あなたの感情があなたの腸をどのように混乱させているか

コンテンツ

• これらの心腸症状はどのように引き起こされますか？
• ストレス、不安、そしてあなたの腸
• どうすればこれらの心腸症状を和らげることができますか？
• のレビュー

弱い消化器系であなたの胃の問題のすべてを非難するのは簡単でしょう。下痢？間違いなく昨夜の社会的に距離のあるバーベキュー。膨満感とガスっぽい？今朝の余分なコーヒーに感謝します。確かに、あなたが消費するものはあなたの腸に影響を与える可能性があり、実際に影響を及ぼします。しかし（!!）あなたはあなたの胃の問題にもっとあるかもしれないと考えるのをやめたことがありますか なし 胃自体とはまったく関係がありますか？

一般的に経験されるおなかのトラブルの多くは、実際にはあなたの頭から生じる可能性があります。考えてみてください。あなたは何回感情的に苦しんでいる日を過ごし、あなたの胃は代償を払ったことがありますか？

「心と体は密接に関連しています」と、NYUグロスマン医学部精神科の臨床助教授であるParaskevi Noulas、Psy.D。は述べています。 「私たちが時々2つを分離し、心の問題が完全に分離して独立していると考えるのはおかしいです。あなたの体と心は1つのユニットです。それは、1つの大きな蜘蛛の巣のようで、それぞれの部分が互いに関連しています。あなたの腸、特に、あなたの脳への直接の道があります。それが私たちが動揺しているとき、最初の肉体的感覚が何よりもまず私たちの腸にある理由です。」

悪い知らせを受け取ったり、仕事で苦労しているときに、食欲がないことに気づきましたか？それとも、デートの服を着ているとき、まるで蝶がいるかのように、前向きにぎくしゃくしていると感じますか？神経質、興奮、怒り、悲しみなど、あらゆる感​​情が腸内の反応を引き起こす可能性があります。

これはすべて、脳腸軸と呼ばれる小さなもののおかげです。これは、「胃腸管と脳の間のホルモンおよび生化学駆動の高速道路」です。消化器病専門医であり、NYUグロスマンの臨床准教授であるリサガンジュは説明します。医学部。本質的に、それは中枢神経系（脳と脊髄）を腸管神経系（末梢神経系の一部として胃腸管の周りの神経の複雑なネットワーク）と結びつけるものであり、次に、2つが一定に保たれるのを助けますで公開されたレビューによると、コミュニケーション 胃腸病学年報.

「脳の中心と消化管の間で通信する化学物質があり、腸の運動性、栄養素の吸収、および微生物叢を変化させます」とガンジュ博士は言います。 「そして、気分、空腹、満腹感を変える可能性のある腸からのホルモンがあります。」つまり、胃は脳に信号を送り、感情的な変化を引き起こし、脳は胃に信号を送り、けいれん、ガス、下痢、便秘などの胃腸障害の症状を引き起こす可能性があり、リストは続きます。 （関連：あなたの脳と腸が接続されている驚くべき方法）

それで、何かがうまくいかないとき、あなたの胃のその穴？ 「それは脚色されていません」とヌーラスは言います。 「あなたは実際にあなたの胃の変化（酸のバランスなど）を物理的に経験します。それはあなたの体が状況に備えて対応する方法です。」

これらの心腸症状はどのように引き起こされますか？

私は12歳の時から胃の問題に苦しんでいます。専門医の診察を受けて、14歳でIBS（過敏性腸症候群）と診断されたため、常に早く学校を辞めたのを覚えています。コロナウイルスのパンデミックに早送りし、何年にもわたってIBSを管理した後、腸のトラブルが発生しました。そして悲惨な症状が戻ってきました—そして復讐をもって。どうして？不安、ストレス、考えすぎ、貧しい食生活、睡眠不足など、これらはすべて前述の世界的な健康危機のおかげです。 （関連：私の生涯にわたる不安が実際にコロナウイルスパニックに対処するのにどのように役立ったか）

「人生を変えるような経験（怪我、命の喪失、死による人間関係の喪失、別れ、離婚）を経験すると、その変化は非常に強力であるため、システムが機能しなくなります」とNoulas氏は説明します。 「それはあなたにどちらかの極端に行く原因になります（ビンジまたは食事を避ける、寝坊または不眠症、じっと座っていることができない、または糖蜜のように感じる）そしてあなたが1つの状況（寝坊、食べ過ぎ、ほとんど動かない）でどのように反応するか次の状況とはまったく異なります（睡眠不足、食欲不振、過食）。」また、食事や睡眠などの習慣（または消化の問題につながる可能性のあるその欠如）も腸に影響を与えるため、さらに消化管の苦痛が残る可能性があります。

