スポーツマッサージが必要ですか？

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あなたは回復があなたのトレーニングルーチンの非常に重要な部分であることを知っています。結局のところ、それはあなたの筋肉が実際に運動中に壊れたものを再構築するときです。しかし、そこに非常に多くの異なる回復ツールと方法があるので、それはすべて少し混乱する可能性があります。 （カッピング療法がオリンピック選手だけのものではないことを誰が知っていたのですか？）スポーツマッサージを受けてください-一体何ですか？ は とにかく？そして、それはあなたがスパメニューで見る深部組織マッサージとどう違うのですか？

「スポーツマッサージは、血液循環と酸素化を改善するスウェーデン式マッサージや、筋肉の結び目やきつい部分をターゲットにして破壊する深部組織マッサージなど、すでにおなじみのいくつかのテクニックを実際に取り入れています」と、ライセンスを受けたアネットマーシャルは説明します。マッサージセラピストとZeelは、わずか1時間でマッサージセラピストを玄関先に迎えることができるオンデマンドマッサージサービスです。

マッサージを始める前に、セラピストはあなたが行う活動の種類について少し尋ね、次にその運動によって最も影響を受ける体の領域に特に焦点を合わせます。ですから、あなたがランナーなら、ハムストリングの愛を期待することができます。CrossFitに夢中なら、セラピストは背中と肩にもっと集中するかもしれません。さまざまなテクニックは、筋肉を伸ばして操作することから、強い圧力で筋肉を深くすることまで多岐にわたります。

「このテクニックの対象となる性質のため、全身マッサージを受けられない可能性があります。したがって、全身の痛みや筋肉の結び目には、深部組織マッサージを好むかもしれません」とマーシャルはアドバイスします。ただし、スポーツマッサージにはストレッチとアクティブな可動域が組み込まれているため、運動をより厳密に模倣できるため、追加のボーナスが得られます。

スポーツマッサージは、大規模なレースのような激しい運動イベントの前、最中、後に使用できます。しかし、持久力イベントのトレーニングをしていなくても、定期的に身体を動かしている人なら誰でもスポーツマッサージのメリットを体験できます。この技術の支持者は、筋肉の緊張と痛みを軽減し、血圧を下げ、血液循環とリンパの流れを増やし、柔軟性と可動域を改善し、筋肉の回復時間を改善できると述べています。

スポーツマッサージに関する科学的研究はまだかなり不明確です。の最近の研究の1つ スポーツ科学ジャーナル ウェールズのカーディフメトロポリタン大学の別の最近の研究では、プライオメトリックトレーニング後にスポーツマッサージを受けたときに運動選手が筋肉痛に違いを感じなかったことがわかった一方で、男性のボディービルダーはトレーニングセッションの直後にスポーツマッサージを受けたときに早く回復することがわかりました。

曇った研究にもかかわらず、あなたがマッサージを楽しんでいて、熱心な運動をしているなら、スポーツマッサージは少なくともfでなければなりませんウナギ 良い。 「特定の運動に集中している場合、特にウェイトリフティングやCrossFitクラスの受講を開始している場合、または真面目なランナーである場合は、セラピストが特定の筋肉グループをターゲットにするため、特に優れています。あなたの好きな運動活動」とマーシャルは言います。

マッサージセラピストは、フォームローリングやセルフマッサージなどのスポーツマッサージの合間に、アスリートの耐久性とパフォーマンスを向上させるセルフメンテナンステクニックを紹介することもできます。 （フォームローリングは初めてですか？フォームローラーを使用するこれらの10の方法でスクープを入手してください。）

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