ブラジルナッツはあなたのテストステロンレベルを高めることができますか？

コンテンツ

• 科学が言うこと
• ブラジルナッツの他の利点
• ブラジルナッツを食べすぎる危険性
• テストステロンレベルを上げる自然な方法
• 結論

テストステロンは主な男性ホルモンです。それは男性の発達に重要な役割を果たしており、低レベルは性機能、気分、エネルギーレベル、発毛、骨の健康などに影響を与える可能性があります（、）。

このホルモンのレベルは年齢とともに自然に低下し、性腺機能低下症、つまり体が十分なテストステロンを生成しない状態が、米国の45歳以上の男性の39％に影響を与えることが研究によって示唆されています（）。

ホルモン補充療法（HRT）は、低テストステロンレベルを治療するための最も一般的な方法ですが、多くの男性は、テストステロンレベルを高めることができる天然のサプリメントまたは食品を求めています。

最近、ブラジルナッツはテストステロンレベルを上げ、生殖能力を助けると言われているため、男性の間で人気が高まっています。

この記事では、テストステロンに対するブラジルナッツの影響について説明します。

科学が言うこと

ブラジルナッツは、セレン含有量が高いため、テストステロンレベルを高めると言われています。

1オンス（28グラム）のサービングは、1日の摂取量（DV）のなんと988％を提供します（）。

いくつかの研究は、セレンサプリメントを摂取すると、精液の質を高めることによってテストステロンレベルを改善したり、男性の生殖能力を助けたりする可能性があることを示しています（、、）。

たとえば、羊の細胞での試験管研究では、セレンを補給すると、テストステロンの生成を促進する遺伝子と経路が活性化されることがわかりました（）。

同様に、不妊症の男性468人を対象とした26週間の研究では、200mcgのセレンと600mgのN-アセチルシステインを毎日摂取すると、プラセボと比較してテストステロン産生、精子数、精子の質が向上することが示されました（）。

不妊症の男性690人を対象とした別の研究では、200mcgのセレンと400単位のビタミンEを100日間摂取すると、参加者の53％で精子の運動性と外観が改善されることが観察されました。さらに、この研究の男性の11％は、パートナーを妊娠させることができました（）。

しかし、いくつかの研究では、食品やサプリメントを介したセレンの大量摂取は、テストステロンレベルに影響を与えなかったか、精子の運動性に悪影響を及ぼしました（、）。

また、これらの研究のほとんどは、ブラジルナッツなどのセレンを多く含む食品ではなく、セレンサプリメントを使用していることも注目に値します。

これは、特にテストステロンレベルに対するブラジルナッツの影響についてさらに研究する必要があることを浮き彫りにしています。

いくつかの研究は、高セレン摂取がテストステロンレベル、精子の運動性、および精子の質を改善する可能性があることを示しています。それでも、この効果を確認するには、さらに多くの研究が必要です。

ブラジルナッツの他の利点

テストステロンレベルを上げ、男性の生殖能力を助けることに加えて、ブラジルナッツは、以下を含む他の多くの印象的な健康上の利点に関連しています。

• 抗酸化物質の良い供給源。 ブラジルナッツは、セレン、ビタミンE、エラグ酸などのフェノールなどの抗酸化物質を誇っています。セレンは、抗酸化作用があり、酸化ストレスと戦う酵素であるグルタチオンペルオキシダーゼのレベルを上げることもできます（、、）。
• 甲状腺機能をサポートするのに役立ちます。 ブラジルナッツはセレンを多く含み、甲状腺ホルモンの産生をサポートします。この栄養素は、甲状腺を損傷から保護するタンパク質を作るためにも不可欠です（、）。
• あなたの心に良い。 それらは、多価不飽和脂肪などの心臓の健康に良い脂肪が多く、低レベルのLDL（悪玉）コレステロールと高レベルのHDL（善玉）コレステロールに関連しています（、）。
• 脳機能を助ける可能性があります。 エラグ酸やセレンなどのブラジルナッツに含まれる特定の抗酸化物質は、脳の保護効果に関連しています。また、エラグ酸は気分を高める特性を持っている可能性があります（、、）。
• 血糖値を下げる可能性があります。 いくつかの研究では、ブラジルナッツを多く含む食事やセレンを補給した食事は、血糖値を下げ、インスリン感受性を改善する可能性があることがわかっています（、）。
• 炎症を軽減する可能性があります。 ブラジルナッツとセレンを多く含む食事は、抗酸化作用があるため、炎症マーカーの減少に関連しています（、）。

