あなたは毎日どのくらいの水を飲むべきですか？
コンテンツ
- 水を飲みすぎていませんか？
- なぜあなたは毎日水を飲むべきですか？
- より多くの水を飲むための3つの簡単なテクニック
- 1.少なくとも2リットルのボトルを持っている
- 2.摂取した水の量に注意してください
- 3.フレーバーウォーターを準備します
すべての成人が1日あたり約2リットルの水を飲む必要があると考えられていますが、この量は推定値です。これは、運動中は発汗により多くの水分が失われ、より多くの水分が必要になるため、各人が毎日飲む必要のある正確な水分量は、体重、年齢、季節、および身体活動などの他の要因によって異なるためです。消費されます。
水は体全体の約60〜70％に相当し、体が正常に機能するために欠かせないので、体重と体重を考慮した計算で、1日の水分必要量を知るのに最適な方法です。人の年齢。
次の表は、人の年齢と体重に応じて1日あたりに消費する必要がある水の量を計算する方法を示しています。
| 大人 | 1kgあたりの水の量 |
| 17歳までのアクティブな若い男 | 1kgあたり40ml |
| 18〜55歳 | 1kgあたり35ml |
| 55〜65歳 | 1kgあたり30ml |
| 66年以上 | 1kgあたり25ml |
身体活動を実践する人々は、特にトレーニング中に大量の汗をかく場合、身体活動の1時間ごとに500mlから1リットル以上の水を飲む必要があります。
喉の渇きは脱水症状の最初の症状であるため、水を飲むのに喉が渇くのを待つ必要はありません。脱水症状の他の兆候は、口渇と強い臭いのある濃い黄色の尿です。これらの症状がある場合は、水、経口補水塩、自家製血清またはココナッツ水を飲むことをお勧めします。症状が続く場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
水を飲みすぎていませんか？
年齢や体重に示されている量よりも多くの水を飲むと、特に腎臓や心不全などの病気を患っている人に悪影響を与える可能性があります。これらの条件下では、体が過剰な水を排除できず、全身が腫れる可能性があるためです。 、呼吸困難、高血圧、血流中のミネラルの不均衡、腎臓の過負荷。
さらに、年齢や身長が低体重の人は、ナトリウム濃度が低く、血液が非常に希釈されている可能性があり、震えや精神錯乱を引き起こす可能性があるため、1日あたり1.5リットルを超える水を飲むべきではありません。
一方、病気にかかっていない人や、年齢や身長に見合った理想的な体重の人が1日2リットル以上の水を摂取しても、健康に害はありません。最も起こりうるのは、頻尿です。周波数。
なぜあなたは毎日水を飲むべきですか？
飲料水は体重を減らすのに役立ち、便秘の場合の糞便の水分補給を促進し、消化のための酵素と唾液の生成を促進し、皮膚の外観を改善します。さらに、水は人体の主成分であり、生物のすべての反応が水を必要とするため、代謝にとって重要です。
水は、体温、血液循環、尿の形成を制御するために不可欠であり、体から老廃物を排除する役割を果たします。ジュース、スープ、果物には水分が含まれていますが、糞便、汗、尿などを介して呼吸すると体が水分を失い、体の水分バランスを維持するために交換が必要になるため、自然な形で水を飲むことが非常に重要です。
空腹時の水を飲むことは、長期間の空腹時に胃腸系を刺激し、腸の機能を改善するため、体に良いです。飲料水の利点についてもっと学びましょう。
より多くの水を飲むための3つの簡単なテクニック
水の消費量を増やすためのいくつかのテクニックは次のとおりです。
1.少なくとも2リットルのボトルを持っている
日中の水の消費量を増やすための優れた戦略は、近くに2リットルのボトルを置くことです。このようにして、日中に消費される水の量を制御することが可能です。
天然水を飲みたくない場合は、レモンやオレンジのスライスを加えて別の風味を与えることで、毎日飲む水の量を増やすことができます。
2.摂取した水の量に注意してください
もう1つの戦略は、時間と消費水量を記録するタイプの日記を作成することです。これは、日中にどれだけ飲むかを意識的に知る方法であり、したがって、消費量を増やして毎日の水に到達します。要件。
3.フレーバーウォーターを準備します
レモン、キュウリ、ミントの葉で水を味わったり味わったりすることは、純粋な水を飲むのが難しい人にとって素晴らしいヒントです。したがって、これは、たとえば喉が渇いたときにソフトドリンクを飲むことを好む人にとって理想的なテクニックです。
さらに、フレーバーウォーターは追加された食品の利点を獲得し、そのため、ビタミンの消費量を増やし、体を解毒し、減量プロセスを助けることからいくつかの利点があります。フレーバーウォーターの例は次のとおりです。
| フレーバーフード | 作り方 | それは何のため |
レモンまたはオレンジウォーター | 1リットルの水に細かく切ったレモン1個を加えます。必要に応じて、レモンの半分のジュースを加えて強くすることもできます。 | レモンとオレンジは、体を解毒し、毒素を排除するのに最適です。さらに、免疫システムと皮膚を強化するビタミンCが含まれています。 |
| きゅうりの水 | きゅうり7〜8枚を1リットルの水に入れます。風味を加えるために、ミントの葉を使用することもできます。 | きゅうりは、最も暑い日にリフレッシュするのに役立ち、脱水症状を防ぎます。また、利尿作用により体液貯留を防ぎます。 |
| 生姜と水 | 1リットルの水に4〜5スライスの生姜を残します。味が強すぎる場合は、レモンを2〜3枚加えます。 | 生姜は新陳代謝を高める熱発生根であるため、体重を減らして脂肪を燃焼する必要がある人に最適です。 |
| なすの水 | さいの目に切ったナスを1リットルの水に加えます。 | ナスには、細胞の老化を遅らせる抗酸化物質が含まれています。さらに、便秘の治療に役立つ繊維が豊富に含まれています。 |
| レモンカモミールと水 | 飲む前に大さじ2杯の乾燥ハーブを1リットルの水に入れて濾します。 | これらの植物は、過度のストレスや不安を軽減する強力なリラックス作用を持っています。 |
理想は、前夜にフレーバーウォーターを準備して、追加された食品からより多くのフレーバーと利益を得るようにすることです。飲む前に必ず水をこすり、冷蔵庫に入れて涼しく保つことができます。特に非常に暑い日にはそうです。
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