女性のための10のベストバットエクササイズ
コンテンツ
- スクワット
- ポップスクワット
- 後方レッグエクステンションでスクワット
- ウォーキングスクワット
- フォワード/バックスクワットジャンプ
- シングルレッグデッドリフトホップ
- 相撲バーピー
- グルートブリッジ
- ブリッジスクイーズ
- のレビュー
あなたの夢の戦利品を手に入れるための最良の方法は？それを降りて、それのために働きなさい。重いものを持ち上げることはゴージャスな臀筋を作る確実な方法ですが、体重だけを使って自宅で少しお尻をやけどしたい場合があります。そこで、トレーナーやYouTuberの並外れたキムペルフェット（別名@KymNonStop）から直接、女性のためのこれらの最高のお尻のエクササイズが登場します。 （ところで、彼女はあなたの下腹筋をたいまつするためのキラー回路も持っています。）
使い方： ビデオに沿って進むか、ステップバイステップで以下に移動します-割り当てられた時間内にできるだけ多くの担当者（AMRAP）。回路全体を1回繰り返して、5分間のお尻をすばやくトレーニングするか、2回繰り返して、火傷を2倍にしてしっかりと締めます。
スクワット
NS。 足をヒップ幅より少し広くして立ってください。
NS。 体重をかかとに戻し、スクワットに下げます。
NS。 立った状態に戻り、上部の臀筋を圧迫します。
AMRAPを30秒間実行します。
ポップスクワット
NS。 足をヒップ幅より少し広くして立ってください。
NS。 体重をかかとに戻し、スクワットに下げます。
NS。 立ち上がって立ち、足を一緒にジャンプさせ、すぐに開始位置に戻り、スクワットに戻ります。
AMRAPを30秒間実行します。
後方レッグエクステンションでスクワット
NS。 足をヒップ幅より少し広くして立ってください。
NS。 体重をかかとに戻し、スクワットに下げます。
NS。 立った状態に戻り、臀筋をかみ合わせて、足を曲げた状態で右脚を体の後ろにまっすぐ持ち上げます。
NS。 開始位置に戻り、交互に繰り返します。
AMRAPを30秒間実行します。
ウォーキングスクワット
NS。 肩幅よりも足が広いスクワット位置から始めます。
NS。 スクワット位置のまま、右足を前に踏み、次に左足を前に踏みます。次に、右足を後ろに、左足を後ろに踏みます。
AMRAPを30秒間実行します。
フォワード/バックスクワットジャンプ
NS。 肩幅よりも足が広いスクワット位置から始めます。
NS。 しゃがんだ姿勢を保ちながら、1フィートほど前に飛び、次に後ろに飛び始めます。
AMRAPを30秒間実行します。
シングルレッグデッドリフトホップ
NS。 少し曲がった左脚でバランスを取り始め、右脚を床から浮かせます。
NS。 腰を曲げて手を伸ばし、右手で床に触れ、右脚を後ろに伸ばします。
NS。 右膝を前方にハイニーまで運転し、左足を押して床から飛び降り、左足に戻って手を伸ばし、次の担当者を開始します。
AMRAPを30秒間実行してから、反対側で30秒間繰り返します。
相撲バーピー
NS。 肩幅よりも広い足から始めます。
NS。 しゃがんで手を足の内側の床に平らに置きます。足を高い板の位置に戻します。
NS。 足を前にジャンプして手の外側に着地し、膝をスクワットで曲げます。胴体を持ち上げて、最初に戻ります。
AMRAPを30秒間実行します。
グルートブリッジ
NS。 足を床に平らに植えて、顔を上にして横になります。
NS。 かかとを床に押し込み、お尻を地面から持ち上げて橋の位置にし、膝から肩まで直線を形成します。
NS。 腰を下げて地面を軽くたたき、臀筋を絞って持ち上げて橋に戻します。
AMRAPを30秒間実行します。
ブリッジスクイーズ
NS。 橋の位置から始め、足を床に平らに置き、コアをしっかりと締め、お尻を持ち上げます。
NS。 内側の太ももを絞って、膝を互いに近づけます。繰り返す。
AMRAPを30秒間実行します。
のレビュー
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ゴーヤ