これらの発見は有望ですが、これらの状態の治療に役立つブラジルナッツの可能性に関して推奨を行うには、より多くの人間による研究が必要です。

ブラジルナッツは抗酸化物質の優れた供給源であり、抗炎症作用がある可能性があり、甲状腺、心臓、脳、血糖値の利点に関連しています。

ブラジルナッツを食べすぎる危険性

ブラジルナッツは健康上の利点を提供しますが、食べすぎると有害になる可能性があります。

研究によると、1日あたり5,000 mcgを超えるセレン、または約50のブラジルナッツを食べると、セレンの毒性が引き起こされる可能性があります（）。

セレン毒性の兆候には、胃腸の問題、脱毛、爪のもろさ、倦怠感、皮膚の病変や発疹、筋肉や関節の痛みなどがあります。重症の場合、セレン毒性は腎不全、心不全、急性呼吸窮迫症候群、さらには死を引き起こす可能性があります（28）。

ただし、食事だけで毒性レベルに達することは非常にまれです。

他の研究では、特にサプリメントからのセレンが多すぎると、血糖コントロールが不十分になるだけでなく、糖尿病や前立腺癌のリスクが高くなることがわかっています（、、）。

セレンの許容上限摂取量は1日あたり400mcgです。これは、悪影響を与えることなく、この量まで安全に摂取できることを意味します。これは、1日あたり平均サイズのブラジルナッツ4個に相当します（）。

安全のために、1日あたり1〜3個のブラジルナッツに制限するようにしてください。

ブラジルナッツを食べすぎると、セレン含有量が高くなるため有害になる可能性があります。ブラジルナッツの摂取量を1日1〜3回に制限するようにしてください。

テストステロンレベルを上げる自然な方法

ブラジルナッツはテストステロンレベルを上げるのに役立つかもしれませんが、この目的のために推奨される前に、より多くの研究が必要です。

幸いなことに、テストステロンレベルを高める他の戦略は、次のようなより多くの研究によってサポートされています。

• 運動。 運動、特にウェイトリフティングと高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、年配の男性のテストステロンレベルの上昇に関連しています（、、）。
• 十分な睡眠をとってください。 睡眠不足は、若い男性と年配の男性のテストステロンレベルの低下に関連しています。 1泊あたり7〜9時間の睡眠を目指します（）。
• ストレスを減らすことを目指します。 長期的なストレスはコルチゾールレベルを上昇させる可能性があり、これはテストステロンレベルの低下に関連しています。定期的な運動、睡眠、笑い、そして健康的な食事はすべてストレスを軽減するのに役立ちます（、）。
• 余分な脂肪を失います。 研究によると、肥満はテストステロンレベルの低下に関連しており、体重を減らすことでこれに対抗することができます（）。
• 健康的で多様な食事をとる。 健康的なタンパク質、脂肪、果物、野菜を取り入れ、精製食品を制限するバランスの取れた食事は、テストステロンレベルを高めるのに役立つ可能性があります（、、）。

場合によっては、テストステロンが低いのは基礎疾患が原因である可能性があるため、テストステロンが低いと思われる場合は、医療提供者に相談することが重要です。

低テストステロンで発生する一般的な症状には、倦怠感、性欲減退、勃起不全、うつ病、脱毛、筋肉喪失などがあります（）。

定期的な運動、十分な睡眠、ストレスの最小化、過剰な脂肪の減少、健康的で多様な食事の摂取は、テストステロンレベルの上昇に役立つ可能性があります。テストステロンレベルが低いと思われる場合は、医療提供者にアドバイスを求めてください。

結論

ブラジルナッツ、テストステロン、および男性の生殖能力に関する現在の研究はまちまちです。

いくつかの研究は、セレン摂取量の増加をテストステロンレベルの増加と精子の運動性と質の改善に関連付けていますが、他の研究では効果が見られませんでした。

これは、特にブラジルナッツなどのセレンを多く含む食品とテストステロンとの関連について、この分野でのさらなる研究の必要性を浮き彫りにしています。

テストステロンレベルが低いと思われる場合は、自然な治療を試みる前に医療提供者に相談することをお勧めします。テストステロンレベルが低いと、根本的な健康状態を示している可能性があります。