腰痛のある女性のための最高の妊娠トレーニング
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あなたがあなたの中で別の人間を育てているとき（女性の体はとてもクールです、皆さん）、あなたの腹を引っ張ることはすべて腰痛を引き起こす可能性があります。実際、医学雑誌に掲載された研究によると、妊娠中の女性の約50％が妊娠中に腰痛を報告しています Hippokratia.
そこで、これらの腰痛のエクササイズが登場します。ニューヨーク市のHIITスタジオであるThe FhittingRoomのトレーナーAmandaButlerは自分で妊娠しており、妊娠中の強力で安全な姿勢を構築するためにこの腰痛防止トレーニングを作成しました。
妊娠中も運動を続けるのは完全に安全です。 （なぜそれがあなたと赤ちゃんにとって実際に素晴らしいのかについてはもっと詳しく説明します-理由の範囲内です。）しかし、あなたの体に耳を傾けることは特に重要です。 「これはあなたの人生の中で自分自身を最大限に押し上げる時ではないことを忘れないでください」とバトラーは言います。ワークアウトの前、最中、後に水分補給をし、必要に応じて休憩を取ることを忘れないでください。
使い方： それぞれの動きを示すバトラーの上のビデオをご覧ください。各エクササイズを30秒間行い、次に30秒間休憩してから、次のエクササイズに進みます（ただし、必要に応じてさらに休憩時間を取ります）。 1つのフルセットから始めて、フィットネスレベルに応じて、2つまたは3つのセットまで進めていきます。
ダンベルデッドリフト
NS。 太ももの前にダンベルを持って、足をヒップ幅だけ離して立ちます。
NS。 すねの前面に沿ってダンベルを下げるために膝をわずかに曲げて腰をヒンジで固定します。首をニュートラルに保ち、背中を平らに保ちます。
NS。 モーションを逆にして、開始位置に戻ります。
30秒間繰り返します。 30秒間休憩します。
鳥犬
NS。 四つんばいのテーブルトップの位置から始めます。背中は平らで、肩は手首に、膝は腰の真下にあります。首をニュートラルな位置に保ちます。
NS。 同時に右腕を持ち上げて前方に伸ばし、上腕二頭筋を耳の横に置き、左脚をまっすぐ後ろに持ち上げます。
NS。 最初に戻り、反対側で繰り返します。交互に続けます。
30秒間繰り返します。 30秒間休憩します。
ゴブレットスクワット
NS。 胸の前にケトルベルまたはダンベルを持って、ヒップ幅よりわずかに広い足から始めます *。
NS。 スクワットに下ろし、背中を平らに保つようにします。
NS。 足の中央に押し込み、開始位置に戻ります。
*お腹のスペースを空けるためにスタンスを広げる方が快適かもしれません。
30秒間繰り返します。 30秒間休憩します。
トライアングルポーズ
NS。 足を広い姿勢で立ち、左腕を真上に伸ばし、上腕二頭筋を耳の横に置きます。左のつま先を前に向けたまま、右のつま先を横に向けて開始します。
NS。 まっすぐな脚の場合、右手を右脚に沿って下げて、右足または床に手を伸ばします（快適な範囲でのみ進みます）。左腕はまだ天井に向かって伸びています。
NS。 逆の動きで開始位置に戻ります。
30秒間繰り返します。 30秒間休憩します。反対側で繰り返します。
ベントオーバーダンベルロウ
NS。 ダンベルを右手に持って、左足を前にして深い突進位置から始めます。左ひじを左ひざに置き、ダンベルを右足首の横に下げて開始するには、平らな背中で前方にヒンジで固定します。
NS。 ダンベルを胸の高さまで並べ、背中を平らに保ち、体重を両足に均等に分散させます。
NS。 ダンベルをゆっくりと下げて開始位置に戻します。
*非常に狭い突進位置でタイトロープを使用するよりも、足を広くしてバランスを取る方が簡単な場合があります。
30秒間繰り返します。 30秒間休憩します。反対側で繰り返します。
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