運動の利点

コンテンツ

• 概要
• 運動の健康上の利点は何ですか?
• どうすれば運動を日常生活の一部にすることができますか?

概要

定期的な運動は体に良く、体重を減らすのに役立ちます。しかし、多くのアメリカ人のように、あなたは忙しく、座りがちな仕事をしており、運動の習慣をまだ変えていません。良いニュースは、始めるのに遅すぎるということはないということです。ゆっくりと始めて、より多くの身体活動を生活に取り入れる方法を見つけることができます。最大限の効果を得るには、年齢に応じた推奨量の運動を行うようにしてください。それができれば、気分が良くなり、多くの病気の予防や管理に役立ち、さらには長生きする可能性が高くなります。

運動の健康上の利点は何ですか?

定期的な運動と身体活動は、

• 体重管理にお役立てください。 食事と並んで、運動は体重をコントロールし、肥満の予防に重要な役割を果たします。体重を維持するには、摂取カロリーと消費カロリーが等しくなければなりません。体重を減らすには、食べたり飲んだりするよりも多くのカロリーを消費する必要があります。


• 心臓病のリスクを軽減します。 運動は心臓を強化し、循環を改善します。血流が増加すると、体内の酸素レベルが上がります。これは、高コレステロール、冠動脈疾患、心臓発作などの心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。定期的な運動も血圧とトリグリセリド値を下げることができます。


• 体が血糖値とインスリン値を管理できるようにします。 運動すると血糖値が下がり、インスリンの働きが良くなります。これにより、メタボリック シンドロームや 2 型糖尿病のリスクを減らすことができます。そして、すでにこれらの病気のいずれかにかかっている場合は、運動がそれを管理するのに役立ちます。


• 禁煙するのを手伝ってください。 運動をすると、欲求や禁断症状が軽減されるため、禁煙しやすくなります。また、禁煙したときに増加する可能性のある体重を制限するのにも役立ちます。


• あなたの精神的健康と気分を改善します。 運動中、体は気分を改善してリラックスできる化学物質を放出します。これにより、ストレスに対処し、うつ病のリスクを減らすことができます。


• 年齢を重ねても、思考、学習、判断力を鋭く保つのに役立ちます。 運動は体を刺激して、脳の構造と機能を改善するタンパク質やその他の化学物質を放出します。


• 骨や筋肉を強化します。 定期的な運動は、子供や十代の若者が強い骨を作るのに役立ちます。その後の人生では、加齢に伴う骨密度の低下を遅らせることもできます。筋力強化活動を行うことで、筋肉量と筋力を増加または維持することができます。


• 一部のがんのリスクを軽減し、 結腸がん、乳がん、子宮がん、肺がんなど。


• 転倒のリスクを軽減します。 高齢者の場合、研究によると、中程度の強度の有酸素運動に加えて、バランスと筋肉強化の活動を行うと、転倒のリスクを軽減できることが示されています。


• 睡眠を改善します。 運動をすると、入眠が早くなり、睡眠時間が長くなります。


• 性的健康を改善してください。 定期的な運動は、男性の勃起不全 (ED) のリスクを低下させる可能性があります。すでにEDを持っている人にとって、運動は性的機能を改善するのに役立つかもしれません.女性の場合、運動により性的興奮が高まる可能性があります。


• 長生きできる可能性を高めます。 研究によると、身体活動は、心臓病や一部の癌などの主要な死因による早期死亡のリスクを減らすことができます。

どうすれば運動を日常生活の一部にすることができますか?

• 毎日の活動をよりアクティブに。 小さな変更でも役に立ちます。エレベーターの代わりに階段をご利用いただけます。メールを送信する代わりに、廊下を歩いて同僚のオフィスに向かいます。自分で洗車。目的地から離れた場所に駐車してください。


• 友達や家族と一緒に活動しましょう。 トレーニング パートナーがいると、運動を楽しみやすくなります。運動を含む社交活動を計画することもできます。ダンス クラス、ハイキング クラブ、バレーボール チームなどのエクササイズ グループやクラスへの参加を検討することもできます。


• 進捗状況を追跡します。 アクティビティのログを記録したり、フィットネス トラッカーを使用したりすると、目標を設定してモチベーションを維持するのに役立ちます。


• 運動をもっと楽しく。 運動しながら音楽を聴いたり、テレビを見たりしてみてください。また、何かを少し混ぜてください。1 種類のエクササイズだけに固執すると、飽きてしまうかもしれません。活動を組み合わせてみてください。


• 天気が悪くてもできるアクティビティを見つけてください。 天気が悪くて外で運動できなくても、ショッピング モールを歩いたり、階段を上ったり、ジムで運動したりできます。

• たった30分の毎日の運動で、1日座っている日を正すことができます
• 身体活動は見た目を良くするだけではありません