上腕三頭筋のディップは、できるだけ早く習得する必要がある上半身の動きです

コンテンツ

• 上腕三頭筋のディップの利点とバリエーション
• 上腕三頭筋のディップを行う方法
• のレビュー

体重のエクササイズはあなたの心の中で「簡単」と同義かもしれません-しかし、上腕三頭筋のディップ（ここではニューヨークを拠点とするトレーナーレイチェルマリオッティによって示されています）はその関連を永遠に変えます。この古典的で控えめな運動は、上腕（上腕三頭筋）の後ろにある小さな筋肉に大量の需要をもたらします、とフィットネスと栄養の専門家であり、あなたの命を救うことができる365の健康とフィットネスのハック。

上腕三頭筋のディップの利点とバリエーション

上腕三頭筋のエクササイズに関しては、ディップは最高の1つです。実際、米国上腕三頭筋のエクササイズが後援した研究では、最も一般的な上腕三頭筋のエクササイズの中で、ディップは三角形の腕立て伏せに次ぐものであり、ほぼ同点であることがわかりました。上腕三頭筋の活性化に関するキックバック。 （床に横になったり座ったりするのではなく）腰を地面から離しているので、コアもアクティブになります。

上腕三頭筋が燃えているかもしれませんが、肩は次のようにすべきではありません。「肩にストレスがかからないように、背中をベンチにできるだけ近づけてください」とサーマンは言います。 「この動きは胸と肩にも効果がありますが、痛みを引き起こすことはありません。」もしそうなら、上腕三頭筋の伸展、上腕三頭筋の腕立て伏せ、またはこれらの9つの上腕三頭筋のエクササイズなど、上腕三頭筋をターゲットにする別のエクササイズを試してください。

上腕三頭筋のディップをさらに難しくするには、足を伸ばしてかかとのバランスを取ります。または、別のベンチのように高い場所に足を置きます。 「または単にテンポを変えるだけです」とサーマンは言います。 「運動は速度の変化によって完全に異なって感じることができます。」 （証拠として、このスローモーション筋力トレーニングトレーニングをチェックしてください。）夢中になりたいですか？プルアップ/ディップステーションに向かい、体重全体で上腕三頭筋のディップを行います。

上腕三頭筋のディップを行う方法

NS。 腰の隣の端に手を置き、指を足に向けて、ベンチ（または安定した椅子）に座ります。手のひらを押して腕を伸ばし、腰をベンチから持ち上げ、足を数インチ前方に歩いて腰がベンチの前にくるようにします。

NS。 肘が90度の角度になるまで、肘を吸い込んで下半身にまっすぐに曲げます。

NS。 一時停止してから、息を吐き、手のひらに押し込み、ベンチを介して手を動かして上腕三頭筋をかみ合わせ、腕をまっすぐにして開始位置に戻ることを想像してください。

10〜15回繰り返します。 3セットお試しください。

上腕三頭筋ディップフォームのヒント

• 下げるときは、肩甲骨を引っ込めて、肩甲骨が前方にぶつからないようにします。
• 体を下げすぎないようにしてください。痛みを伴う場合は、可動域を狭めてください。
• 各担当者の上部で一時停止し、実際に上腕三頭筋を収縮させます。

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