持続的な怪我の痛みのサイクルを断ち切る方法

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• 信じて。
• それがあなたを止めさせないでください。
• それを書きなさい。
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痛みには2つのタイプがあります、との著者であるDavid Schechter、M.D。は言います。 あなたの痛みを考えてください。急性と亜急性の種類があります：あなたは足首を捻挫し、鎮痛剤または理学療法で治療し、そしてそれは数ヶ月以内に消えます。次に、持続するタイプがあります。

「機能的MRIは、慢性的な痛みが急性の痛みとは異なる脳の領域で発生することを示しています」とSchechter博士は言います。それは、感情的な処理に関与する2つの領域である扁桃体と前頭前野を活性化します。 「それは本当の痛みです」と彼は言いますが、投薬と理学療法はそれを完全に治すことはできません。 「脳内の変化した経路も癒す必要があります。」 （関連：理学療法セッションを最大限に活用する方法）

ここにあなたの心で痛みを管理するための最良の科学に裏打ちされた方法があります。

信じて。

最初のステップは、あなたの痛みがそれらの時代遅れの神経経路から来ていることを認識することであり、痛みを伴う領域で進行中の問題ではありません。検査を受け、必要に応じて医師の画像を撮ることで、怪我が治ったことを確認できます。

しかし、何かが物理的に間違っているという考えを手放すことは難しいかもしれません。自分自身に思い出させてください：痛みはあなたの体ではなく、あなたの脳の誤った方向の経路から来ています。 （関連：ワークアウト中に痛みを押し通すことができる（そしてすべきである）理由）

それがあなたを止めさせないでください。

痛みを管理するために、慢性的な痛みのある人は、ランニングやサイクリングなど、症状を引き起こす恐れのある活動を避けることがよくあります。しかし、これは問題を悪化させる可能性があります。

「痛みに集中し、予測し、心配すればするほど、痛みを引き起こしている脳内の経路がより顕著になります」とSchechter博士は言います。あなたの心は、散歩に行くなどの通常の行動を危険であると認識し始め、それらをスキップさせるためにさらに多くの痛みを引き起こします。

脳がこの恐怖を学習しないのを助けるために、あなたが避けてきた活動を再導入してください。徐々にジョギングやサイクリングを始めてください。また、痛みを和らげるために頼ってきたテクニックを減らすことを検討してください。Schechter博士は、身体的治療やブレースの使用などをやめることで恩恵を受ける人もいると言います。 （関連：瞑想はモルヒネよりも痛みを和らげるのに優れています）

それを書きなさい。

ストレスと緊張は、慢性的な痛みを引き起こす経路をより敏感にする可能性があります。それが、ストレスが慢性的な痛みの状態を悪化させることを研究が示している理由かもしれません。

Schechter博士は、それを管理するために、ストレスや怒りの原因、そして幸せや感謝を感じさせるものについて、1日10〜15分間ジャーナリングすることをお勧めします。この種のコンセントは、否定的な感情を和らげ、肯定的な感情を促し、痛みを和らげるのに役立ちます。 （言うまでもなく、ジャーナルに書くことのこれらの他のすべての利点。）

Curableのようなアプリを使用することもできます （月額8ドルから）、慢性的な痛みを止めるのに役立つように設計された情報とライティングの練習を提供します。 （関連：アプリはあなたの慢性的な痛みを本当に「治す」ことができますか？）

シェイプマガジン、2019年11月号

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