生体インピーダンス：それが何であるか、それがどのように機能し、結果をもたらすか

コンテンツ

• 使い方
• 正確な結果を保証する方法
• 結果の意味
• 1.脂肪量
• 2.除脂肪体重
• 3.筋肉量
• 4.水分補給
• 5.骨密度
• 6.内臓脂肪
• 7。基礎代謝率

生体インピーダンスは、体組成を分析する検査であり、筋肉、骨、脂肪のおおよその量を示します。この試験は、ジムで広く使用されており、たとえばトレーニング計画や食事療法の結果を評価するための栄養相談を補完するものとして使用され、結果を比較して体組成の変化を確認するために3か月または6か月ごとに実行できます。

この種の検査は、タニタやオムロンなど、全身に流れる弱い電流を伝導する金属板を備えた特殊なスケールで行われます。

したがって、これらのスケールは、現在の体重に加えて、入力されたデータである性別、年齢、身長、身体活動の強度に応じて、筋肉、脂肪、水、さらには体が1日を通して燃焼するカロリーの量も示しますバランスで。

私たちの楽しいビデオでそれがどのように機能するかを理解してください：

使い方

生体インピーダンス装置は、電流が金属板を通って体を通過するため、体の脂肪、筋肉、骨、水分の割合を評価することができます。この電流は水を容易に通過するため、筋肉などの高度に水和した組織は電流をすばやく通過させます。一方、脂肪や骨は水分が少ないため、電流が流れにくくなります。

したがって、電流を流す際の脂肪の抵抗と、たとえば筋肉などの組織を通過する速度との差により、デバイスは除脂肪体重、脂肪、および水の量を示す値を計算できます。 。

したがって、体の構成を知るには、たとえばタニタで靴下なしで裸足で登るか、別のタイプの小さなデバイスの金属板を手で持つだけで十分です。これら2つの生体インピーダンス法の最大の違いは、スケールでは、結果が下半身の組成に対してより正確であるのに対し、手に持っているデバイスでは、結果はトランク、腕、頭。このように、体組成を知る最も正確な方法は、2つの方法を組み合わせた体重計を使用することです。

正確な結果を保証する方法

試験で脂肪と除脂肪体重の正しい値を示すには、次のようないくつかの条件を保証する必要があります：

• 過去4時間以内に飲食したり、運動したりすることは避けてください。
• 試験の2時間前にコップ2〜4杯の水を飲みます。
• 過去24時間はアルコール飲料を飲まないでください。
• 足や手にクリームを塗らないでください。

さらに、軽量で小さな部品を使用すると、結果が可能な限り正確になるようになります。

たとえば、水に関しては、十分な水分補給がないと、電流が流れる水分が少なくなり、脂肪量が実際よりも高くなる可能性があるため、すべての準備が非常に重要です。

体液貯留がある場合は、できるだけ早く検査を受け、技術者に通知することも重要です。体内の水分が過剰になると除脂肪体重が増加する可能性があり、これも現実を反映していません。

結果の意味

体重とボディマス指数（BMI）に加えて、生体インピーダンス装置またはスケールによって提供されるさまざまな値は次のとおりです：

1.脂肪量

脂肪量は、器具の種類に応じて、％またはkgで指定できます。下の表に示すように、脂肪量の推奨値は、性別と年齢（パーセンテージ）によって異なります：

理想的には、脂肪量の値は正常と呼ばれる範囲内である必要があります。これを超えると、蓄積された脂肪が多くなり、肥満や糖尿病などのさまざまな病気のリスクが高まるためです。

一方、アスリートは通常、通常よりも脂肪量の値が低くなります。この表を参照してください。これは、身長と体重にとって理想的な脂肪量です。

2.除脂肪体重

除脂肪体重の値は、体内の筋肉と水分の量を示しており、いくつかの最新の体重計とデバイスは、すでに2つの値の違いを生み出しています。除脂肪体重の場合、Kgでの推奨値は次のとおりです：

脂肪量と同様に、除脂肪量も通常と定義されている値の範囲内にある必要がありますが、筋肉増強を促進する頻繁なトレーニングのため、アスリートは一般的に高い値を持っています。座りがちな人やジムで運動しない人は、通常、価値が低くなります。

除脂肪体重は通常、トレーニング計画の結果を評価するために使用されます。たとえば、除脂肪体重を使用すると、実行している運動の種類で筋肉が増えているかどうかを評価できます。

3.筋肉量

通常、生体インピーダンス評価中に筋肉量が増加するはずです。筋肉の量が多いほど、1日あたりの消費カロリーが多くなり、体から余分な脂肪を簡単に取り除き、さまざまな心血管疾患の出現を防ぐことができるからです。この情報は、筋肉のポンドまたはパーセンテージで示すことができます。

筋肉量は除脂肪体重内の筋肉の重量のみを示し、たとえば水や他の体組織は数えません。このタイプの腫瘤には、胃や腸などの一部の臓器の平滑筋や心筋も含まれます。

4.水分補給

男性と女性の水分量の基準値は異なり、以下に説明されています：

• 女性： 45％から60％;
• おとこ： 50％から65％。

この値は、体が十分に水分補給されているかどうかを知るために非常に重要です。これにより、筋肉の健康が確保され、けいれん、破裂、怪我が防止され、パフォーマンスとトレーニング結果が徐々に向上します。

したがって、値が基準範囲を下回っている場合は、脱水症状を避けるために、1日あたりの水分摂取量を約2リットルに増やすことをお勧めします。

5.骨密度

骨が健康であり、骨密度の変化を追跡するためには、骨密度値または骨重量が経時的に一定でなければなりません。そのため、高齢者または骨減少症の人々の身体活動の利点を評価することが非常に重要です。または骨粗鬆症、例えば、定期的な運動の練習は骨を強化することを可能にし、そして多くの場合、骨密度の喪失を治療することを可能にするからです。

また、次の生体インピーダンス試験で、骨を強化し、骨密度を改善するための最良の運動はどれかを見つけてください。

6.内臓脂肪

内臓脂肪は、心臓などの重要な臓器の周りの腹部に蓄積される脂肪の量です。値は1から59の間で変化し、2つのグループに分けられます。

• 元気： 1から12;
• 有害： 13から59。

内臓脂肪の存在は臓器の保護に役立ちますが、過剰な脂肪は有害であり、高血圧、糖尿病、さらには心不全などのさまざまな病気を引き起こす可能性があります。

7。基礎代謝率

基礎代謝は、体が機能するために使用するカロリーの量であり、その数は、スケールに導入された年齢、性別、および身体活動に基づいて計算されます。

この値を知ることは、ダイエット中の人が体重を減らすためにどれだけ食べる必要があるか、または体重を増やすために何カロリー多く食べる必要があるかを知るのに非常に役立ちます。

さらに、デバイスは、現在の代謝率が推奨される年齢を表す代謝年齢を表示することもできます。したがって、代謝年齢は、健康な人にとってポジティブな結果となるためには、常に現在の年齢以下でなければなりません。

筋肉は活動組織であり、脂肪よりも多くのカロリーを使用し、食事からのカロリー燃焼の増加に寄与するため、代謝率を上げるには、除脂肪量を増やす必要があり、その結果、脂肪量が減少します。貯蔵された体脂肪。

生体インピーダンススケールの価格は従来のスケールよりもまだ高いですが、これらのスケールは時間の経過とともにますます安くなります。これは、監視下で体型を維持するための非常に興味深い方法であり、メリットは費やされたお金を上回ることができます。