そして、職場でのプレゼンテーションなどのクォーティディアンストレッサーは、一連の胃の闘争を引き起こす可能性がありますが、COVID-19のパンデミックと同じくらい感情的に消耗するものは、GIの苦痛をまったく新しいレベルに引き上げることができます。 （言うまでもなく、コロナウイルス自体が実際に下痢を引き起こす可能性があります。）トリガーが何であれ、ガンジ博士はストレスと不安が消化管患者に非常に一般的であることに気づきました。 「不安の高い人は消化管の不満が多い傾向があり、消化管の問題が多い人は不安が多い傾向があります」と彼女は言います。

ストレス、不安、そしてあなたの腸

あなたがストレスを感じているとき、あなたの脳はメッセージを発します—次のようなもの 「ねえ、私はここでびっくりしている」—「サバイバルモード」に入ることによって反応するあなたの腸に、ヌーラスは言います。 「これは、不安を誘発する状況では、身体が安全でないと感じているため、システムが戦うか逃げるかに備えているからです。」 （参照：あなたの体がストレスに反応する10の奇妙な方法）

腸脳軸に加えて、腸内微生物叢は、感情が腸にどのように影響するかにも影響を与えることに注意することが重要です。先に述べたように、脳から腸に送られる信号は、腸内細菌叢を含むGIシステムのさまざまな部分を変える可能性があります。長期にわたる継続的なストレス（たとえば、不安障害や持続的なパンデミックによる）は、腸のバリアを弱め、腸内細菌が体内に侵入することを可能にし、病気のリスクを高め、腸内細菌叢をすべて変化させる可能性がありますアメリカ心理学会（APA）によると、一緒に。 短期的には、これには筋肉のけいれんからバスルームへの予約、または逆に便秘まで、あらゆるものが含まれる可能性があります。 「最も一般的な身体的感覚のいくつかは、胃のむかつき、吐き気、頭痛、浅いおよび/または急速な呼吸、心拍数の増加、筋肉の緊張、および発汗です」とヌーラスは付け加えます。

ストレスは、IBSや炎症性腸疾患（IBD）などの慢性腸疾患を持つ人々に特に影響を及ぼします。これは、APAによると、腸神経の感受性の高さ、腸内細菌叢の変化、食物が腸内を移動する速度の変化、および/または腸の免疫応答の変化が原因である可能性があります。

どうすればこれらの心腸症状を和らげることができますか？

消化管症状を治療するには、根本的なメンタルヘルスの原因または引き金にたどり着く必要があります。 「これらの問題が処理されるまで、GIの問題を修正することはできません」とGanjhu博士は言います。 「症候性の消化管の問題を治療することはできるかもしれませんが、精神医学の問題が解決されるまで、それらは決して解決されません」または単に取り組んだだけです。 （関連：あなたのメンタルヘルスがあなたの消化にどのように影響するか）

「トラウマの専門家として私にとって最も目立つのは、治療中に身体的な問題が自然に消える頻度です」とヌーラスは言います。 「私の患者の多くは、治療が続くにつれて身体的苦痛が少なくなると報告しています。消化管の問題が最も一般的な問題です。これは、人が精神的苦痛を乗り越えており、体がストレスや不安を抱えていないことを示す大きな兆候です。 、および/またはトラウマ。それは処理され、理解され、解放されているので、体はより健康で、より接地されていると感じ、もはやそれらの否定的な感情を物理的に表現する必要はありません。」

ガニジュ博士は、「認知行動療法、催眠術などの心理療法の伝統的な治療法、およびSSRIや三環式抗うつ薬などの抗うつ薬は、うつ病や不安に関連している場合、GIの愁訴に役立つ可能性がある」と同意します。

精神的な介入と同じくらい重要なのは、健康的な食事を維持するなどの身体的な介入です。しかし、食べ物があなたの気分にどのように影響し、したがってあなたの消化管システムにどのように影響するか、そしてどの成分が腹の闘争に最適であるかは、まったく別の会話です。いくつかの基本：1つは、システムを定期的に保つために繊維が豊富な食事を維持する必要がありますが、繊維が多すぎると実際に膨満感を引き起こす可能性があります。そのため、専門家は総摂取量を追跡するために食品ジャーナルを保持することをお勧めします。消費するものと、1日を通して身体的および精神的にどのように感じるかを記録することで、トリガーをより適切に特定できる可能性があります。特定のGI症状を引き起こしている可能性のある特定の感情、成分、または食事。 （関連：食物過敏症の卑劣な兆候と症状）

結論：誰もが自分の体と彼らがどのように感じさせるかについて責任があります。軽度の不安に悩む感情的な人である私のような人にとって、私は幸せで心地よい空間を作るために最善を尽くす必要があります。ストレスの少ない良い日には、お腹が元気になるのは偶然ではありません。しかし、それは現実的ではありません。人生は起こり、それによって感情が影響を受けます。頭の中で感じること、胃の中で感じること、そしてその逆。 2つのシステムが良い方法と悪い方法の両方で一緒に機能していることにすぐに気付くと、おそらく私たちと私たちの胃にとって有益な、より調和して一緒に機能する方法を見つけることができます。

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