ビタミンDを摂取するのに最適な時期はいつですか？朝か夜か？

コンテンツ

• サプリメント101：ビタミンD
• なぜ人々は補足する必要がありますか？
• 食事によく吸収される
• あなたの朝にそれを組み込む
• 一日の終わりに服用すると睡眠に影響を与える可能性があります
• それを取るのに理想的な時間は何ですか？
• 結論

ビタミンDは非常に重要なビタミンですが、ごく少数の食品に含まれており、食事だけでは入手が困難です。

世界人口の大部分が欠乏症のリスクにさらされているため、ビタミンDは最も一般的な栄養補助食品の1つです。

ただし、1日の服用時期と服用方法など、多くの要因がその効果に影響を与える可能性があります。

この記事では、ビタミンDを摂取してその吸収と効果を最大化するのに最適な時期を探ります。

サプリメント101：ビタミンD

なぜ人々は補足する必要がありますか？

ビタミンDは、ホルモンと見なされ、日光にさらされた結果として皮膚によって生成されるため、他のビタミンとは一線を画しています（）。

十分なビタミンDを摂取することは、免疫機能、骨の健康、癌の予防などに役割を果たす可能性があることを研究が示しているため、健康に不可欠です（、、）。

ただし、ビタミンDはごくわずかな食料源でしか発生しないため、定期的に日光に当たっていないとニーズを満たすことが困難になります。

高齢者や肌の色が濃い、太りすぎの、または日光が制限されている地域に住んでいる人にとって、欠乏症のリスクはさらに高くなります（）。

米国の成人の約42％は、この重要なビタミンが不足しています（）。

サプリメントは、特に欠乏症のリスクがある場合に、ビタミンDのニーズを満たすための簡単で効果的な方法です。

ビタミンDは日光にさらされると肌から生成されますが、自然に含まれる食品はごくわずかです。ビタミンDの補給は、あなたのニーズを満たし、欠乏症を防ぐための効果的な方法です。

食事によく吸収される

ビタミンDは脂溶性ビタミンです。つまり、水に溶けず、高脂肪食品と組み合わせると血流に最もよく吸収されます。

このため、吸収を高めるために食事と一緒にビタミンDサプリメントを摂取することをお勧めします。

17人を対象としたある研究によると、1日の最大の食事でビタミンDを摂取すると、わずか2〜3か月後にビタミンDの血中濃度が約50％増加しました（）。

50人の高齢者を対象とした別の研究では、脂肪の多い食事と一緒にビタミンDを摂取すると、無脂肪の食事と比較して、12時間後にビタミンDの血中濃度が32％増加しました（）。

アボカド、ナッツ、種子、全脂肪乳製品、卵は、ビタミンDの吸収を促進する栄養価の高い脂肪源です。

研究によると、大量の食事や脂肪源と一緒にビタミンDを摂取すると、吸収が大幅に増加する可能性があります。

あなたの朝にそれを組み込む

多くの人は、朝一番にビタミンDなどのサプリメントを摂ることを好みます。

多くの場合、便利であるだけでなく、朝のビタミンを一日の後半よりも覚えやすくなります。

これは、複数のサプリメントを服用している場合に特に当てはまります。1日を通してサプリメントや薬をずらすのは難しい場合があるからです。

このため、健康的な朝食でビタミンDサプリメントを摂取する習慣を身につけるのが最善かもしれません。

ピルボックスを使用したり、アラームを設定したり、サプリメントを食卓の近くに保管したりすることは、ビタミンDの摂取を思い出させるためのいくつかの簡単な戦略です。

一部の人々は、朝一番にビタミンDを摂取する方が、後で摂取するよりも便利で覚えやすいと感じるかもしれません。

一日の終わりに服用すると睡眠に影響を与える可能性があります

研究は、ビタミンDレベルを睡眠の質に関連付けています。

実際、いくつかの研究では、血中のビタミンDのレベルが低いと、睡眠障害のリスクが高くなり、睡眠の質が低下し、睡眠時間が短くなります（、、）。

逆に、ある小規模な研究では、多発性硬化症の人の血中ビタミンDレベルが高いと、メラトニン（睡眠サイクルの調節に関与するホルモン）のレベルが低くなる可能性があることが示唆されています（）。

いくつかの事例報告は、夜にビタミンDを摂取すると、メラトニンの生成を妨げることによって睡眠の質に悪影響を与える可能性があると主張しています。

しかし、夜にビタミンDを補給することが睡眠にどのように影響するかを決定するための科学的研究は現在利用できません。

研究が存在するまでは、単に実験して、自分に最適なものを見つけるのが最善かもしれません。

ビタミンD欠乏症は、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。いくつかの事例報告は、夜間にビタミンDを補給すると睡眠が妨げられる可能性があると主張していますが、その効果に関する科学的データは入手できません。

それを取るのに理想的な時間は何ですか？

食事と一緒にビタミンDを摂取すると、その吸収を高め、血中濃度をより効率的に高めることができます。

ただし、夜に服用するか朝に服用する方が効果的かについての研究は限られています。

最も重要なステップは、ビタミンDをルーチンに適合させ、最大限の効果を確実にするために一貫して摂取することです。

睡眠を妨げない限り、朝食と一緒に、または就寝前のおやつと一緒に飲んでみてください。

重要なのは、自分に合ったものを見つけてそれを守り、ビタミンDのニーズを確実に満たすようにすることです。

食事と一緒にビタミンDを摂取すると、その吸収を高めることができますが、特定のタイミングに関する研究は限られています。最良の結果を得るには、さまざまなスケジュールを試して、自分に合ったものを見つけてください。

結論

サプリメントは、健康に欠かせないビタミンDの血中濃度を高める効果的な方法です。

ビタミンDは脂溶性であるため、食物と一緒に摂取するとその効果を高めることができます。

最適なタイミングは確立されていませんが、夜間のサプリメントが睡眠を妨げる可能性があるという事例報告を確認するための科学的データは利用できません。

現在の研究では、いつでも好きなときにビタミンDを日常生活に取り入れることができることが示唆されています。