9クロレラの印象的な健康上の利点

コンテンツ

• クロレラとは？
• 1.非常に栄養価が高い
• 2.デトックスを助ける重金属に結合します
• 3.あなたの免疫システムを高めることができます
• 4.コレステロールを改善するのを助けるかもしれません
• 5.酸化防止剤として機能します
• 6.血圧を抑えるのに役立ちます
• 7.血糖値を改善できます
• 8.呼吸器疾患の管理に役立つ
• 9.有酸素持久力を増強するかもしれません
• その他の潜在的なメリット
• 潜在的な懸念
• クロレラを補う方法
• 結論

スピルリナの上を移動すると、町に新しい藻類-クロレラがあります。この栄養豊富な藻類は、その健康効果のために多くの話題を得ています。

さらに、サプリメントとして、コレステロール値を改善し、毒素を取り除きます。

この記事は、それが何であるか、その健康主張の背後にある研究、そしてそれをサプリメントとしてとる方法を含めて、クロレラについて知っておく必要があるすべてを伝えています。

クロレラとは？

クロレラは単細胞の緑の淡水藻です（1）。

30を超える種がありますが、2種類あります— 尋常性クロレラ そして クロレラピレノイドサ —研究で最も一般的に使用されます（2）。

クロレラは人間が消化できない硬い細胞壁を持っているので、その利点を享受するためのサプリメントとして摂取する必要があります（3）。

カプセル、タブレット、パウダー、エキスの形態で入手できます（3）。

クロレラは栄養補助食品として使用されるだけでなく、バ​​イオディーゼル燃料としても使用されます（4）。

興味深いことに、研究はそれが多くの健康上の利点を持つことができることを示しています。ここにそれらの9つがあります。

1.非常に栄養価が高い

クロレラの印象的な栄養プロファイルにより、「スーパーフード」と呼ばれるようになりました。正確な栄養素の含有量は、成長条件、使用する種、およびサプリメントの処理方法によって異なりますが、いくつかの有益な栄養素が含まれていることは明らかです。

以下が含まれます：

• タンパク質： クロレラは50-60％のタンパク質です。さらに、それは完全なタンパク質源であり、9つの必須アミノ酸がすべて含まれています（3、5）。
• ビタミンB12： 一部のクロレラ品種にはビタミンB12も含まれている可能性がありますが、さらに研究が必要です（6）。
• 鉄とビタミンC： クロレラは鉄の優れた供給源となります。サプリメントにもよりますが、毎日の必要量の6〜40％の範囲で摂取できます。ビタミンCの優れた供給源でもあり、鉄の吸収を助けます（1、3、7）。
• その他の抗酸化物質： これらの小さな緑色の細胞は、さまざまな抗酸化物質を提供します（1、3）。
• その他のビタミンとミネラル： クロレラは、少量のマグネシウム、亜鉛、銅、カリウム、カルシウム、葉酸、その他のビタミンBを提供します（1、3、8）。
• オメガ-3： 他の藻類と同様に、クロレラにはいくつかのオメガ3が含まれています。クロレラはたった3グラムで100 mgのオメガ3を送達します（8）。
• ファイバ： クロレラは大量に繊維の良い供給源になりえます。ただし、ほとんどのサプリメントは、1回の投与で1グラムの繊維も提供しません（1、8）。

概要： クロレラには、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、オメガ3脂肪など、多くの栄養素が含まれています。正確な量はブランド間で異なる場合があります。

2.デトックスを助ける重金属に結合します

クロレラは、体の「デトックス」を助ける能力で話題になっています。実際、動物実験では、重金属やその他の有害な化合物を体内から取り除くのに効果的であることが示されています（9、10、11）。

重金属には、鉄や銅など、少量で必須のいくつかの元素が含まれますが、カドミウムや鉛などの他の重金属は、大量に有毒になる可能性があります。

システムに重金属が危険なレベルで存在することはまれですが、人々は汚染や鉱業などの特定の仕事を通じて重金属にさらされる可能性があります（12）。

動物では、クロレラを含む藻類が肝臓、脳、腎臓の重金属毒性を弱めることがわかっています（13）。

さらに、クロレラは、食品に含まれることがある他の有害な化学物質の量を減らすのに役立つことが示されています。これらの1つはダイオキシンであり、これは食物供給の動物を汚染する可能性があるホルモンかく乱物質です（14、15）。

この証拠に基づいて、クロレラは毒素を取り除く体の自然な能力を高めるのを助けることができるようです。

概要： クロレラは、重金属や他の毒素に結合することにより、体の解毒を助けるかもしれません。

3.あなたの免疫システムを高めることができます

免疫システムは、感染症と戦うことで健康を維持します。

それは、侵入者があなたの体に入ったときにギアに入る複数のメカニズムと細胞で構成される複雑なシステムです。

これまでの証拠は限られていますが、クロレラは動物と人間の両方の研究で免疫応答を高めることがわかっています。

ある小規模な研究では、プラセボを服用したときよりも、クロレラを服用したときの方が多くの抗体を産生しました。抗体は体内の外来侵入者と戦うのに役立ちます。つまり、この発見は非常に有望です（16）。

