カフェイン入りの水は健康ですか？

コンテンツ

• カフェイン入りの水とは何ですか？
• カフェインは健康ですか？
• カフェインの利点
• どのくらいの水が必要ですか？
• 肝心なこと

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水は生活のあらゆる面で不可欠です。

栄養素の輸送、関節の潤滑、体温の調整、細胞や組織への構造供給に役立ちます。

おそらく興味深いことに、カフェイン入りの水を飲むことは、エネルギーを高めながら水分補給を維持するためのますます人気のある方法になっています。

カフェインは適度に安全であると主張する人もいますが、不健康で脱水につながる可能性があると主張する人もいます。

この記事では、カフェイン入りの水について知っておく必要があるすべてのことを説明しています。

カフェイン入りの水とは何ですか？

名前が示すように、カフェイン入りの水はカフェインを含む水です。

水には本来カフェインが含まれていないため、メーカーが追加します。

カフェインは、脳の活動を増加させることによって身体の中枢神経系を刺激し、それによって疲労を軽減し、集中力と注意力を高める化合物です（1）。

コーヒー豆、茶葉、カカオ豆、コラナッツ、マテの葉、ガラナベリーなど、さまざまな植物に自然に含まれています。また、尿素とクロロ酢酸から合成され、どちらも身体に同じ刺激効果をもたらします（2、3）。

カフェイン入りの水製品には、合成または天然のカフェインが含まれている場合があり、フレーバー付きまたはフレーバーなしで入手できます。ほとんどのバージョンは無色で、人工成分、砂糖、カロリーは含まれていません。

とはいえ、一部の製品にはソルビン酸カリウムや安息香酸ナトリウムなどの防腐剤が含まれています。したがって、これらの成分を避けている場合は、必ずラベルを読んでください。

カフェイン入りの水製品は、カフェイン含有量が34〜125 mgの範囲です。さらに、サイズは12〜16.9オンス（355〜500 ml）の缶またはボトルで販売されています。

参考までに、人気のあるカフェイン含有飲料とそのカフェイン含有量のリストを以下に示します（4、5、6、7）。

• コーヒー： 1カップあたり96 mg（8オンスまたは240 ml）
• 標準 エネルギー ドリンク： 1カップあたり72 mg（8オンスまたは240 ml）
• 緑 お茶： 1カップあたり29 mg（8オンスまたは240 ml）
• 柔らかい ドリンク： 1缶あたり34 mg（12オンスまたは355 ml）

スペシャルティコーヒードリンク、甘味のあるお茶、砂糖を含むエネルギーとソフトドリンクを定期的に飲む場合、カフェイン入りの水は、エネルギーを補給しながら、追加の砂糖と余分なカロリーの摂取を減らすのに役立つ良い選択肢です。

カフェイン入りの水は、カフェインで強化された水です。これらの製品は、フレーバーと非フレーバーのバリエーションがあり、ボトルまたは缶あたり最大125 mgのカフェインを含むことができます。

カフェインは健康ですか？

カフェインは、血圧の適度な上昇を刺激し、脱水を促進し、落ち着きのなさ、神経質、過敏症などのさまざまな副作用を引き起こす可能性があるため、長い間論争の的となってきました（1、8、9）。

ただし、これらの影響は、化合物が高用量で摂取された場合、または非日常的な消費者によって摂取された場合にのみ観察されます（8、9、10）。

研究では、健康な成人は1日あたり最大400 mgの用量を安全に摂取できることが示唆されています（11、12、13）。

妊娠中の女性では、悪影響を避けるために1日あたり200 mg以下のカフェインが推奨されており、一部の研究では1日あたり300 mgを超えないことが推奨されています（13、14）。

重度の不安、胃食道逆流症（GERD）、または肝臓や腎臓に影響を与える状態の人々も、カフェインの摂取を制限したいと思うかもしれません（1）。

あなたが他の点では健康な成人であれば、カフェイン入りの水はおそらく安全であり、水分補給を促進することができます—コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、エナジードリンク、食事を含むすべてのソースから1日あたり400 mgのカフェインを超えない限りサプリメント。

カフェインの利点

カフェインを適切な量で摂取することにはいくつかの潜在的な健康上の利点があります。

たとえば、運動能力、精神機能、痛みの緩和に対するカフェインの有益な効果は十分に文書化されています（15、16、17、18）。

さらに、観察研究では、コーヒーの摂取量が心臓病、糖尿病、特定の癌を発症するリスクの低下に関連付けられています（19、20、21）。

ただし、これらの影響は、カフェインではなく、コーヒーのその他の有益な化合物（抗酸化剤など）に関連している可能性があります。実際、ある研究では、カフェイン抜きのコーヒーがカフェイン入りの品種と同様の健康上の利点を発揮することを示しました（22、23）。

研究によれば、健康な成人は中程度の量のカフェインを安全に摂取できます。したがって、1日の総カフェイン摂取量が400 mgを超えていなければ、カフェイン入りの水を安全に消費できます。

どのくらいの水が必要ですか？

一般に、1日あたり少なくとも8カップ（64オンスまたは1.9リットル）の水を消費することをお勧めしますが、1日あたりの消費水量に関する普遍的な推奨事項はありません。

あなたの水の必要量は、あなたが住んでいる場所、あなたの活動レベル、食事、体の大きさ、年齢など、多くの要因に依存します（24）。

一般的なガイドラインとして、全米医学アカデミーは、19歳以上の成人（24）向けに、食品と飲料の両方からの毎日の水分摂取量について、次の推奨事項を確立しました。

• 女性： 1日あたり91オンス（2.7リットル）
• 男性： 1日あたり125オンス（3.7リットル）

これらの推奨事項は、十分に水分補給されている一般的に健康な人々の平均摂取量に基づいています。

食品は推奨される総水分摂取量の約20％を占め、お茶、コーヒー、水、ジュース、ソーダなどの飲料は残りの80％を占めます（24）。

あなたの水の必要量は、あなたが住んでいる場所、あなたがどれほど活発であるか、あなたが何を食べ、飲むか、あなたの体の大きさ、そしてあなたの年齢に依存します。

肝心なこと

カフェイン入りの水は、カフェインで強化された水です。

これらの飲料に含まれるカフェインの量は、フレーバー付きとフレーバーなしのバリエーションがあり、1回の摂取あたり34〜125 mgの範囲です。

健康な成人の場合、カフェイン入りの水を飲むことはおそらく安全であり、水分補給を促進することができます—ただし、1日あたりすべてのソースからのカフェインが400 mgを超えない限り。

カフェイン入りの水を試したい場合は、店舗やオンラインで広く入手できます。