サイクリング時のメリットとケア

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• 安全にサイクリングするときの注意

サイクリングは、セロトニンを血流に放出し、血液循環を改善し、腫れや体液貯留と戦うのに役立つため、気分を改善するなどの利点を定期的にもたらします。ただし、他の同様に重要な利点は次のとおりです。

1. 体重を減らすには 30分で約200カロリーを消費する運動だからです。
2. 足を太くする それはこの筋肉組織を強化し、この地域のセルライトと戦うのにも役立つからです。
3. 免疫システムを強化する、体を微生物に対してより耐性にする;
4. 心臓の健康を改善する 物理的なコンディショニングにより、心臓は同じ量の血液を送り出すための労力を減らすことができるからです。
5. 呼吸能力を高める なぜなら、それは肺の拡張を促進し、血液の酸素化を促進するからです。
6. 代謝をスピードアップ、静止しているときでさえ、個人がより多くのカロリーを消費するようにします。

太りすぎの人にとっては、関節への影響が少ないため、サイクリングはウォーキングやランニングよりも優れています。ただし、背骨を傷つけずに自転車に乗るには、適切なサイズの自転車を使用し、サドルとハンドルバーを適切な高さに配置することが重要です。

安全にサイクリングするときの注意

安全なサイクリングのためのいくつかの重要な注意事項は次のとおりです。

• サドルとハンドルバーを正しい高さに調整します。理想的なのは、サイクリングの際に膝をほぼ伸ばすことができ、背中をまっすぐに曲げずにサイクリングできることです。自転車の横に立って、サドルを腰と同じ高さに調整することをお勧めします。
• ゆっくり始める。自転車に乗るのに慣れていない人は、足に負担をかけすぎないように、30分以上自転車に乗らないでください。体が慣れ始めて自転車に乗るのが簡単になりすぎたら、ギアをより強いものに調整するか、道を変えて、上り坂のある通りを好みます。
• 水のボトルを持っている または自転車に乗っているときに飲む等張飲料。
• 日焼け止めにアイロンをかける 太陽にさらされるすべての皮膚に、可能であれば、目を痛めないようにサングラスを着用してください。
• タイヤが適切に膨らんでいることを確認してください 事故を避けるための自転車の保存状態。
• 自転車に乗るのに安全な場所を探す。すべての道路に自転車道があるわけではないため、混雑の少ない道路を選択することをお勧めします。
• 可能であればヘルメットを着用してください 転倒から頭を守るために。

これらの注意事項に従うことで、この身体活動をより有効に活用できますが、あらゆる種類の運動を開始する前に、心臓の健康状態を確認するための医療相談をお勧めします。

けがをしないように、一人で運動するときの7つの注意を参照してください。