別の8週間の小規模な研究では、クロレラを摂取した健康な成人が免疫活性の上昇のマーカーを示しました（17）。

それにも関わらず、調査結果はまちまちで、効果がほとんどないかまったくない研究もある。

たとえば、ある研究では、クロレラが50歳から55歳の参加者の免疫機能を強化するが、55歳を超える参加者は強化しないことがわかりました（18）。

したがって、クロレラは一部の集団や年齢層では免疫増強効果をもたらす可能性がありますが、すべてではない可能性があります。より大規模な研究が必要です。

概要： クロレラは免疫系のさまざまな部分の活動を高めることによって免疫機能を強化するかもしれません。

4.コレステロールを改善するのを助けるかもしれません

いくつかの研究では、クロレラのサプリメントがコレステロールの低下に役立つ可能性があることを示唆しています（5、19、20）。

具体的には、いくつかの研究では、毎日5〜10グラムのクロレラを服用すると、高血圧やコレステロールがわずかに上昇した人の総コレステロールおよびLDLコレステロールとトリグリセリドが低下​​することが示されています（5、19）。

以下のクロレラの含有量は、血中脂質レベルの改善に役立つ可能性があります。

• ナイアシン： コレステロールを下げることが知られているビタミンB 1。
• ファイバ： コレステロール低下薬（1、22）。
• カロテノイド： 自然にコレステロールを下げることが示されています（19、23、24）。
• 酸化防止剤： 心臓病の一因となることが知られているLDLコレステロールの酸化を防ぐのに役立ちます（25）。

概要： ナイアシン、繊維、カロチノイド、抗酸化剤などのクロレラに含まれる栄養素は、コレステロール値を下げるのに役立ちます。

5.酸化防止剤として機能します

クロレラには、クロロフィル、ビタミンC、ベータカロチン、リコピン、ルテインなど、抗酸化物質と考えられるいくつかの化合物が含まれています（26）。

これらの抗酸化物質は、多くの慢性疾患との戦いに役立ちます（26）。

これらの抗酸化物質のいくつかは、糖尿病の合併症の多くを引き起こす、高度な糖化最終産物（AGE）の産生を減少させるようです（1、27）。

動物や研究室での研究では、クロレラは遺伝子の老化を妨げてきました（1、28）。

また、人間の研究は、クロレラのサプリメントが酸化的損傷のリスクが高い集団である慢性の喫煙者の抗酸化物質レベルを増加させることを示しました（29、30）。

この研究の多くは有望ですが、それはまだ予備的なものです。

概要： クロレラの抗酸化剤含有量は慢性疾患に対する何らかの保護を提供する可能性がありますが、これを確認するにはさらに多くの人間の研究が必要です。

6.血圧を抑えるのに役立ちます

クロレラのサプリメントは、正常な血圧に不可欠な心臓と腎臓の健康を促進するのに役立ちます。

ある研究では、軽度の高血圧の人々がクロレラを毎日4グラム、12週間摂取しました。

最後に、これらの人々はプラセボを服用した参加者より血圧測定値が低かった（31）。

健康な男性を対象とした別の小規模な研究では、クロレラのサプリメントを摂取すると、血圧に影響を与える要因である動脈の硬さが低下することが関連していることが示されました（32）。

これを説明する理論の1つは、アルギニン、カリウム、カルシウム、オメガ3などのクロレラの栄養素の一部が動脈の硬化を防ぐのに役立つというものです（32、33）。

概要： クロレラに関するいくつかの研究は、血圧降下作用を指摘しています。その栄養素の多くは、動脈の硬化を防ぐことが示されています。

7.血糖値を改善できます

一部の研究では、クロレラが血糖値の低下に役立つ可能性があることを示しています（1）。

ある研究では、クロレラを12週間服用すると、健康な人と生活習慣病のリスクが高い人の両方で空腹時血糖値が低下することがわかりました（20）。

他の研究では、クロレラの補給が非アルコール性脂肪性肝疾患の患者の血糖コントロールを改善し、インスリン感受性を高めることが示されています（34、35、36）。

血糖値を管理するためにクロレラを服用する必要があると言うほど十分な研究はまだありませんが、他の治療法と組み合わせると役立つ場合があります。

概要： クロレラのサプリメントを服用すると、血糖値が下がり、インスリン感受性が高まることがあります。

8.呼吸器疾患の管理に役立つ

喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの呼吸器疾患の管理には、炎症の抑制が必要になることがよくあります（37、38）。

