妊娠中のカフェイン：どれくらい安全ですか？

コンテンツ

• 安全ですか？
• 潜在的なメリット
• 潜在的なリスク
• 妊娠中の推奨事項
• 人気飲料のカフェイン含有量
• 結論

カフェインは、エネルギーを高め、より注意深く感じる刺激剤です。

世界中で消費されており、コーヒーと紅茶が最も人気のある2つのソースです（）。

カフェインは一般の人々にとって安全であると考えられていますが、保健当局は期待するときに摂取を制限することを勧めています（2）。

この記事では、妊娠中に安全に摂取できるカフェインの量について説明します。

安全ですか？

多くの人にとって、カフェインはエネルギーレベル、集中力、さらには片頭痛にさえも好ましい効果をもたらします。さらに、一部のカフェイン入り飲料は健康上の利点を提供します。

ただし、カフェインは一部の人に負の副作用を引き起こす可能性があり、妊娠中にリスクをもたらす可能性があります。

潜在的なメリット

カフェインはエネルギーレベルと集中力を改善することが証明されています。

研究によると、カフェインは脳と中枢神経系を刺激し、目を覚まし、精神的な覚醒を研ぎ澄ますのに役立つ可能性があります（2、）。

アセトアミノフェンなどの鎮痛剤と組み合わせると、頭痛の治療にも効果的です（）。

さらに、一部のカフェイン入り飲料には、細胞を損傷から保護し、炎症を軽減し、慢性疾患を防ぐことができる有益な化合物である抗酸化物質が含まれています（、）。

緑茶は特に抗酸化物質が豊富ですが、他のお茶やコーヒーにもかなりの量が含まれています（、）。

潜在的なリスク

カフェインには多くの潜在的な利点がありますが、妊娠中に摂取すると有害である可能性があるという懸念があります。

妊娠中の女性はカフェインをはるかにゆっくりと代謝します。実際、あなたの体からカフェインを排除するのに1.5〜3.5倍長くかかることがあります。カフェインはまた、胎盤を通過して赤ちゃんの血流に入り、赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があるという懸念を引き起こします（）。

American College of Obstetricians Gynecologists（ACOG）は、適度な量のカフェイン（1日あたり200 mg未満）は流産や早産のリスクの増加とは関連がないと述べています（10）。

しかし、研究によれば、1日あたり200 mgを超える摂取は、流産のリスクを高める可能性があります（）。

さらに、いくつかの証拠は、カフェインの摂取量が少ない場合でも低出生体重になる可能性があることを示唆しています。たとえば、ある研究では、妊娠中の1日あたり50〜149 mgの低摂取量は、低出生体重のリスクが13％高いことに関連していることがわかりました（、）。

ただし、さらに調査が必要です。妊娠中のカフェイン摂取量の増加による流産、低出生体重、その他の悪影響のリスクは、ほとんど不明なままです。

カフェインの他の負の副作用には、高血圧、頻脈、不安の増大、めまい、落ち着きのなさ、腹痛、下痢などがあります（2、）。

カフェインはエネルギーレベルを高め、集中力を高め、頭痛を和らげるのに役立ちます。ただし、妊娠中に大量に摂取すると、流産や低出生体重のリスクが高まるなどのリスクが生じる可能性があります。

妊娠中の推奨事項

ACOGは、妊娠中または妊娠しようとしている場合は、カフェインの摂取量を200 mg以下に制限することをお勧めします（）。

タイプと調製方法にもよりますが、これは1日あたり約1〜2カップ（240〜580 ml）のコーヒーまたは約2〜4カップ（240〜960 ml）の淹れたてのお茶に相当します（）。

あなたの摂取量を制限することに加えて、あなたはまた、源を考慮する必要があります。

たとえば、Academy of Nutrition and Dieteticsは、妊娠中はエナジードリンクを完全に避けることを推奨しています。

カフェインに加えて、エナジードリンクには通常、栄養価の低い砂糖や人工甘味料が大量に含まれています。

また、高麗人参など、妊婦にとって危険とされているさまざまなハーブも含まれています。エナジードリンクに使用される他のハーブは、妊娠中の安全性について十分に研究されていません（15）。

さらに、チコリの根、甘草の根、フェヌグリークで作られたものなど、妊娠中は特定のハーブティーを避ける必要があります（、）。

次のハーブティーは妊娠中に安全であると報告されています（）：

• 根生姜
• ペパーミントの葉
• 赤いラズベリーの葉-最初の学期中の摂取量を1日あたり1カップ（240 mL）に制限します
• レモンバーム

他のハーブ療法と同様に、妊娠中にハーブティーを飲む前に医師に相談することをお勧めします。

代わりに、水、カフェイン抜きのコーヒー、安全なカフェインフリーのお茶など、カフェインフリーの飲み物を検討してください。

妊娠中は、カフェインを1日あたり200 mg未満に制限し、エナジードリンクを完全に避けてください。一部のハーブティーは安全に飲むことができますが、最初に医師に確認することをお勧めします。

人気飲料のカフェイン含有量

コーヒー、お茶、ソフトドリンク、エナジードリンク、その他の飲料には、さまざまな量のカフェインが含まれています。

いくつかの一般的な飲み物のカフェイン含有量のリストは次のとおりです（、18）：

• コーヒー： 8オンス（240 ml）のサービングあたり60〜200 mg
• エスプレッソ： 1オンス（30 ml）のサービングあたり30〜50 mg
• マテ茶： 8オンス（240 ml）のサービングあたり65〜130 mg
• エネルギー・ドリンク： 8オンス（240ml）のサービングあたり50〜160mg
• 淹れたてのお茶： 8オンス（240ml）のサービングあたり20〜120mg
• ソフトドリンク： 12オンス（355ml）のサービングあたり30〜60mg
• ココア飲料： 8オンス（240ml）のサービングあたり3〜32mg
• チョコレートミルク： 8オンス（240 ml）のサービングあたり2〜7 mg
• ノンカフェインのコーヒー： 8オンス（240ml）のサービングあたり2〜4mg

カフェインは一部の食品にも含まれていることに注意してください。たとえば、チョコレートには1オンス（28グラム）あたり1〜35mgのカフェインが含まれている可能性があります。通常、ダークチョコレートの濃度は高くなります（18）。

さらに、鎮痛剤などの特定の薬にはカフェインが含まれている場合があり、減量薬やプレワークアウトミックスなどのサプリメントに頻繁に追加されます。

食事のカフェイン含有量が心配な場合は、必ず医師に確認してください。

コーヒー、お茶、ソフトドリンク、エナジードリンク、その他の飲料に含まれるカフェインの量はさまざまです。チョコレート、特定の薬、さまざまなサプリメントなどの食品には、カフェインも含まれていることがよくあります。

結論

カフェインは世界中で広く消費されています。エネルギーレベルを高め、集中力を高め、さらには頭痛を和らげることが示されています。

カフェインには利点がありますが、保健当局は妊娠中の摂取量を監視することを推奨しています。

ほとんどの専門家は、カフェインが1日あたり200 mg以下に制限されている場合、妊娠中は安全であることに同意しています。これは、約1〜2カップ（240〜580 mL）のコーヒーまたは2〜4カップ（540〜960 mL）のカフェイン入り茶に相当します。