睡眠に最適な温度は何ですか？

コンテンツ

• 科学
• 赤ちゃんでは違いますか？
• 暑すぎる、または寒すぎる
• 熱すぎる
• 寒すぎる
• その他の睡眠のヒント
• 室温を調節する
• 季節が変わったら寝具を交換する
• 午後または夜にカフェインを避けます
• 部屋を暗くしてください
• 静けさを受け入れる
• 睡眠ルーチンを設定する
• 肝心なこと

快適な環境にいることは、健康的な睡眠に不可欠です。寝室を65°F（18.3°C）近くの温度に保ち、数度上げたり下げたりするのが理想的です。

睡眠中は体温が下がります。冷えているが冷えているわけではない部屋は、夜通し落ち着いて睡眠を維持するのに役立ちます。

乳児は、睡眠のために少し高い室温が必要になる場合がありますが、小さな体が過熱しないように、体温計を数度以上上げないようにする必要があります。

科学

65°F（18.3°C）前後の室温が良い夜間の睡眠に最適である理由は科学的です。これはあなたの体の内部温度調節に関係しています。

24時間の間に身体の内部温度が変化します。これは概日リズムとして知られています。就寝する頃に体は暖かさを失い始め、夜明け近くの午前5時頃に最低点に達するまで冷え続けます。

皮膚の血管を拡張して体を冷やします。夜に体温が下がり始めると、最初は手と足が温かくなります。これは、体が熱を逃がして体温を下げるためです。

睡眠環境の温度が高すぎたり低すぎたりすると、体の内部温度の低下に影響を及ぼし、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

2012年のある研究では、あなたが眠っている部屋の温度は、質の高い睡眠を達成するための最も重要な要素の1つであることがわかりました。

別の調査では、765,000人の調査回答者のデータを調べ、ほとんどの人が、夏の宿舎を最適な温度に保つことがより難しい夏の暑い時期に異常な睡眠パターンを経験することを発見しました。これは、夜間に体が冷える能力に影響を与える可能性があります。

赤ちゃんでは違いますか？

赤ちゃんのために大きく異なる睡眠環境を作成する必要はありません。サーモスタットを1度か2度上げることを検討してもかまいませんが、適切に衣服を着用している限り、室内の60〜68°F（15.6〜20°C）のどこでも問題ありません。

一般に、乳幼児の過熱は乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを高める可能性があるため、避ける必要があります。

乳児が自分よりも少し暖かい部屋で寝なければならない理由はいくつかあります。

• 大人ほど簡単には体温を調節できない
• 彼らはSIDSのリスクを減らすために多くのカバーを付けて寝ません

乳児は、通気性のある寝台と寝袋にすぎないように寝かせる必要があります。寝袋は涼しい素材や暖かい素材で作ることができ、季節と入れ替えることができます。幼児は室内の温度に影響を及ぼし、幼児の冷え性を阻害する可能性があるため、室内では帽子を着用しないでください。

睡眠中に赤ちゃんが首の後ろや胃に触れることで、赤ちゃんが熱くなりすぎないようにすることができます。肌が熱くなったり汗をかいたりする場合は、衣服を脱ぎます。

乳児はまた、健康的な睡眠を促進するために、暗く静かな環境で寝るべきです。

暑すぎる、または寒すぎる

快適な睡眠条件の外の温度は、さまざまな形で全体的な睡眠に影響を与える可能性があります。

熱すぎる

室内の温度が最適な睡眠温度を超えると、落ち着きのない眠りに気付く場合があります。暑い部屋でのこの落ち着きのない睡眠は、徐波睡眠または急速眼球運動（REM）睡眠の減少が原因である可能性があります。

湿度は、熱に加えて、睡眠の問題の原因となることもあります。

寒すぎる

2012年の研究では、セミヌードの参加者を調査し、彼らの睡眠は暖かい人よりも冷たい温度の影響を受けやすいことがわかりました。しかし、これらの参加者は、暖かく保つための毛布やその他の寝具を持っていませんでした。

一般的に、寒さは睡眠サイクルに影響を与えませんが、それは眠りに落ちるのをより困難にし、あなたの健康の他の側面に影響を与えるかもしれません。睡眠中に体が冷えすぎると、体が心臓の自律神経反応を変える可能性があります。

その他の睡眠のヒント

良い睡眠はあなたの体がうまく機能するために不可欠なので、健康的な睡眠のための段階を設定することは非常に重要です。質の高い睡眠に貢献する環境を作るためのヒントをいくつか紹介します。

室温を調節する

夜間に部屋が60〜67°F（15.6〜19.4°C）に留まるようにするには、いくつかの方法があります。

• 睡眠時間中に家のサーモスタットが下がるように設定します。たとえば、日中は体温計を少し暖かく保ち、夜は体温計をより涼しく設定できます。
• 温度が上昇したり、理想的な睡眠範囲から外れたりした場合は、窓を開けるか、エアコンまたは暖房をオンにします。部屋にサーモスタットを設置して、寝室の温度を調節することもできます。
• 暖かい月にはエアコンやファンを動かして温度を下げ、空気を循環させます。

季節が変わったら寝具を交換する

1月に使用する居心地の良いダウン掛け布団は、夏になると適切でない場合があります。過熱を避けるために、暑い月にベッドで使用する軽量の毛布を保管してください。

同様に、苦いコールドスナップでは、暖かくするために、掛け布団の上に別の毛布を数日または数週間追加する必要がある場合があります。

午後または夜にカフェインを避けます

午後と夕方にカフェイン入りのコーヒー、紅茶、またはソーダを飲むと、夜に眠りに落ちるのを難しくするかもしれません。代わりに、特定の時間の後にカフェイン抜きの飲み物を飲んで、就寝するときの不要な注意力を回避します。

部屋を暗くしてください

あなたが寝るために横になる夜、あなたの寝室を洞窟と考えてください。街灯や日光が部屋に入らないように、窓をブラインドまたはカーテンで覆います。

点滅しているライト、コンピューターのモニター、電話など、寝室から光を発する電子機器の取り外しも検討してください。

静けさを受け入れる

あなたの寝室は、あなたが眠りにつくのを邪魔するかもしれないし、真夜中にあなたを目覚めるかもしれないノイズから自由であるべきです。他の人が発するノイズを遮断できない場合は、寝室からバズまたはビープ音を出す可能性のあるガジェットを離し、ホワイトノイズマシンまたは耳栓を検討してください。

睡眠ルーチンを設定する

あなたの体の概日リズムはあなたの体のための定期的なルーチンを確立します、そしてあなたは健康な睡眠のためにそれに従うべきです。毎日同時に寝るようにしてください。

ガジェットまたは他の青色発光スクリーンの電源を、就寝の30分前または1時間前に下げます。

本を読んだり、夜間の照明を消したりする前に、呼吸法や瞑想のような落ち着いたことをすることを検討してください。

肝心なこと

あなたが夜に目を閉じる前に、あなたが眠る温度が涼しい側にあることを確認してください。これは、毎晩、健康で中断のない睡眠量を得る可能性を高めます。

理想的には、健康的な睡眠のために、部屋は60〜67°F（15.6〜19.4°C）である必要があります。乳児はまた、適切な睡眠服装でこれらの温度で眠ることができる必要があります。乳児の場合は1〜2度温度を上げることを検討できますが、乳児が熱くなりすぎないようにしてください。