水から体重へ：カロリー燃焼を最大にする5つの方法

コンテンツ

• 1.有酸素運動に傾斜を追加します
• 2.ワークアウトを分解する
• 3.ダンベルではなく重りを投げる
• 4.ワークアウトの10分前に2杯の水を飲む
• 5.筋肉が機能し続けるのに十分なタンパク質を摂取する

量より質-それは繰り返しの言い回しですが、確かにそれは運動で真実に鳴ります。あなたが筋金入りのジムの悪魔である場合でも、フォーム、スタイル、およびルーチンで時々チェックインすることをお勧めします。結局のところ、そのカロリー消費を計算に入れなければなりません。

フォームを手に入れましたが、時間がありませんか？ここでは、ルーチンから最大限のカロリーを得るために行うことができる5つのカーディオツィークがあります。

1.有酸素運動に傾斜を追加します

長時間ゼロの傾斜でウォーキングやジョギングをしていましたか？トレッドミルで傾斜をポップアップするか、屋外の起伏のあるルートを進み、強度を高め、筋肉を構築し、カロリー消費を高めます。

最大のペイオフのために一定の速度を維持するようにしてください。

2.ワークアウトを分解する

定常状態の有酸素運動ではなく、間隔を追加して（たとえば、1分間のジョギング、1分間の歩行、30分間のリピート）、より多くの脂肪を燃焼させ、新陳代謝を高めます。

短い定常状態の回復期間によって分割された、より高い強度の短い期間で体に挑戦すると、あらゆる面でより大きなメリットを享受できます。

3.ダンベルではなく重りを投げる

フレームに筋肉を追加すると、安静時の新陳代謝が高まり、安静時でもより多くのカロリーを消費できます。

3日間の筋力トレーニングを毎週のエクササイズルーチンに組み込むか、足首のウェイトまたはウェイト付きベストを利用できる場合は、ウォーキングまたはランニングを次のレベルに進めます。

4.ワークアウトの10分前に2杯の水を飲む

2003年の研究では、トレーニング前に約2杯の水を飲むと、代謝が30％向上することがわかっています。この増加は摂取後10分以内に発生し、飲酒後30〜40分でピークに達しました。

5.筋肉が機能し続けるのに十分なタンパク質を摂取する

特に体重を減らそうとしている場合は、十分なタンパク質を摂取していることを確認してください。空腹感や渇望を減らし、筋肉の喪失などを防ぐことで、目標を達成するのに役立ちます。

毎日のカロリーの30％をタンパク質から摂取することを目指します。 1,500カロリーの毎日の摂取量では、112.5グラムのタンパク質です。

次に1時間を過ごす時間が足りないときは、これらのハックを覚えておいてください。そして、あなたが動いている限り、あなたは燃えていることを忘れないでください！

ニコールデイビスは、ボストンを拠点とする作家、ACE認定のパーソナルトレーナー、そして女性がより強く、より健康で、より幸せな生活を送れるよう支援する健康愛好家です。彼女の哲学は、あなたの曲線を受け入れ、あなたのフィット感を生み出すことです。彼女は2016年6月号のOxygen誌の「Future of Fitness」で特集されました。彼女に従ってください インスタグラム.