田畑は毎日できるのか？

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• 田畑とは？
• タバタはウェイトでできますか？
• 田畑は毎日できますか？
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いつでも、ワークアウトがカードに含まれていない理由について、多くの言い訳を思いつくのは簡単です。汗のセッションをスキップする理由が時間の不足に関係している場合は、田畑が登場します。高強度インターバルトレーニング（HIIT）の形式は、すぐに実行でき、トレーニングレパートリーへの素晴らしい追加です。また、体重を減らすのに役立ちます。 （ボーナス：田畑は初心者にも優しい）

しかし、トレーニングがこれほど速くて激しい場合、それは毎日行うことができますか？ここでは、専門家がその戦略の安全性と、「4分間の奇跡のトレーニング」について知っておく必要のあるすべてのことを明らかにします。

田畑とは？

田畑泉は、田畑泉研究員が開発した、素早く激しい4分間のトレーニングです。 「簡単に言えば、田畑は20秒間の最大強度の努力と、それに続く10秒間の休息です」とBarry'sBootcampのトレーナーでBraveBodyProjectの共同創設者であるLindseyClaytonは言います。 「この20秒オンと10秒オフのシーケンスを合計8ラウンド繰り返します。」

田畑の日本人研究者チームは、HIITスタイルのトレーニングが嫌気性および好気性エネルギーシステムに及ぼす影響を徹底的に調査しました。簡単に言えば、有酸素運動は長期間にわたって持続可能である軽い活動です（ジョギングを考えてください）が、無酸素活動は通常、短期間の激しいバーストです（スプリントを考えてください）。ジャーナルに掲載された彼らの調査結果 スポーツと運動における医学と科学は、この間隔式（田畑プロトコルと呼ばれる）が、6週間にわたって有酸素力と嫌気性力の両方に有意な改善をもたらすことを発見しました。 （関連：HIITと田畑の違いは何ですか？）

タバタが従来のHIITトレーニングと一線を画しているのは、20：10の仕事と休息の比率と全体的な強度です、とNYUランゴーンのスポーツパフォーマンスセンターの運動生理学者であるロンデルキングM.S.は言います。 「あなたは本当に最大レベルで行われるべき作業期間を探しています」と彼は言います。あなたが全力を尽くさないのであれば、それは田畑と見なされるべきではありません。

タバタはウェイトでできますか？

良いニュース：答えは完全にあなた次第です。タバタワークアウトは、ウェイトを伴う場合もあれば、体重の動きのみで構成される場合もあります。同様に、田畑は激しい有酸素運動や筋力トレーニングに重点を置くことができます。 「田畑ルーチンをより有酸素運動にするには、ハイニー、ジャンピングジャック、パンチなどに焦点を当てます」と、この特定のタイプのトレーニングの効率を強調するクレイトンは提案します。 。筋力ベースの田畑ルーチンには、上腕三頭筋のディップ、腕立て伏せ、板のディップを組み合わせることができます。 （ガイダンスが必要ですか？この脂肪燃焼タバタトレーニングは有酸素運動に取って代わることができますが、この4分間のトレーニングは筋肉を構築します。）

田畑は毎日できますか？

キング氏は、元の田畑プロトコルは、高レベルのアスリートを対象に、6週間にわたって週に4回実施されたと述べています。田畑トレーニングのスリルに夢中になっている場合は、パーソナルトレーナーに相談して、個々の目標と、最適な結果を得るためにこれらのトレーニングをルーチンに実装するための最良の方法について相談することをお勧めします。ご存知のように、誰もがエリートアスリートであるとは限りません。 （パーソナルトレーナーと言えば、ここに1人を雇う5つの正当な理由があります。）

タバタスタイルのルーチンを簡単に組み合わせることができるため、さまざまなエクササイズを簡単に選択して、さまざまな筋肉グループを対象としたタバタワークアウトを作成できます。つまり、はい、毎日田畑トレーニングを行うことができます。

キングは、カーディオ全体の代わりに田畑を使用しようとしている人に警告の言葉を提供します。 「この[元の]プロトコルを実行するときは注意を払い、週に2〜4回固執し、週に3〜5日定常状態の有酸素運動を補います」と彼は言います。しかし、結局のところ、「それは本当に個人のトレーニング年齢と彼らが運動からどれだけ早く回復するかに依存します」。

ここで、クレイトンは彼女のお気に入りの田畑形式のトレーニングの1つを提供します。これは、心拍数を上げて汗をすぐに始めるのに最適です。次の演習に進む前に、各移動を順番に行い、規定のセット数を完了してください。

1.スクワットジャンプ（20オン10オフ、2セット）

2.腕立て伏せ（20オン10オフ、2セット）

3.アッパーカット（20オン10オフ、2セット）

4.登山者（20オン10オフ、2セット）

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