妊娠中の目標心拍数

コンテンツ

• 妊娠中に運動が重要なのはなぜですか？
• 妊娠中の運動に制限はありますか？
• いつ医者に電話すればいいですか？
• 目標心拍数とは何ですか？
• 妊娠中に目標心拍数は変化しますか？

妊娠中に運動が重要なのはなぜですか？

運動は、妊娠中の健康を維持するための優れた方法です。運動することができます：

• 背中の痛みやその他の痛みを和らげる
• あなたがよりよく眠るのを助けます
• あなたのエネルギーレベルを上げる
• 過剰な体重増加を防ぐ

また、体調の良い女性は分娩が短く、出産が容易であることが実証されています。

妊娠する前に定期的に運動していなかった場合でも、運動療法を考え出すことについて医療提供者に相談することをお勧めします。健康な女性は、一般的に、毎週150分の適度な強度の運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）を行うことをお勧めします。 （Psst！週ごとの妊娠ガイダンス、運動のヒントなどについては、I’m Expectingニュースレターに登録してください。）

妊娠中の運動に制限はありますか？

過去には、女性は妊娠中の激しい有酸素運動に対して警告されていました。これはもはや真実ではありません。ほとんどの女性は、妊娠前の運動を問題なく日常的に続けることができます。

妊娠中に運動を始める前に、必ず医師に相談してください。特定の状態または症状により、医師は運動しないようにアドバイスする場合があります。これも：

• 既存の心臓または肺の病気
• 高血圧
• 膣からの出血
• 頸部の問題
• 早産のリスクが高い

ほとんどの女性は妊娠中もいつものように運動することができます。妊娠中は怪我をしやすいため、怪我のリスクが高いスポーツや活動に通常参加する場合は、ルーチンを変更する必要があります。これは、体の変化によってバランスが崩れることが一因です。腹部の怪我、転倒、または関節の怪我の危険にさらされるようなものは避けてください。これには、ほとんどのコンタクトスポーツ（サッカー）、激しいラケットスポーツ（テニス）、バランスを伴う運動（スキー）が含まれます。

いつ医者に電話すればいいですか？

運動中の気分に注意を払うことが重要です。次の症状に気付いた場合は、すぐに運動をやめ、医師に連絡してください。

• 膣からの出血
• 膣から液体が漏れている
• 子宮収縮
• めまい
• 胸痛
• 不均一な心拍
• 頭痛

目標心拍数とは何ですか？

心拍数は、心臓が鼓動する速度です。休んでいるときは遅く、運動しているときは速くなります。このため、心拍数を使用して運動の強度を測定できます。すべての年齢層には、「目標心拍数」があります。目標心拍数は、有酸素運動中に心臓が鼓動する速度です。心拍数を監視し、それを目標範囲と比較することで、運動量が多すぎるか、十分でないかを判断できます。運動するときは、目標心拍数に到達し、その範囲内に20〜30分間留まるようにする必要があります。

あなたはあなたの脈拍を取ることによってあなた自身の心拍数を測定することができます。これを行うには、人差し指と中指をもう一方の手の手首の親指のすぐ下に置きます。脈を感じることができるはずです。 （親指は独自の脈拍を持っているため、親指を使って測定しないでください。）心拍数を60秒間カウントします。カウントする数値は、1分あたりの心拍数で表した心拍数です。また、デジタル心拍数モニターを購入して、心拍数を追跡することもできます。

アメリカ心臓協会のウェブサイトから、あなたの年齢の目標心拍数を見つけることができます。

妊娠中に目標心拍数は変化しますか？

妊娠中の女性は、心拍数が1分あたり140拍を超えてはならないと言われていました。その数値を文脈に当てはめると、アメリカ心臓協会は、30歳の女性の心拍数は、適度な運動中は1分あたり95〜162拍であると推定しています。今日、妊婦の心拍数に制限はありません。過度の運動は常に避ける必要がありますが、心拍数を特定の数値より低く保つ必要はありません。

あなたの体は妊娠中に多くの異なる変化を経験します。運動時を含め、気づいた身体的変化に注意を払い、懸念がある場合は医師に相談することが重要です。