ベターセックス：ワークアウトでパフォーマンスを向上
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より良いセックスのための体調
パートナーを満足させようとしているとき、弱いコアはどちらかのパートナーが終了する前に疲労につながる可能性がありますが、カーディオの健康状態が悪いと、空気をあえいでしまう可能性があります。いずれにせよ、体調を整えることでセックスが楽になるだけでなく、両方のパーティーがより楽しくなります。
定期的に運動することで性機能が改善し、運動を頻繁に行う男性は性機能障害を患う可能性が低くなるという科学的証拠があります。定期的に運動することから始めるのが良いですが、性の健康とパフォーマンスのために他よりも優れている運動もあります。
1.心血管エクササイズ
アメリカ心臓協会によると、毎週中程度から激しい活動が定期的に行われることで、全体的な心臓血管の健康が改善されます。これを健康的な食事と組み合わせると、体重をコントロールするのに役立ち、体はそれを感謝します。感謝する方法の1つは、身体活動を行うときの能力と持久力を向上させることです。
約400人の男性に関する5件の研究のメタアナリシスは、特に有酸素トレーニングが勃起不全の治療に効果的であることを示しました。
では、どこから始めますか？メイヨークリニックでは、通常のウォーキングルーチンから、ペースを上げたり、ジョギングをするなど、ゆっくりと始めることをお勧めします。しかし、ジムで楕円形を使用したり、ハイキングや水泳に行くこともできます。長時間にわたって心拍数を上げて維持するものはすべて機能します。あなたが楽しんでいるアクティビティを選んでください。
2.コアトレーニング
私たちはあなたのコアについて話すとき、私たちはあなたの中央部のすべての筋肉について話しています。
コアマッスルのトレーニングは、腹部のクランチ、腕立て伏せ、厚板など、さまざまな方法で行うことができます。コアのすべての筋肉に確実に当たるようにするには、サイドプランクを含めます。これにより、横の筋肉に緊張を与えて強化し、位置の切り替えとバランスの維持を容易にします。
横向きにして横向きにして、肘の上に腰を上げ、腰を床から離し、脚を重ねたりずらしたりします。肩は肘の真上に配置し、体はまっすぐにします。これが簡単になったら、ひじを外して手に乗って、さらに体を上げます。呼吸し、数秒間保持してから、サイドを切り替えます。
3.バランス運動
強力なコアは、ベッドでのバランスを維持するのに役立ちます（より冒険的な場合は、他の場所でも）。しかし、安定性を確保するのに役立つ他の体重エクササイズがあります。
登山者は、コア、肩、腕など、セックス中に使用する多くの筋肉グループを活性化し、バランスと協調も必要です。腕立て伏せの位置になって、片足を前に出し、膝が胸の下にくるようにします。常に背筋を伸ばし、脚を切り替えます。走っているように、脚の間を前後に移動します。
サイドランジは、バランスと協調を改善するための別の良い方法です。左膝を足の上に直接置いて、左に突き出します。突っ込んで立ち上がって立ち、左脚を地面から離し、右脚のバランスをとり、その後、ランジ位置に戻ります。両側を確認してください。
4.骨盤底運動
ケーゲル体操は、男性と女性の両方の骨盤底筋を強化するのに役立ちます。ケーゲル運動は、尿と結腸の機能に及ぼす影響に加えて、性的活動と機能の分野で利点をもたらすこともあります。
尿の流れを途中で止めて、骨盤底筋を特定します。ガスを通さないようにする筋肉も骨盤底を支えます。メイヨークリニックでは、これらの筋肉を3秒間引き締めてから3秒間リラックスさせ、1日に10回以上繰り返すことを推奨しています。また、骨盤底筋を特定したら、排尿中にケーゲルエクササイズをする習慣をつけないでください。
出版物
白樺
