MBCとボディイメージ：自己愛の8つのヒント

コンテンツ

• 概観
• 1.サポートグループに参加する
• 2.カウンセリングを求める
• 3.コミュニケーション
• 4.よく食べる
• 5.再建オプションを比較検討する
• 6.前向きな断言を繰り返す
• 7.気をつけて
• 8.自分に時間を与える
• 取り除く

概観

化学療法に関連する脱毛と乳房手術の間には、身体との良好な関係を維持することが難しい場合があります。低い自尊心とメンタルヘルスの問題は、乳がんの多くの女性に影響を与えます。自己愛を探すのはあなただけではありません。

転移性乳がん（MBC）との生活にふさわしい愛を与えるための8つのヒントを紹介します。

1.サポートグループに参加する

MBCを持つ他の女性は、彼らの手術が自尊心と体のイメージにどのように影響したかについて、直接情報を提供することができます。彼らはまた、彼らがそれにどのように対処するかについてのヒントを与えることができます。

グループ環境では、乳がんの経験がすべての女性でどのように異なるかをよく理解できます。しかし、あなたはすべて一緒にいるという安心感を得ることもできます。

ある研究では、ガイド付きエクササイズを伴うグループ療法に参加した女性は、体の外観と偏見についての苦痛が有意に少ないと報告しました。彼らはまた、この介入を受けなかった対照群と比較して改善された生活の質を報告しました。

ここで、METAvivorのピアツーピアサポートグループの1つを検索できます。転移性乳がんネットワークでは、地域ごとのサポートグループのリストも保持しています。

2.カウンセリングを求める

MBCの患者さんが診断や治療の副作用のために鬱や不安を感じることは珍しくありません。しかし、悲しみの感情が消えず、通常よりも頻繁に楽しんだり寝たりする活動への興味を失う原因となっている場合は、医師に相談するときかもしれません。

セラピスト、心理学者、または精神科医などの経験豊富な専門家が、あなたの感情を乗り越えるのを助けてくれます。乳がん治療を受けている女性と特別に協力する訓練を受けたセラピストがいます。また、カウンセリングは、人生が逆さまに感じられる時期の個人的な成長の良い機会であると感じるかもしれません。

3.コミュニケーション

医師にボディイメージの懸念を持ち出すことをためらわないでください。あなたの医者はあなたと一緒にボディイメージのトピックを持ち出さないかもしれませんが、それはあなたがあなたの心配を表現するべきではないという意味ではありません。医師があなたの選択肢を理解する手助けをしたり、乳がんの人と話したことのあるセラピストを紹介したりできます。

あなたのパートナーもあなたが経験していることを完全に理解していないかもしれません。特に恥や恥ずかしさによる親密さを避けている場合は、パートナーとの身体イメージの懸念についてのコミュニケーションのラインを開くことが、あなたの関係にとって非常に重要になる場合があります。

パートナーとの会話に問題がある場合は、カップルのカウンセリングやセックスセラピーに参加することを検討してください。よいコミュニケーションは関係の信頼を再構築し、親密さを改善するのに役立ちます。

まだ自分の気持ちについて他の人と話をする準備ができていない場合は、日記に自分の考えを書き留めておくと役立ちます。後で、より快適になったときに、いつでも家族と共有することができます。

4.よく食べる

果物、野菜、全粒穀物の摂取量を増やし、飽和脂肪、砂糖、アルコールの摂取量を減らしましょう。健康的な食事をとることで、気分や全体的なエネルギーレベルを改善できます。

気が向いたら、軽い身体活動を加えることでポジティブなエネルギーが生まれ、エンドルフィンが放出され、診断以外のことに集中できるようになります。

5.再建オプションを比較検討する

乳房切除後、次に何をするかについていくつかの選択肢があります。一部の女性は、再建手術が身体のイメージを改善することを発見しましたが、それは全員のためではなく、急ぐべき決定ではありません。

乳房を再建できる乳房再建手術にはいくつかの種類があります。どのオプションが利用できるかについて医師に相談してください。その後、形成外科医を紹介する場合があります。瘢痕の外観を最小限に抑えるために、レーザー手術も利用できます。

別のオプションは、外出時に乳房の外観を与えるために人工乳房を着用することです。

6.前向きな断言を繰り返す

毎日、鏡を見て、前向きに考えてください。これは単純に、またはばかげているように見えるかもしれませんが、自分について良いことを言って聞くという行為は、ポジティブに焦点を合わせ、ネガティブを後にするように心を訓練するのに役立ちます。

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7.気をつけて

マインドフルネスとは、現在の瞬間にとどまり、気づき、内なる思考を制御することを意味します。マインドフルネスを実践することは、日常生活で必然的に発生する否定的な感情をよりよく管理するのに役立ちます。

マインドフルネスには練習が必要です。瞑想、深呼吸、太極拳、ヨガなどのエクササイズは、自分の考えをコントロールし、現在にとどまる方法を教えることができます。

これらのタイプの活動を定期的に実践することで、感情的および肉体的な健康を向上させることができます。時間が経つにつれて、あなたの体についての否定性の考えを押しのけることがより簡単になるかもしれません。

8.自分に時間を与える

変化には調整の期間が伴い、損失には受け入れの前に悲しみが生じることを認識することが重要です。しかし、これは一晩では起こりません。

感じていることは正常であることを忘れないでください。自分用の新しいセルフイメージを作成するには時間が必要です。現実的な目標を設定し、これまでに経験したことをすべて思い出し、ペースを調整します。

取り除く

変えられないものを受け入れることは、ポジティブなボディイメージを育てるための大きな一歩ですが、一晩で達成できるものではありません。時間の経過とともに、忍耐と練習を重ねることで、自分の見方を調整し、それらの否定的な考えに反省しなくなります。サポートグループとカウンセリングは、感情を探り、前向きな見通しを維持するために必要なツールを提供するのに役立ちます。