カフェインはあなたをモンスターに変えていますか？

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Aゲームを仕事や生活の中で持ち込む必要があるときはいつでも、お気に入りの喫茶店でそれほど秘密ではない武器を手に入れることができます。 755人の読者を対象としたShape.comの世論調査では、警戒心を持ち、集中力を高め、生産性を維持する必要があるときに、半数近くが通常よりも多くのコーヒー（最大2杯）を飲むことを認めました。カフェインブーストは最初はストレスと戦うのに役立つように見えるかもしれませんが、それはまたあなたをあまりにも速くそしてあまりにも激怒させるかもしれません（真剣に、なぜあなたは怒っているのですか？）、それは最終的にあなたのパフォーマンスを妨害する可能性があります。

あなたが精神的または肉体的に実行するために多くのプレッシャーを感じているとき、あなたの体は主要なストレスホルモンであるコルチゾールを生成し始めます。それは悪いことのように聞こえますが、コルチゾールは敵ではありません。特に迅速に行動し、機知に富むことが不可欠な場合には、それが機能する必要があります。これは、多くのアメリカ人がストレスに夢中になっている理由を説明しています。これはおそらく非常識に思えますが、ストレスは仕事で最も困難な日々を乗り切るのに役立つことがよくあります。エネルギーの余分な衝撃のためにミックスにカフェインを追加すると、止められないと感じるかもしれません-またはおそらく暴走列車のように。

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「カフェインは、世の中で最も安全な覚醒剤の1つです」と、マウントサイナイ医科大学の助教授であるクリストファーN.オクナー博士は述べています。しかし、限られた量は集中力を向上させるのに役立つかもしれませんが、それが多すぎるとあなたの焦点が崩れます。 「残念ながら、どんな覚醒剤も不安の副作用を伴い、それは明らかにあなたの集中力を台無しにします」とオクナーは説明します。 「特にカフェインは、あなたを不安にさせ、神経質にさせ、心配させる可能性があり、それはあなたの思考能力の一部を占める可能性があります。」

そして、それはあなたの精神的なモジョを台無しにするのにそれほどかかりません。コーヒーを飲むことに慣れていない場合（または朝の目覚めのカップ以上）、2杯でも、一部の人に本当の不安感を与える可能性があると、著者のRoberta Lee、M.D。は述べています。 スーパーストレスソリューション マウントシナイベスイスラエルの統合医療部門の議長。 「カフェインは人々をエッジの効いたものにします。そして、あなたがすでに心配している人なら、それは火に燃料を追加するだけです」と彼女は言います。

Javaソースを使用しているときに自分のように感じない場合は、おそらく正しいでしょう。 「自分自身や他人に対するあなたの認識、そしてそれらがどのように関係しているかが影響を受ける可能性があるので、あなたは物事に異なった反応を示し、あなたの周りの世界について推測するかもしれません」とオクナーは言います。 「あなたはまた、より自己意識があり、前向きな見通しを持っていないかもしれません。」

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皮肉なことに、コーヒー豆にドープすると完璧な働きバチになると思いますが、実際には、精神的にだけでなく、オフィスで最も人気のないギャルになり、自分自身を短くしています。

カフェインは、体を緊張させるだけでなく、体の正常な機能を損なう可能性があります。 「コルチゾールは体内の糖産生を増加させます」とリーは言います。 「糖分が過剰になるとインスリンが放出され、インスリンが長期間分泌されると、慢性疾患の構成要素の1つである炎症が増加します。」

また、アデノシンと呼ばれる落ち着いたアミノ酸の吸収を阻害します。アデノシンは、脳にエネルギーレベルを下げて睡眠を促進するように信号を送ります。そのため、大量に摂取した日に安らかな夜の睡眠をとることが難しい場合があります。カフェインのまたは就寝時間に近すぎるカップを持っていた。さらに、カフェインはあなたのシステムでのコルチゾールの放出を長引かせる可能性があり、それは特に腹部の周りの体重増加につながる可能性のある炎症を後押しする可能性があります、とリーは付け加えます。したがって、ゼロカロリーのブラックコーヒーを飲んでいる場合でも、それを絶え間なく流れるコルチゾールの急増と組み合わせると、誤ってウエストラインにインチが追加される可能性があります。

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コーヒーを楽しんでいると、コーヒーのせいにするのは難しいかもしれませんが、午後のバニララテは偽のセキュリティブランケットかもしれません。 「コーヒーのように、なじみのあるものに手を伸ばすと、それを失ったように感じたときに快適さとコントロール感が得られます」とオクナー氏は説明します。それはあなたの不安を増大させながら短期間の救済を提供するだけかもしれないので、神経を刺激し、一日中最高のパフォーマンスを発揮するのを助けるためにこれらのステップに従ってください。

1.通常のルーチンに固執します。 特にストレスの多い日には、朝の一杯（または2杯）のコーヒー、お茶、または慣れ親しんだカフェインの修正をお楽しみください。 「ストレスを考慮して物事を切り替えると、おそらく事態は悪化するでしょう」とオクナー氏は言います。 「体はルーチンに慣れます。それを変えると、あなたは反応するでしょう。」したがって、通常、アメリカーノを注文する場合は、重要なプレゼンテーションがあるという理由だけでベンティを要求しないでください。

2.まだコーヒーを捨てないでください。 カフェインから離れたい場合は、昇進の週ではなく、ゆっくりと行ってください。に掲載された最近の研究 カフェイン研究ジャーナル 多くの人がずっと知っていることを確認します：カフェインは薬であり、それを降りるのは醜いことがあります。カフェイン依存症に関する以前に発表された9つの研究から「カフェイン使用障害」を分析した後、研究者は、カフェイン依存症の人々は、依存症を養わないと、興奮や不安などの禁断症状に苦しむ可能性があることを発見しました。

3.おやすみなさい。 翌日輝きたいときは、ノートパソコンとまぶたを閉じてください。 「よく眠れない場合は、翌朝、コーヒーを飲む前に、すでにエイトボールの後ろにいます」とオクナー氏は言います。

4.本物の食べ物を食べる。 ストレスがあなたにむしゃむしゃを与えるなら、あなた自身を支持して、お菓子に近づかないでください。全粒穀物や赤身のタンパク質などの複雑な炭水化物など、高糖分（およびクラッシュ）を追いかける代わりに、エネルギーレベルを維持する食品を選択してください。

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