特定の睡眠姿勢は、他の姿勢よりも脳の損傷を防ぐことができますか？

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十分なスヌーズは幸福と生産性の重要な要素ですが、それは判明しました どうやって 睡眠は、どれだけではなく、今後数年間で脳の健康に影響を与える可能性があります。実際、あなたの側で寝ることは、将来アルツハイマー病やパーキンソン病のような神経疾患を回避するのに役立つかもしれない、と新しい研究が報告しています ジャーナルオブニューロサイエンス。 （ただし、他のポジションには異なる特典があります。睡眠ポジションがあなたの健康に影響を与える奇妙な方法を見つけてください。）

「脳は、体内で最も代謝的に活発な器官の1つです」と、ニューヨーク州立大学ストーニーブルック大学の麻酔学および放射線学の教授である主任研究著者のヘレン・ベンベニステ医学博士は述べています。一日の間に、雑然としたものが私たちの脳に蓄積します-研究者が無駄と呼ぶものです。この乱雑さが蓄積すると、深刻な神経疾患を発症する可能性を高めるなど、深刻な長期的影響を与える可能性があります。

しかし、睡眠はあなたの体が老廃物を処分するのを助けます。 「グリンパ経路は、脳から老廃物を取り除く役割を担うシステムです。それは、私たちの脳が剪定する必要があるようなものです」とベンベニステは説明します。この経路は、特定の条件下でより適切に機能するという点で、非常に特別な方法で設計されています。特に、目覚めているときよりも眠っているときの方が無駄を取り除くようであり、彼女の研究によれば、あなたの睡眠位置もそれがより効率的に機能するのを助けることができます。 （別の驚き：あなたの睡眠スタイルがあなたの関係にどのように影響するか。）

Benvenisteのチームは、胃、背中、側面で眠っているラットの睡眠の質とリンパ経路のパフォーマンスを分析しました。彼らは、ラットが横向きに寝ているとき、脳が老廃物を取り除くのに約25パーセント効率的であることを発見しました。興味深いことに、アメリカ人の3分の2がこの位置でシャットアイを獲得することを好むため、サイドスリーピングはすでにほとんどの人にとって最も人気のある位置です。

あなたの脳の老廃物をより効率的に空にすることは、将来の神経疾患に役立ちますが、あなたの脳が今どれだけうまく機能しているかはどうですか？ 「私たちは確かに適切に機能するために睡眠が必要ですが、短期的な影響はまだわかりません」とベンベニステは言います。 （夏の間ずっとよく眠る5つの方法であなたのzの利益を最適化してください。）

あなたがまだサイドスリーパーでないなら？ 「あなたは眠っているときは意識がないので、それがあなたの自然な傾向でなければ、「ああ、私は今このように眠るつもりだ」とだけ言うことはできません」とベンベニステは言います。彼女は、枕バーのL字型枕（326ドル、bedbathandbeyond.com）やテンピュールペディックテンピュールサイドスリーパー枕（130ドル、bedbathandbeyond.com）など、横向きの睡眠を促進する特別な枕を使用することを提案しています。と首。低コストのオプションが必要ですか？枕を両足の間に置いたり、枕を体の横に置いて寝たりするなど、横向きで寝やすいように枕を積み重ねます。

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