に問題が生じた場合、または中毒になったと思われる場合は、スマートフォンをより健康的な方法で使用するように再トレーニングするための手順があります。

認知行動療法とデジタルデトックスプログラムはどちらも、電話の使用をコントロールする感覚を取り戻すのに非常に効果的です。

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