最高の胸のトレーニング：より良いおっぱいのための5つの動き

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女性はしばしば胸の運動を避け、望まないかさばりを引き起こすと考えています。しかし、あなたの胸を動かすことには多くの利点があります、そしてあなたは できる そうしている間、痩せた筋肉を維持します。待望のデートの準備をしている場合でも、ストラップレスのシーズンに向けて準備をしている場合でも、元気な胸を獲得するのを待つ必要はありません。

このトレーニングは、より多くの筋肉の動員を生み出し、トレーニング後のカロリー消費量を増やします。さらに、各動きは、保管のために冬服の箱を高い棚に置くなど、日常の活動に強く保つのに役立ちます。キャミを引き出して、自信を持って自分のものをストラットします。

使い方

エクササイズごとに、60秒以内にできるだけ多くの繰り返しを完了します。移動の合間に休まないでください。

あなたは必要になるでしょう

小さなタオルと木製または滑らかな床。

1.元気なプレスアウト： 四つんばいから始め、腕をまっすぐにし、肩幅を離し、両手をタオルの上にしっかりと置きます。手とタオルをできるだけ前方に押しながらゆっくりと体を下げ、頭から膝までまっすぐに体を保つようにします。撤回して繰り返します。

コーチのヒント： この動きを通して適切な形を確保するために、タオルをどこまで押すことができるかではなく、体をまっすぐに保つことに焦点を合わせながら、コアをかみ合わせます。

2. 2ピーススライドアウト（右側）： 四つんばいから始め、腕をまっすぐにし、肩幅を離し、右手をタオルの上にしっかりと置きます。ゆっくりと体を下げ、同時に右手を横に押し出し、頭から膝までまっすぐに体を保つようにします。撤回して繰り返します。

コーチのヒント： このエクササイズは体をさまざまな角度で動かすので、最初にタオルを少し引き出して形に集中します。

3. 2ピーススライドアウト（左側）： 左手を使って運動を繰り返します。

コーチのヒント： 誰かがあなたの後ろに忍び寄ってあなたを怖がらせたふりをします。これはあなたの胃をしっかりと保ち、平らに戻すのに役立ちます。

4.ワックスオン、ワックスオフ（右側）： 従来の腕立て伏せの位置から始め、脚を完全に伸ばし、腕を肩の真下に置きます。タオルを右手の下に置きます。 1回の爆発的な動きで、右手を反時計回りに30秒間回転させ始めます。次に、残りの30秒間時計回りに切り替えます。

コーチのヒント： 胸筋をできるだけ強く収縮させて圧迫することに集中して、最大数の筋線維が動員されるようにします。これにより、移動が終了した後でも、より多くのカロリーを消費します。

5.ワックスオン、ワックスオフ（左側）： 左手を使って運動を繰り返します。

コーチのヒント： この動きはあなたの胸に焦点を合わせていますが、それは全身運動です。ですから、足、肩、腕をかみ合わせるのを忘れないでください。チーズを絞って、絞って、さようならを言ってください！

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