クロレラには、多くの抗酸化物質を含む、炎症の軽減に役立ついくつかの成分があります（1、39）。

ある研究では、クロレラサプリメントがCOPD患者の抗酸化状態を改善することを発見しましたが、それは呼吸能力の改善にはつながりませんでした（40）。

呼吸器疾患に対するその真の効果を決定するには、さらに多くの研究が必要ですが、クロレラは炎症を助ける可能性があります。

概要： クロレラの抗酸化物質は抗炎症作用を持っている可能性があり、喘息やその他の呼吸器疾患を改善する可能性があります。

9.有酸素持久力を増強するかもしれません

好気性持久力に対するクロレラの効果を調べた研究は1つだけですが、それは肯定的な効果を示しました。

研究者たちは、4週間、若者のグループにクロレラ6グラムまたはプラセボを毎日与えました。

研究の終わりに、クロレラ群は肺を酸素で飽和させる有意に改善された能力を示しました。それは持久力の尺度です。プラセボ群では、持久力に変化はありませんでした（41）。

この効果は、クロレラの分岐鎖アミノ酸含有量によるものかもしれません。

分岐鎖アミノ酸は、さまざまな研究で好気性のパフォーマンスを改善することがわかっている3つのアミノ酸の集まりです（42、43）。概要： クロレラはあなたの有酸素運動を改善するかもしれませんが、この利点に対する科学的サポートは限られています。

その他の潜在的なメリット

他にも多くの利点が提案されていますが、これらの主張を裏付ける研究はほとんどありません。

主な健康強調表示は次のとおりです。

• 目の健康を促進します： クロレラにはルテインとゼアキサンチンが含まれています。これらは、目を保護し、黄斑変性症のリスクを低下させる2つのカロテノイドです（44、45、46）。
• 肝臓の健康をサポート： クロレラサプリメントは、肝疾患のある人の肝臓の健康のマーカーを改善することが示されています。ただし、健康な人にメリットがあるかどうかは明らかではありません（34、35、36、47）。
• 消化の改善： 多くの情報源は、クロレラが消化を容易にし、膨満を減らすと主張しています。ただし、これらの提案された利点を評価した研究はありません。
• PMSを緩和します。 事例証拠によれば、クロレラは月経前症候群（PMS）の症状を緩和できるという。ストレッチになる可能性もありますが、クロレラにはカルシウムとBビタミンが含まれており、どちらもPMSを低下させることが示されています（48、49）。

これらの主張を裏付ける特定の研究はありませんが、クロレラの栄養素含有量は、理論的には、これらの利点があります（8）。 概要： クロレラは、PMSのエネルギーレベル、肝臓の健康、消化、症状を改善すると言われています。それにもかかわらず、科学的証拠は現在これらの主張を直接支持するために欠けています。

潜在的な懸念

クロレラは、FDAにより「一般に安全であると認識されている」と見なされています（1、50）。

ただし、クロレラのサプリメントを検討する場合は、次の点に注意してください。

• 考えられる副作用： 吐き気や腹部の不快感を経験した人もいます（51）。
• 規制の欠如： 米国を含む一部の国では、サプリメントを規制しておらず、ラベルが示す内容を確実に入手できるとは限りません。
• 一貫性のない製品： クロレラサプリメントの栄養含有量は、藻類の種、成長条件、処理に応じて異なります（52、53）。
• 免疫効果： クロレラは免疫系に影響を与えるので、免疫不全の人や免疫系薬を服用している人には適さない場合があります。

さらに、栄養補助食品は一部の薬物と相互作用する可能性があることを覚えておくことが重要です。

クロレラは一般に安全であると認識されており、副作用はほとんど報告されていませんが、すべての人に適切であるとは限りません。

概要： ほとんどの人にとって、クロレラのサプリメントを服用しても深刻なリスクをもたらすことはないようです。

クロレラを補う方法

クロレラに関する現在の科学文献は特定の投与量を指定していません。

これは、治療効果を見るために必要な量を決定するための十分な証拠がないためです（1）。

1日あたり1.2グラムの効果が見られる研究もあれば、1日あたり5〜10グラムの用量を検討している研究もあります（5、19、34、35、36）。

ほとんどのサプリメントは、1日の投与量が2〜3グラムであることを示しています。これは、研究を考慮するとほぼ正しいようです。さらに、高品質のサプリメントを見つけることが重要です。これを行う最良の方法は、サードパーティのテストから品質保証シールが貼られているものを探すことです。

さらに、一部の製品の説明では、品質保証のテスト、およびクロレラのソースと成長条件について言及しています。

信頼できるサプリメントブランドからクロレラサプリメントを見つけてください。 Amazonには幅広い選択肢があります。

概要： あなたがあなたが支払うものを手に入れていることを確実にするために品質保証シールを探してください。研究で使用されている用量を考えると、ほとんどのサプリメントで示されている2〜3グラムの用量が適切であると思われます。

結論

クロレラは、いくつかのビタミン、ミネラル、抗酸化物質の優れた供給源であるため、大きな栄養素を詰め込んだ藻の一種です。

実際、新たな研究は、それが毒素を体内からシャトルし、コレステロールや血糖値を改善するのに役立つ可能性があることを示しています。

現時点では、クロレラサプリメントを摂取しても害はないようで、健康をサポートする可能性があります。